减肥最重要的还是坚持锻炼和合理饮食！👍

您好

今天我想向大家介绍我自己的减肥秘诀！！

我长期在进行减肥，结果！

我减重了20公斤，现在正进行可以维持体重的健康减肥。

我没有健康问题，反而因为减肥的结果变得更强壮、更健康，每天都在积极生活🩷

 

你在使用什么药物的帮助吗？

你会持续在医院接受治疗吗？

不是的！！

我个人不喜欢服药、吃营养品或接受医院的治疗。

我觉得这是人为的……人为的东西真的适合追求自然的人的身体吗？一想到这个就觉得好像不太对ㅠㅠ

因此，我会公开并实施我自己的减肥方法。

那个方法就是！！！

 

减肥最重要的还是坚持锻炼和饮食控制

是的，哈哈

 

我觉得这非常重要

不用觉得减肥很难

减肥吗？去除体脂肪吗？

那么当然想到的就是进行运动和健康的饮食习惯。

不难，轻松轻松！！

 

那么我就更详细地说明一下如何进行减肥吧！！

首先是运动部分！！

 

需要运动的原因是

为了塑造健康的体型

为了防止肌肉流失

仅靠饮食难以减轻体重

我认为有一些原因。

所以我同时进行了有氧运动和力量训练。

有氧运动包括在公园散步、爬楼梯、原地跳跃和跑步等方式，帮助我增强了体力。

每天都挑战一万步，哈哈

一周内步行超过六万步🩷

这时候，重要的是不要过度劳累。

如果设定过高的目标，一小时的步行会让你第二天无法运动，甚至放弃运动。

因此，请根据自己的体力水平选择适当的强度进行有氧运动。

我身体状况还算不错。

4公里跑步，配速在5分钟以内

每次散步大约1小时，速度在8分钟以内

他们设定了诸如等的目标。

我听说你经常进行间歇训练，但我更喜欢坚持不懈地散步和跑步😃

如果公开我的步行记录，大致是这样的哈哈

除非有特殊的事情，否则我每天都在走路和跑步！

坚持真的很重要！！

你忘记了一天吗？你是否打算忘记后重新以新的心情开始？

不要那样，还是请重新做一次吧

如果忘记了一天，就明天多做一点，就像这种感觉一样，稍微的失败不要让你崩溃

 

而且一定要坚持有氧运动和力量训练哦！

肌肉力量减弱对身体健康有害

从外表看，身体看起来也不太漂亮。

而且必须拥有基本的核心肌肉，才能顺利进行日常生活。

随着年龄增长，肌肉流失会对骨折和软骨损伤产生重大影响，因此放弃力量训练是非常愚蠢的事情ㅠㅠ

所以哪怕只是做一点力量训练！为了保持基本的体力，必须必须要做！！！

我通过力量训练进行了俯卧撑、深蹲、哑铃运动和呼啦圈运动。

然后买了垫子，在垫子上进行平板支撑、弓步和瑜伽，增强了基础力量。

 

我以前接受过物理治疗，按照那次的流程进行了力量训练。

这样身体就能保持得很漂亮。

而且只靠节食不吃东西、不运动，脂肪只会快速减少，之后很快会反弹，身体的肌肉也会流失，身体会变得奇怪ㅠㅠ

你反复强调这个内容的原因是因为我经常看到有人通过减少饮食和只做有氧运动来减肥，真的很令人担心ㅠㅠ

那么基础代谢率会降低，最终会出现90%以上的反弹现象，要注意注意！

因此，绝对不能放弃力量训练。

我通常进行力量训练时

在这项运动中，我每天选择性地进行了三项以上。

🩵左右交替做跳绳15分钟

🩵每个跑步机做4组（每组15次）

俯卧撑超过100个

超过150个深蹲

瑜伽超过30分钟

🩵平板支撑每次1分钟，共5组

🩵观看哑铃YouTube视频，增强三头肌和二头肌锻炼

都做了的话就好了，呵呵..

工作日因为每个人都很忙，所以轮流每次三个人。

我打算每周进行一次平衡的力量训练，确保每个项目至少包含两次！

 

你不太了解力量训练吗？

YouTube上有很多精彩的视频

建议您一边观看这些视频，一边加强基础肌肉。

我推荐这两段视频

无论男女老少都可以享受力量训练

需要的就是想做的心情^^

如果你什么都不知道，保持沉默会让你吃亏的ㅠㅠ

让我们一边跟着做，一边逐一挑战自己吧💛

 

每天坚持做我能做到的力量训练和有氧运动！！！

别忘了做哦，呵呵

 

 

 

以下是饮食计划🩷

在减重方法中，饮食管理非常非常重要。

我基本上每三餐中一定会吃得比较清淡。

我通常是这样吃早餐的

早餐通常吃水果和水这两样，如果需要的话，还会吃煮鸡蛋来补充不足的蛋白质。

 

然后午餐我吃了放纵的食物。

即使是减肥，我的目标也不是像健身教练那样拍照或拥有帅气的身材，而是成为一个健康的人，所以我吃了一顿我想吃的饭^^

一顿饭也得吃点好吃的吧

我们为了健康和幸福而减肥呢，哈哈

 

所以我吃了我喜欢的汉堡或辣炒年糕这样的食物作为一顿午餐。

我想吃炸猪排和寿司的日子，我就把它们作为午餐。

我发现晚上吃的话容易暴饮暴食，而中午吃的话我倾向于节制。

从午餐开始吃得饱饱的，因为不喜欢剩下一天都因为饱腹感而感到困难。

所以如果要作弊的话，我建议你午餐吃点东西。

 

晚饭呢..！

不要太重地服用。

如果晚餐吃得太重，会过度……

对身体不好，还会导致消化不良。

通常吃完晚饭后会休息很多。

所以我尽量以沙拉或家常菜为主，健康地吃晚餐。

晚上我通常会运动，所以我会选择既不过于轻盈也不过于沉重的食物，而是以能提供运动所需能量的中庸之道，哈哈！！我就这样吃了。

晚上吃得太多有危险

但是不要吃得太多，要适量！为了看到运动的效果，也要吃适量的量。

我就是这样吃了晚饭。

其实不管我吃多少标准，超过一碗饭都是禁止的。

大家也要重视晚餐，设定自己的底线或目标会更好哦！！

除此之外，我尽量克制吃零食。

在公司偶尔喝混合咖啡或吃零食时，我很少或每周只吃一到两次。

为了快乐的减肥，每周只需一次！

最多也就一次去参加了喝酒的聚会

不过，解决减肥和人生烦恼的时间还是非常必要的吧？

比起下酒菜，还是尽量喝低酒精度的酒！

选择这些东西享受悠闲，体重竟然没有想象中增加。

您可以参加聚会。

但请记住禁止高热量酒精和过量的下酒菜。

 

 

短暂的减肥期内，您的身体很难发生变化哦。（毕竟不能欺骗身体呢，呵呵）

将饮食管理和锻炼作为基本习惯融入生活！！

这非常非常重要

 

 

 

最后一个..!!

最后请不要过度勉强自己。

为了保持健康，盲目模仿他人的锻炼方法可能会带来不良后果。

为了减肥结果搞坏了身体。

请仅将他人的方法作为参考，结合自己的情况找到适合自己的方法。

一定有适合我身体的减肥方法！

希望你能找到适合自己的方法进行减肥🩷

 

 

 

你们的锻炼方法是什么？请今天再次检查你的饮食习惯，并通过检查结果真诚地祝愿你们进行更好的减肥🩷🩷🩷🩷

 

我们为了健康加油！！！！！