仰卧起坐虽然有益，但效果有限……那还可以做些什么呢？

运动如果做错了，弊大于利

 

仰卧起坐=

 

由于具有增强腹肌的效果，任何年龄和性别的人都可以轻松进行的运动。但这种运动可能会损伤脊椎和脊椎周围的肌肉，因此需要小心。

无法承受上半身重量的人在做仰卧起坐时，会对脊椎骨施加压力。这时，位于脊椎骨之间的椎间盘（椎间盘）可能会压迫神经，引发疼痛。

 

症状恶化时，椎间盘可能突出，导致腰椎间盘突出，应加以注意。

 

俯卧撑测试=

 

Burpee测试是一种为了锻炼敏捷性而进行的运动，动作包括从站立姿势开始，用手撑地，然后做俯卧撑，再返回到站立姿势。起初是站立，然后用手撑地进入俯卧撑姿势，再回到弯腰的姿势。

在短时间内大量消耗卡路里，特别适合想要减重的人群。据说这种运动非常有效。但是，如果过去曾有腰痛或目前感到腰部不适，建议避免进行伏地挺身测试运动。

 

不伤脊椎的减掉腹部脂肪或增强腹肌的运动

 

半身起坐=

 

双手放在耳朵上，抬起上半身，使背部和地面之间能放下一只拳头的程度，是一种锻炼。

半仰卧起坐与仰卧起坐类似，但不同之处在于腰部不会离开地面太远。比尔·费舍尔说：“仰卧起坐时上半身几乎抬到90度，但半仰卧起坐只需保持大约20度的角度。”他建议：“做半仰卧起坐时，距离地面大约5到6英寸（12到15厘米）是正确的姿势。”

 

高强度间歇训练（HIIT·High Intensity Interval=

 

心跳速率（心率）会在剧烈运动和大约一半强度的有氧运动之间交替进行。进行20秒的高强度运动后，步行10秒，重复4分钟。通常可以在跑步机等设备上进行HITT运动。

专家们表示：“有研究显示，即使运动强度很高，暂停一会儿身体仍会误以为在运动，从而继续消耗热量。”他们还说：“这种运动不会给腰部带来负担，能够最大程度地消耗热量，非常好。”