Nâng cao bụng mang lại lợi ích hơn là thiệt hại... Vậy thay vào đó nên làm gì?

Tập thể dục nếu không đúng cách sẽ gây thiệt hơn lợi ích

 

Gập bụng

 

Đây là bài tập dễ thực hiện cho mọi người, bất kể tuổi tác hay giới tính, vì có tác dụng tăng cường cơ bụng. Tuy nhiên, bài tập này có thể gây tổn thương cho cột sống và các cơ quanh cột sống, vì vậy cần cẩn thận.

Người không đủ cơ bắp để chịu trọng lượng của phần trên cơ thể khi thực hiện gập người sẽ gây áp lực lên xương cột sống. Lúc này, đĩa đệm (đĩa đệm) nằm giữa các đốt sống có thể chèn ép dây thần kinh gây ra đau đớn.

 

Nếu triệu chứng trở nên nặng hơn, đĩa đệm có thể trồi ra khỏi xương cột sống gây ra thoát vị đĩa đệm thắt lưng, vì vậy cần chú ý.

 

Bài kiểm tra Burpee=

 

Bài kiểm tra Burpee là một bài tập nhằm rèn luyện sự nhanh nhẹn, bao gồm việc lặp lại động tác chống tay xuống sàn rồi nằm sấp. Ban đầu đứng thẳng, sau đó đặt tay xuống sàn và nằm sấp, rồi trở lại vị trí cúi người.

Trong một khoảng thời gian ngắn, có thể tiêu hao nhiều calo, do đó bài tập này được biết đến là hiệu quả đối với những người muốn giảm cân. Tuy nhiên, nếu bạn đã từng bị đau lưng trong quá khứ hoặc hiện đang cảm thấy đau lưng, tốt nhất là tránh tập bài tập Burpee.

 

Các bài tập giảm mỡ bụng hoặc tăng cường cơ bụng mà không gây tổn thương cho cột sống

 

Gập bụng nửa vòng

 

Đây là bài tập nâng phần thân trên bằng cách đặt hai tay lên tai và nâng người lên sao cho có thể chèn một nắm tay giữa lưng và sàn nhà.

Gập bụng nửa chừng tương tự như gập bụng, nhưng điểm khác là lưng không nâng quá xa khỏi mặt đất. Bác sĩ Bob Fisher nói: "Gập bụng nâng phần trên cơ thể gần 90 độ, còn gập bụng nửa chừng chỉ cần giữ ở góc khoảng 20 độ," và ông khuyên rằng "khi thực hiện gập bụng nửa chừng, cách mặt đất khoảng 5-6 inch (12-15cm) là tư thế đúng."

 

Huấn luyện xen kẽ (HIIT·Chương trình xen kẽ cường độ cao)

 

Nó là lặp lại các bài tập cường độ cao làm tăng nhịp tim đột ngột và các bài tập aerobic ít cường độ hơn khoảng một nửa. Sau khi thực hiện bài tập cường độ cao trong 20 giây, đi bộ trong 10 giây, lặp lại trong 4 phút. Thông thường, có thể thực hiện bài tập HITT trên máy chạy bộ hoặc các thiết bị tương tự.

Các chuyên gia cho biết: "Có nghiên cứu cho thấy rằng khi cường độ tập luyện cao, ngay cả khi dừng lại một chút, cơ thể chúng ta vẫn nhầm tưởng rằng đang tiếp tục vận động và tiêu hao calo." Họ nói rằng "loại hình tập luyện này không gây áp lực lên lưng và có thể tiêu hao tối đa lượng calo, rất tốt."