저녁노을
제가 원하는 다이어트에요 한의원 약도 먹어보고 안먹고 굶어서 다이어트도 했지만기간에는 살이 많이 빠졌어요 요요 현상으로 다시 제자리에요 제자리이면 좋은데 더 쪘어요 유익한 다이어트 정보 감사합니다
Hola
¡Hoy quiero compartir mi propio secreto para adelgazar!
¡He estado haciendo dieta durante mucho tiempo y ese es el resultado!
Estoy haciendo una dieta saludable que me ha permitido perder 20 kg y ahora mantenerme en ese peso.
No tengo problemas de salud, al contrario, gracias a la pérdida de peso, tengo mejor resistencia y salud, y vivo cada día con más energía🩷
¿De qué medicamento estás recibiendo ayuda?
¿Vas a seguir recibiendo tratamientos en el hospital?
¡No!
Personalmente, no me gusta tomar medicamentos, suplementos o someterme a procedimientos hospitalarios.
Me parece artificial... ¿Realmente encaja en el cuerpo humano, que busca la naturalidad? Cuando pienso en ello, creo que no. ㅠㅠ
Por eso, abro y pongo en práctica mi propio método de dieta.
¡Esa es la manera!!!
🩷다이어트는 뭐니뭐니해도 꾸준한 운동과 식단이 필수🩷
Es así, jaja
Creo que es algo sumamente importante
No es necesario que pienses que la dieta es difícil.
¿Perder peso? ¿Eliminar grasa corporal?
Entonces, por supuesto, lo que viene a la mente es hacer ejercicio y mantener hábitos alimenticios saludables.
¡No es difícil, fácil, fácil!
¡Entonces, les explicaré con más detalle cómo hacer una dieta!
¡Primero, la parte del ejercicio!
La razón por la que se debe hacer ejercicio
Para crear una figura corporal saludable
Para prevenir la pérdida de fuerza
😆 Es difícil perder peso solo con la dieta.
Creo que hay varias razones para ello.
Por eso, hice tanto ejercicio aeróbico como entrenamiento de fuerza.
El ejercicio aeróbico, como caminar en el parque, subir escaleras, saltar en el lugar y correr, ayuda a mejorar su resistencia física.
Y todos los días me desafiaba a caminar diez mil pasos, jaja.
Has alcanzado más de 10,000 pasos seis veces a la semana🩷
Lo importante en este momento es que no se sobre esfuerce.
Si intenta caminar una hora con metas excesivas, al día siguiente no podrá hacer ejercicio y abandonará el entrenamiento.
Por lo tanto, disfrute de ejercicios aeróbicos en un nivel adecuado a su nivel de condición física.
Soy de buena condición física.
Ritmo de carrera de 4 km en menos de 5 minutos
Caminar aproximadamente una hora a un ritmo de menos de 8 minutos por kilómetro.
Han establecido metas como esas.
Sé que haces mucho entrenamiento por intervalos, pero yo prefiero caminar y correr de manera constante en lugar de entrenamiento por intervalos 😃
Cuando hago pública mi registro de caminatas, es así jejeje
¡La constancia es realmente importante!
¿Ha olvidado el día? ¿Piensa comenzar de nuevo con un corazón renovado, como si hubiera olvidado?
No lo hagas, simplemente hazlo de nuevo.
Si olvidas un día, solo haz un poco más mañana, con esa sensación de que un pequeño fracaso no te hará caer.
¡Y también es muy importante que no olvides incluir ejercicio aeróbico y de fuerza!
La pérdida de fuerza es perjudicial para la salud del cuerpo.
Incluso a simple vista, no parece tener un cuerpo bonito.
Y también es necesario tener los músculos básicos del núcleo para realizar las actividades diarias sin dificultad.
A medida que envejecemos, la pérdida de masa muscular tiene un impacto significativo en las fracturas y el daño en el cartílago, por lo que abandonar el ejercicio de fuerza es una tontería ㅠㅠ
¡Así que aunque sea un poco de entrenamiento de fuerza! ¡Es absolutamente necesario hacerlo para mantener la fuerza básica!
Hice flexiones, sentadillas, levantamiento de pesas y saltar la cuerda con fuerza.
Y compraron una colchoneta para hacer planchas, zancadas y yoga para fortalecer la fuerza básica.
Una vez recibí fisioterapia y seguí la rutina de entrenamiento de fuerza que me dieron.
Entonces, el cuerpo se mantiene bonito.
Y si simplemente dejas de comer sin hacer dieta ni ejercicio, solo perderás grasa corporal y rápidamente volverás a engordar, además de que perderás músculo y tu cuerpo cambiará de manera extraña ㅠㅠ
La razón por la que insistes tanto en este tema es porque he visto muchas personas reducir la comida y hacer solo ejercicio aeróbico para adelgazar ㅠㅠ
Entonces, la tasa metabólica basal disminuye, lo que eventualmente puede causar un fenómeno de rebote con más del 90% de probabilidad, ¡cuidado!
Por lo tanto, no debe dejar de hacer ejercicios de fuerza.
Por lo general, cuando hago entrenamiento de fuerza
Durante este ejercicio, seleccioné hacer más de 3 al día de manera opcional.
🩵Hula hoop alternando izquierda y derecha durante 15 minutos cada uno
🩵Rutina de 4 series cada una (15 repeticiones por serie)
Más de 100 flexiones de brazos
Más de 150 sentadillas
Más de 30 minutos de yoga
Realiza 5 series de planchas de 1 minuto cada una.
Fortalecer los ejercicios de tríceps y bíceps viendo YouTube de mancuernas
Sería genial si todos pudieran hacerlo, jaja...
Entre semana, como todos están ocupados, rotaron en grupos de tres.
¡Intenté realizar un entrenamiento de fuerza equilibrado en el que cada ejercicio se incluya al menos dos veces a la semana!
¿No sabe mucho sobre entrenamiento de fuerza?
Hay muchos buenos videos en YouTube.
Le recomiendo fortalecer los músculos básicos viendo videos y similares.
Le recomiendo estos dos videos.
Puedes disfrutar del entrenamiento de fuerza independientemente de tu edad o género.
Lo que se necesita es la voluntad de querer hacerlo^^
Si no sabe, quedarse callado será una pérdida para usted ㅠㅠ
Sigamos juntos e intentémoslo paso a paso 💛
¡Fuerza y cardio, hazlo todos los días tanto como puedas de manera constante!
No olvides hacerlo, jaja
A continuación, la dieta🩷
La gestión de la dieta es muy, muy importante en los métodos de pérdida de peso.
Por lo general, siempre comía una comida ligera entre las tres comidas principales.
Normalmente desayunaba así.
Por la mañana, normalmente comía fruta y agua, y si era necesario, también comía huevos cocidos para completar la ingesta de proteínas.
Y almorcé con una comida de indulgencia.
Aunque esté a dieta, mi objetivo no es solo tomar fotos de antes y después o tener un cuerpo impresionante como un entrenador de gimnasio, sino convertirme en una persona saludable, así que comí una comida que quería comer al menos una vez ^^
Al menos una comida debería ser deliciosa.
Estamos haciendo dieta para estar saludables y felices, jaja.
Así que comí como almuerzo una comida que me gusta, como hamburguesas o tteokbokki.
En los días en que también quiero comer tonkatsu y sushi, los almuerzo.
Cuando como en la cena, tiendo a comer en exceso, pero si como en el almuerzo, tengo la tendencia a ser más moderado.
Porque no me gusta sentirme cansado por la plenitud restante del día si como mucho desde el almuerzo.
Por eso, si va a hacer trampa, le recomiendo que coma algo en el almuerzo.
¡La cena!
No debe administrarse en dosis tan altas.
Si cenas demasiado pesado, excesivamente...
Se dice que es perjudicial para el cuerpo y causa indigestión.
Normalmente, después de cenar, descansan mucho.
Por eso, traté de cenar de manera lo más saludable posible, con ensalada o comida casera.
Por lo general, por la noche hago ejercicio, así que en lugar de comer demasiado ligero o demasiado pesado, opté por una comida en la medida justa que me diera energía para el ejercicio, ¡la virtud del justo medio jajaja! Así que comí eso.
Existe el riesgo de comer demasiado en la cena.
Pero no comas demasiado, ¡come con moderación! También debes ver resultados con ejercicio, así que debes comer la cantidad adecuada.
Yo cené así.
참 저는 기준이 아무리 많이 먹어도 밥 한공기 이상은 금지였답니다
¡También la cena es importante para ustedes, así que sería bueno que establecieran su propio límite o meta!
Además, traté de limitar al máximo el consumo de aperitivos.
A veces en la oficina, cuando me dan café mezclado o un bocadillo, no lo consumo o muy pocas veces, una o dos veces por semana.
Y además, ¡una vez a la semana para un feliz régimen!
Solo fui a una reunión social una vez.
¿Aún así, no es necesario dedicar tiempo para resolver las preocupaciones sobre la dieta y la vida?
¡Bebida alcohólica con la menor cantidad de azúcar posible!
Elegir cosas como estas y disfrutar de la tranquilidad hace que, sorprendentemente, no aumente mucho de peso.
Puede asistir a la reunión social.
Recuerda que está prohibido el alcohol de alto contenido calórico y las botanas excesivas.
Con solo un breve período de dieta, no es fácil que tu cuerpo cambie. (No se puede engañar al cuerpo, jeje)
¡Incorpora la gestión de la dieta y el ejercicio como hábitos básicos!
Esto es muy, muy importante.
¡Ah, por último...!!
Y por último, no te esfuerces demasiado.
Si intentas salvar tu salud siguiendo de manera excesiva los métodos de ejercicio de otros...
Intenté hacer dieta y arruiné mi cuerpo..
Por favor, consulte el método de otras personas como referencia, pero busque su propio método basado en esa referencia.
¡Seguramente hay una forma de dieta que se adapta a mi cuerpo!
Espero que encuentres la forma adecuada para ti y puedas seguir la dieta que más te convenga🩷
¿El método de ejercicio que tienes? Hoy vuelve a revisar tus hábitos alimenticios y te apoyo sinceramente para que puedas hacer una mejor dieta con los resultados de esa revisión🩷🩷🩷🩷
¡Todos luchamos por nuestra salud!
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comentario 8
- 담율로
그럼요 그럼요 당연하쥬 운동과 식이요법이 중요해요
- 흰둥이
정말 두가지 방법 모두 중요합니다 식단과 운동 모두를 잡는 건강한 다이어트! 우리 함께 해보아요🩷🩷
- 엄마 건강하게 오래사세요!
너무나 정성스러운 리뷰 너무 잘 봤습니다. 운동부터 식단까지 꾸준한 관리를 해 주시는 게 보여서 정말 따라 하고픈 루틴이네요. 저녁 식사보단 점심을 먹고싶은 음식으로 하는 게 진 것 같네요. 저녁에 먹다 보니 입 터져서 컨트롤이 안 될 때가 많더라고요
- 흰둥이
ㅎㅎ 고맙습니당 맞아요 점심을 든든하게 먹으면 그래도 저녁 과식을 막는데 상당히 도움이 되더라구요!! 저만의 작은 꿀팁이랍니다😁
- 아침햇살77
열심히 하시네요 다이어트 응원합니다
- 냥이키우기
맞아요 다이어트요. 운동과 식단 조절 계단챌린지 하시네요.. 끝까지 완주 응원합니다. 계단오르기 챌린지 잘 하셨어요, 완주 수고하셨습니다. 건강식단 챙기시네요 맛 식 하세요 좋은 자료 올려 주셨네요 잘 보고갑니다 걷기 수고하셨습니다 차츰 이어 가 보세요 저도 이 두 챌린지 하는데요, 너무 좋아요 내려갈때는 걷지 마세요 무릎 무리간데요