ダイエットはやっぱり継続的な運動と食事管理が不可欠ですね！👍

こんにちは

私は今日、自分だけのダイエット秘訣を紹介しようと思います！！

私は長い間ダイエットをしてきました、その結果！

20kgを減量して、今は維持できる健康的なダイエットをしています。

健康に問題はありませんし、むしろ痩せた結果、より良い体力と健康を手に入れ、日々を過ごしています🩷

 

どの薬の助けを借りるのですか？

病院に行って継続的に治療を受けますか？

いいえ!!

私は個人的に薬やサプリメント、病院の治療を受けるのが好きではありません。

人工的だと感じてしまい…人工的なものが自然さを追求する人間の体に本当に合うのかどうか疑問に思います。そう思うとやっぱりそうじゃない気がしますㅠㅠ

だからこそ、私は自分だけのダイエット方法を公開し、実行します。

その方法はまさに！！！

 

ダイエットはやっぱり継続的な運動と食事管理が不可欠です

です ㅎㅎ

 

とても重要だと思います

ダイエットは難しいと考える必要はありません

脂肪を減らす？体脂肪を減らす？

もちろん、運動と健康的な食習慣を実践すればいいです。

難しくないですよ、簡単に簡単に！！

 

では、ダイエットをどうやって行うのか、もう少し詳しく説明しますね！！

まずは運動の部分です！！

 

運動をすべき理由は

健康な体の体型を作るために

筋力低下を防ぐために

😆 食事だけでは体重減少が難しいので

何らかの理由があると思います

だから私は有酸素運動と筋力トレーニングの両方を行いました。

有酸素運動は、公園の散歩運動、階段の登り運動、原地でのジャンプ運動、ランニング運動などを通じて私の体力を向上させました。

そして毎日万歩挑戦しましたねㅎㅎ

週に6回以上万歩計を達成しましたね🩷

このとき重要なのは、無理をしてはいけないということです。

無理な目標で1時間歩くと、翌日に運動できなくなり、運動を諦めてしまいます。

だから、自分の体力レベルに合わせて適度なレベルで有酸素運動を楽しんでください。

私は体力が良い方です。

4kmのランニングのペースは5分以内

一度の散歩で約1時間、ペースは8分以内

等々の目標を設定して取り組んだそうです。

インターバルトレーニングをよくされているようですが、私はインターバルトレーニングよりも、継続的なペースで歩いたり走ったりすることを好みます😃

私のウォーキング記録を公開すると、次のようになりますね（笑）

特別なことがない限り、毎日歩いたり走ったりしています！

継続することが本当に重要です！！

一日を忘れましたか？忘れたとき、再び新しい気持ちで始めようとしていますか？

そうしないで、ただやり直してください

一日忘れても、明日少し頑張ればいいという感じで、少しの失敗があなたを崩さないようにしてください

 

そして、有酸素運動と筋力トレーニングもしっかりと行う必要がありますよね？！

筋力が低下すると、体の健康に害を及ぼします。

見た目にも体が美しく見えません。

そして、基本的なコア筋肉がなければ日常生活に支障をきたすことになります。

年を取るにつれて筋肉が衰えると、それは骨折や軟骨の損傷に大きな影響を与えるため、筋力トレーニングをやめるのは非常に愚かなことですㅠㅠ

だから、少しでも筋力トレーニングを！基本的な筋力を維持するために、絶対に絶対にやらなければなりません！！！

私は筋力トレーニングとして腕立て伏せ、スクワット、ダンベル運動、フラフープをしました。

そしてマットを購入し、マットの上でプランク、ランジ、ヨガを行って基本的な筋力を強化しました。

 

以前、理学療法を受けたことがあり、その時のルーティンに従って筋力トレーニングを行いました。

それなら体がきれいに保たれるんですね

そしてダイエットだからといって無理に食べず、運動もしないと、脂肪だけが落ちてリバウンドもすぐに来て、筋肉も失われて体が変になってしまいますㅠㅠ

なぜこの内容を繰り返し強調されるのかというと、ダイエットで食事を減らし、有酸素運動だけを行うケースを多く見ているからですㅠㅠ

それでは基礎代謝量が減少し、最終的にはリバウンドが90%以上の現象が起こるので注意してくださいね。

だから筋力トレーニングは絶対に怠ってはいけません。

私は通常、筋力トレーニングをすると

この運動の中で、1日に3つ以上を選択的に実施しました。

🩵フラウプ左右交互に15分ずつ

🩵ランジ各4セット（1セット15回）

100回以上の腕立て伏せ

150回以上のスクワット

ヨガ30分以上

プランクを各1分ずつ、5セット

アームレスビューチューブを見て三頭筋と二頭筋のトレーニングを強化する

これらすべてを行うのが良いですが、ㅎㅎ..

平日は皆忙しいので、3人ずつローテーションで回っています。

1週間に各項目が2回以上含まれるようにバランスの取れた筋力トレーニングを行おうとしました！

 

筋力トレーニングについてよくわからないですか？

YouTubeには良い動画がたくさんあります。

その映像などを見ながら基本的な筋肉を強化することをお勧めします。

この二つの動画をおすすめします

男女問わず筋力トレーニングを楽しむことができます

必要なのはやりたい気持ちです^^

知らないままでいると、自分の損になりますよㅠㅠ

一緒に真似しながら、一つずつ挑戦してみましょう💛

 

筋力と有酸素運動を私ができるだけ毎日コツコツと！！！

忘れないでくださいね、笑笑

 

 

 

次は食事内容です🩷

減量方法の中で、食事管理は非常に非常に重要です

私は基本的に3食のうち1食は必ず軽めに食べていました。

普通はそんなふうに朝ごはんを食べました

朝は🍎普通の果物と水の2つ、それに必要ならゆで卵を食べて不足しているタンパク質を補いました。

 

そして昼食はチートで食べました。

どんなダイエットでも、私はバーフを撮ったり、ヘルストレーナーのようにかっこいい体を持つことが目標ではなく、健康な人になることが目標だったので、一食くらいは私が食べたい食べ物を食べました^^

一食くらいは美味しいものを食べるべきです

私たちの健康と幸せのためにダイエットしているんだよね、笑

 

だから、ハンバーガーやトッポッキのような私の好きな食べ物を昼食として一食にしました。

とんかつと寿司も食べたい日には昼食に食べました。

夕方に食べると過食になりやすいですが、昼に食べると節制する傾向が私にはあります。

昼食からたくさん食べると、残りの一日が満腹感でつらくなるのが嫌だからです。

だから、ズルをするつもりなら昼食に食べることをおすすめします。

 

夕食は…！

あまり重くしすぎてはいけません

夕食を重く食べると過剰に...

体に良くなく、消化不良の原因になるそうです。

普通、夕食後はゆっくり休まれるからです

だから、私は夕食はサラダや家庭料理を中心にできるだけ健康的に食べようとしました。

夕方には普段私が運動をするので、その時にあまり軽すぎず重すぎず、運動したときにエネルギーを出せる程度の適度な量の美徳を持って食事をしました（笑）!!

夕食をあまりにも多く食べる危険があります

しかし、あまりたくさん食べすぎないようにしてください！運動でも効果を得るために、適量を摂る必要があります。

私はそのように夕食を食べました。

私は基準として、どれだけたくさん食べても一杯のご飯以上は禁じられていました。

皆さんも夕食は重要ですから、自分の限界線や目標を設定すると良いですよ！！

このほかにお菓子を食べるのはできるだけ控えました。

会社で時々ミックスコーヒーを飲んだりお菓子をもらったりしますが、ほとんど食べませんし、たまに一週間に1〜2回だけ食べました。

そして、幸せなダイエットのために週にたった1回！

多くても一回だけ飲み会に行きました

それでもダイエットや人生の悩みを解決する時間は絶対に必要ですよね？

できるだけ低糖質のお酒を選びましょう！

こういうものを選んで余裕を楽しめば、思ったより体重が増えないんですよ。

お酒の席に参加しても構いません

しかし、高カロリーの酒は禁止、過度なおつまみも禁止、二つを覚えてください

 

 

ちょっとしたダイエット期間では、皆さんの体は簡単に変わりませんよ。（体を騙すことはできませんからね ㅎㅎ）

食事管理と運動を基本的な習慣として身につける！！

これは非常に非常に重要です

 

 

 

最後に..!!

そして最後に、無理をしないでください。

健康を守ろうとして他人の運動方法を無理に真似すると…。

ダイエットしようとしたら体を壊しちゃった。

他の人の方法は参考程度にしてください。その参考をもとに、自分だけの方法を見つけてください。

私の体に合ったダイエット方法がきっとありますから！

その方法を見つけて、自分に合ったダイエットをしてください🩷

 

 

 

皆さんの運動方法は何ですか？食習慣をもう一度今日チェックして、その結果をもとにより良いダイエットを目指してください。心から応援しています🩷🩷🩷🩷

 

みんなで健康のためにファイティングしましょう!!!!