Les crunchs abdominaux sont-ils vraiment bénéfiques ? Que devrais-je faire à la place ?

Une activité physique qui peut faire plus de mal que de bien si elle est mal pratiquée

 

Crunch abdominal

 

C'est un exercice facile à faire pour tous, hommes et femmes, en raison de ses effets renforçant les abdominaux. Cependant, cet exercice peut endommager la colonne vertébrale et les muscles autour de la colonne vertébrale, il faut donc faire preuve de prudence.

Lorsqu'une personne n'a pas suffisamment de muscles pour supporter le poids du haut du corps, faire des redressements peut exercer une pression sur les vertèbres de la colonne vertébrale. À ce moment-là, le disque intervertébral situé entre les vertèbres peut comprimer un nerf, provoquant une douleur.

 

Il faut faire attention car si les symptômes s'aggravent, une hernie discale peut se former lorsque le disque sort de la vertèbre.

 

Test de burpees=

 

Le test de burpee est un exercice visant à développer l'agilité, consistant à répéter des mouvements où l'on se met à quatre pattes en posant les mains au sol. Au début, on se tient debout, puis on pose les mains au sol pour se mettre en position de pompes, puis on revient à la position accroupie.

Il est connu que cet exercice est efficace pour brûler beaucoup de calories en peu de temps, en particulier pour ceux qui cherchent à perdre du poids. Cependant, si vous avez déjà souffert de douleurs au dos ou si vous ressentez actuellement des douleurs lombaires, il est préférable d'éviter l'exercice de test de burpee.

 

Exercices pour perdre la graisse abdominale ou renforcer les abdominaux sans endommager la colonne vertébrale

 

Crunchs demi

 

C'est un exercice où l'on place les deux mains derrière les oreilles et où l'on soulève le haut du corps pour qu'une main puisse passer entre le dos et le sol.

Les demi-crunchs ressemblent aux redressements assis, mais la différence est que le dos ne se soulève pas beaucoup du sol. Bob Fisher a expliqué : « Les redressements assis lèvent le haut du corps à près de 90 degrés, mais pour les demi-crunchs, il suffit de maintenir un angle d'environ 20 degrés », ajoutant que « lorsqu'on fait un demi-crunch, être à environ 5 à 6 pouces (12 à 15 cm) du sol est la bonne posture ».

 

Entraînement par intervalles (HIIT·High Intensity Interval)

 

Il s'agit d'alterner entre des exercices intensifs qui font rapidement augmenter la fréquence cardiaque et des exercices d'aérobic moins intensifs, d'environ la moitié de l'intensité. Après avoir effectué 20 secondes d'exercice à haute intensité, on marche pendant 10 secondes, et cela se répète pendant 4 minutes. En général, il est possible de faire des entraînements HITT sur un tapis de course ou d'autres appareils similaires.

Les experts ont déclaré : « Il existe des recherches montrant que lorsque l'intensité de l'exercice est élevée, notre corps continue de brûler des calories même si l'on s'arrête brièvement, car il pense que l'exercice continue. » Ils ont ajouté : « Cet exercice est bénéfique car il permet de brûler un maximum de calories sans mettre de pression sur le dos. »