Chế độ giảm cân chắc chắn phải là tập luyện đều đặn và ăn uống hợp lý!👍

Xin chào

Hôm nay tôi muốn giới thiệu bí quyết giảm cân riêng của mình!!

Tôi đã giảm cân trong một thời gian dài và kết quả là!

Tôi đã giảm 20kg và hiện tại đang duy trì chế độ ăn uống lành mạnh để giữ dáng!

Tôi không gặp vấn đề gì về sức khỏe, ngược lại, nhờ giảm cân mà thể lực và sức khỏe của tôi ngày càng tốt hơn, tôi sống mỗi ngày một vui vẻ hơn🩷

 

Bạn đang nhận sự giúp đỡ của loại thuốc nào vậy?

Bạn có tiếp tục nhận điều trị tại bệnh viện không?

Không phải!!

Cá nhân tôi không thích dùng thuốc, thực phẩm chức năng hoặc thực hiện các thủ thuật tại bệnh viện.

Tôi cảm thấy nó mang tính nhân tạo... Liệu những thứ nhân tạo có phù hợp với cơ thể con người, vốn luôn hướng tới sự tự nhiên không? Khi nghĩ về điều đó, tôi cảm thấy có vẻ không phải vậy ㅠㅠ

Vì vậy, tôi sẽ mở rộng và thực hiện phương pháp giảm cân riêng của mình.

Cách đó chính là!!!

 

Chế độ giảm cân dù là gì đi nữa thì việc tập luyện đều đặn và ăn uống hợp lý là điều cần thiết

Là ㅎㅎ

 

Tôi nghĩ điều đó rất quan trọng

Bạn không cần phải nghĩ rằng giảm cân là khó khăn

Giảm cân? Giảm mỡ cơ thể?

Vậy thì đương nhiên, bạn chỉ cần thực hiện tập thể dục và chế độ ăn uống lành mạnh.

Không khó đâu, dễ dàng dễ dàng!!

 

Vậy thì tôi sẽ giải thích chi tiết hơn về cách giảm cân như thế nào!!

Trước tiên là phần vận động!!

 

Lý do tại sao phải tập thể dục

Để xây dựng hình thể khỏe mạnh

Để ngăn chặn mất cơ

Vì giảm cân chỉ dựa vào chế độ ăn uống là khó khăn

Tôi nghĩ rằng có lý do nào đó.

Vì vậy, tôi đã thực hiện cả bài tập aerobic và tập thể lực.

Các bài tập aerobic như đi bộ trong công viên, đi bộ lên cầu thang, nhảy tại chỗ, chạy bộ đã giúp tôi nâng cao thể lực của mình.

Và tôi đã thử thách đi bộ 10.000 bước mỗi ngày haha

Bạn đã đạt được hơn 10.000 bước chân ít nhất 6 lần trong một tuần rồi đó🩷

Lúc này điều quan trọng là không nên quá sức.

Nếu bạn đặt mục tiêu quá cao và đi bộ trong một giờ, ngày hôm sau bạn sẽ không thể tập luyện và từ bỏ việc tập luyện.

Vì vậy, hãy thưởng thức các bài tập aerobic phù hợp với mức độ thể lực của bản thân.

Tôi khá khỏe mạnh.

Tốc độ chạy 4 km trong vòng chưa đầy 5 phút

Đi bộ khoảng 1 giờ mỗi lần, tốc độ dưới 8 phút mỗi km

Tôi đã đặt ra các mục tiêu như vậy.

Tôi nghe nói bạn thường tập luyện theo phương pháp interval, còn tôi thì thích đi bộ và chạy đều đặn hơn là tập theo kiểu interval 😃

Nếu tôi công khai ghi chép đi bộ của mình, nó sẽ như thế này haha

Trừ khi có việc đặc biệt, tôi vẫn đi bộ và chạy mỗi ngày!

Việc kiên trì thực sự rất quan trọng!!

Bạn đã quên một ngày chưa? Bạn có muốn bắt đầu lại với tâm trạng mới sau khi đã quên không?

Đừng làm vậy, chỉ cần làm lại đi.

Nếu bạn quên một ngày, ngày mai hãy cố gắng hơn một chút, cảm giác này sẽ giúp bạn không bị sụp đổ bởi những thất bại nhỏ.

 

Và bạn cũng cần chú ý đến việc tập thể dục nhịp điệu và rèn luyện sức mạnh đúng cách đấy!

Khi sức mạnh giảm sút, điều đó có hại cho sức khỏe của cơ thể

Nhìn qua cũng không thấy cơ thể đẹp.

Và bạn cần có các cơ cốt lõi cơ bản để sinh hoạt hàng ngày không gặp khó khăn.

Khi tuổi tác tăng lên, mất cơ bắp ảnh hưởng lớn đến gãy xương và tổn thương sụn, vì vậy từ bỏ tập luyện sức mạnh là một việc làm rất ngu ngốc ㅠㅠ

Vì vậy, dù chỉ là một chút tập luyện sức mạnh! Để duy trì sức mạnh cơ bản, nhất định phải làm điều đó!!!

Tôi đã tập chống đẩy, squats, tập tạ và nhảy dây bằng cách tập luyện sức mạnh.

Và sau đó mua thảm tập để tập plank, lunge, yoga nhằm tăng cường sức mạnh cơ bản trên thảm.

 

Tôi đã từng tập vật lý trị liệu trước đây và đã thực hiện theo lịch trình đó để tập luyện sức mạnh.

Vì vậy, cơ thể tôi duy trì vẻ đẹp một cách dễ dàng.

Vì cứ nghĩ rằng giảm cân là chỉ cần không ăn nhiều và không tập thể dục, nên chỉ giảm mỡ thừa mà không chú ý đến cơ bắp, dẫn đến sau đó dễ bị tăng cân trở lại và cơ thể biến đổi kỳ lạ ㅠㅠ

Lý do bạn cứ nhấn mạnh nội dung này là vì tôi thấy nhiều người chỉ giảm ăn và chỉ tập thể dục nhịp điệu để giảm cân ㅠㅠ

Vì vậy, lượng cơ bản của trao đổi chất giảm đi, cuối cùng sẽ xảy ra hiện tượng yo-yo trên 90%, nên cần chú ý cẩn thận!

Vì vậy, bạn nhất định không được bỏ qua tập luyện sức mạnh.

Tôi thường tập thể lực khi tập luyện sức mạnh

Trong quá trình tập luyện này, tôi đã chọn thực hiện ít nhất 3 bài mỗi ngày.

🩵Chuyển đổi giữa trái và phải của 훌라우프 trong 15 phút mỗi bên

🩵Mỗi loại 4 hiệp (1 hiệp 15 lần)

Chống đẩy hơn 100 lần

Hơn 150 lần squats

🩵Yoga trên 30 phút

🩵Chống đẩy plank 5 set, mỗi set 1 phút

🩵Xem YouTube về tạ tay để tăng cường tập luyện tam đầu và bắp tay trước

Tốt nhất là tất cả trong số này, nhưng haha...

Vì mọi người đều bận rộn vào ngày thường nên đã xoay vòng 3 người một lượt.

Tôi đã cố gắng thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh cân đối để mỗi mục đều được thực hiện ít nhất 2 lần trong một tuần!

 

Bạn không rõ về tập luyện sức mạnh phải không?

Có nhiều video tốt trên YouTube

Tôi khuyên bạn nên xem các video đó để tăng cường các nhóm cơ cơ bản.

Tôi đề xuất hai video này.

Bạn có thể thưởng thức tập luyện sức mạnh bất kể giới tính hay độ tuổi.

Điều cần thiết là lòng muốn làm điều đó^^

Nếu bạn cứ im lặng và không biết gì thì sẽ thiệt thòi cho chính bạn đó ㅠㅠ

Hãy cùng nhau bắt đầu thử thách từng bước một nhé 💛

 

Tôi sẽ duy trì đều đặn hàng ngày với sức mạnh và thể dục nhịp điệu theo khả năng của mình!!!

Đừng quên làm điều đó nha haha

 

 

 

Dưới đây là thực đơn tiếp theo🩷

Quản lý chế độ ăn uống là vô cùng quan trọng trong phương pháp giảm cân

Tôi luôn ăn nhẹ ít nhất một bữa trong ba bữa chính.

Thông thường tôi đã ăn sáng như vậy.

Bữa sáng thường là trái cây 🍎 và nước, và nếu cần thiết thì tôi cũng ăn trứng luộc để bổ sung protein thiếu hụt.

 

Và tôi đã ăn trưa theo chế độ ăn cheat.

Dù là giảm cân đi chăng nữa, mục tiêu của tôi không phải là chụp ảnh trước và sau hay có một cơ thể đẹp như huấn luyện viên thể hình, mà là trở thành người khỏe mạnh, vì vậy tôi đã ăn một bữa mà tôi muốn ăn một chút ^^

Bạn nên ăn một bữa ngon một chút.

Chúng ta đang ăn kiêng để khỏe mạnh và hạnh phúc hơn đó haha

 

Vì vậy, tôi đã ăn một bữa trưa gồm những món tôi thích như bánh mì kẹp và tteokbokki.

Những ngày muốn ăn cả thịt chiên kiểu Nhật và sushi, tôi đã ăn vào bữa trưa.

Ăn vào buổi tối thì tôi có xu hướng ăn quá nhiều, còn ăn vào buổi trưa thì tôi có xu hướng kiểm soát tốt hơn.

Từ trưa ăn no rồi, tôi không thích cảm giác mệt mỏi vì cảm giác no suốt cả ngày còn lại.

Vì vậy, nếu bạn định gian lận, tôi khuyên bạn nên ăn trưa.

 

Bữa tối thì sao...!

Không nên dùng quá nặng.

Ăn tối quá nặng nề thì quá mức..

Nó gây hại cho cơ thể và là nguyên nhân gây rối loạn tiêu hóa.

Thường thì sau khi ăn tối, bạn nghỉ ngơi nhiều.

Vì vậy, tôi cố gắng ăn tối chủ yếu là salad hoặc đồ ăn nhà để giữ gìn sức khỏe tốt nhất có thể.

Vào buổi tối, thường tôi tập thể dục nên thay vì ăn quá nhẹ hoặc quá nặng, tôi chọn ăn vừa đủ để có năng lượng khi tập luyện, đúng với đức tính trung dung haha!! Tôi đã ăn như vậy đấy

Có nguy cơ ăn quá nhiều vào buổi tối

Nhưng đừng ăn quá nhiều, hãy ăn vừa phải! Bạn cũng cần tập thể dục để thấy hiệu quả, vì vậy hãy ăn đúng lượng phù hợp.

Tôi đã ăn tối như vậy đấy.

Thật ra, dù tôi ăn nhiều đến đâu đi nữa, tôi cũng bị cấm ăn quá một bát cơm.

Các bạn cũng quan trọng bữa tối, nên tốt hơn là tự đặt ra giới hạn hoặc mục tiêu của riêng mình!!

Ngoài ra, tôi cố gắng hạn chế ăn đồ ăn vặt nhất có thể.

Thỉnh thoảng tôi uống cà phê pha trộn hoặc ăn vặt khi ở công ty, hoặc hiếm khi chỉ khoảng 1-2 lần trong một tuần.

Và để có một chế độ ăn kiêng hạnh phúc, chỉ cần một lần mỗi tuần!

Chỉ tổ chức một lần đi chơi uống rượu thôi.

Bạn vẫn cần thời gian để giải quyết những lo lắng về chế độ ăn kiêng và cuộc sống đúng không?

Chứ không phải đồ nhắm, mà là rượu ít đường nhất có thể!

Chọn những thứ như thế này và thư giãn, bạn sẽ thấy cân nặng không tăng quá nhiều như bạn nghĩ.

Bạn có thể tham gia buổi tiệc uống rượu.

Nhớ hai điều: cấm rượu có nhiều calo và cấm đồ nhắm quá mức.

 

 

Trong thời gian giảm cân ngắn hạn, cơ thể của các bạn sẽ không dễ dàng thay đổi đâu (bởi vì không thể lừa dối cơ thể được đâu ㅎㅎ)

Thói quen quản lý chế độ ăn uống và tập thể dục cơ bản!

Điều này vô cùng quan trọng.

 

 

 

Cuối cùng rồi..!!

Và cuối cùng, đừng cố gắng quá sức..

Nếu cố gắng giữ gìn sức khỏe mà quá sức theo đuổi phương pháp tập luyện của người khác...

Tôi định giảm cân nhưng lại làm hỏng cơ thể.

Bạn chỉ nên tham khảo cách của người khác và tìm ra phương pháp riêng của mình dựa trên cách đã tham khảo đó.

Chắc chắn sẽ có phương pháp giảm cân phù hợp với cơ thể của tôi!

Hãy tìm ra phương pháp phù hợp với bản thân để thực hiện chế độ ăn kiêng phù hợp🩷

 

 

 

Phương pháp tập luyện của các bạn là gì? Hãy kiểm tra lại thói quen ăn uống của mình ngày hôm nay và dựa trên kết quả kiểm tra đó để thực hiện một chế độ giảm cân tốt hơn. Tôi chân thành chúc các bạn thành công🩷🩷🩷🩷

 

Chúng ta cùng cố gắng vì sức khỏe nhé!!!!