La dieta richiede sicuramente esercizio costante e una dieta equilibrata!👍

Ciao

Oggi vorrei condividere con voi il mio metodo personale di dieta!!

Ho seguito una dieta per molto tempo, ecco il risultato!

Sto perdendo 20 kg e ora sto seguendo una dieta sana che mi permette di mantenere il peso!

Non ho problemi di salute, anzi, grazie alla perdita di peso, sto vivendo ogni giorno con una salute e una forma fisica migliorate.🩷

 

Quale farmaco ti aiuta?

Continui a ricevere trattamenti presso l'ospedale?

No!

Personalmente, non mi piace prendere medicine, integratori o sottopormi a trattamenti ospedalieri.

Mi sembra artificiale... Ma mi chiedo se qualcosa di artificiale sia davvero adatto al corpo umano, che cerca la naturalezza. Quando ci penso, mi sembra di no. ㅠㅠ

Per questo motivo, apro e attuo il mio metodo di dieta personale.

Quel metodo è proprio!!!

 

La dieta richiede costante esercizio fisico e alimentazione equilibrata.

È così, haha

 

Penso che sia estremamente importante

Non è necessario pensare che la dieta sia difficile

Dimagrire? Ridurre il grasso corporeo?

Allora, naturalmente, basta praticare esercizio fisico e adottare abitudini alimentari sane.

Non è difficile, facile facile!!

 

Allora, se posso spiegare un po' più nel dettaglio come si fa la dieta!!

Prima di tutto, la parte dell'esercizio fisico!!

 

Il motivo per cui bisogna fare esercizio

Per creare una figura corporea sana

Per prevenire la perdita di forza

È difficile perdere peso solo con la dieta.

Penso che ci siano delle ragioni per questo.

Quindi ho fatto sia esercizi aerobici che esercizi di forza.

L'esercizio aerobico ha migliorato la mia resistenza attraverso attività come camminare nel parco, salire le scale, saltare sul posto e correre.

E ogni giorno ho sfidato me stesso a fare diecimila passi, haha.

Hai raggiunto più di 10.000 passi almeno 6 volte alla settimana🩷

In questo momento, la cosa importante è non sovraccaricarsi.

Se si cerca di camminare per un'ora con obiettivi troppo ambiziosi, il giorno successivo non si riuscirà a fare esercizio e si rinuncerà all'allenamento.

Quindi, per favore, goditi l'esercizio aerobico a un livello adeguato al tuo livello di forma fisica.

Sono abbastanza in forma.

Un ritmo inferiore a 5 minuti per 4 km di corsa

Una passeggiata di circa un'ora con un ritmo inferiore agli 8 minuti al chilometro.

Hanno stabilito obiettivi come ecc.

Faccio molto allenamento a intervalli, ma preferisco camminare e correre a un livello costante piuttosto che fare allenamenti a intervalli 😃

Se condivido il mio record di camminata, sarà così ㅎㅎ

A meno che non ci siano cose speciali, cammino e corro ogni giorno!

È davvero importante essere costanti!!

Hai dimenticato una giornata? Vuoi ricominciare con un nuovo spirito, come se fosse la prima volta?

Non farlo, riprova semplicemente.

Se dimentichi un giorno, puoi recuperare un po' di più domani. Non lasciare che un piccolo fallimento ti faccia crollare.

 

E bisogna assolutamente prendersi cura anche dell'esercizio aerobico e della forza muscolare, vero?!

Se la forza muscolare diminuisce, può essere dannoso per la salute del corpo.

Anche l'aspetto del corpo non sembra essere molto bello.

E inoltre, è necessario avere i muscoli core di base per svolgere le attività quotidiane senza difficoltà.

Quando si invecchia, la perdita di massa muscolare influisce notevolmente sulle fratture e sui danni alla cartilagine, quindi abbandonare l'esercizio di rafforzamento muscolare è un gesto molto sciocco ㅠㅠ

Quindi, anche un po' di esercizio di forza! Per mantenere la forza di base, è assolutamente necessario farlo!!!

Ho fatto flessioni, squat, esercizi con i manubri e hula hoop con esercizio di forza.

E poi ha comprato un tappetino e ha rafforzato la sua forza di base con plank, affondi e yoga sul tappetino.

 

Una volta ho ricevuto fisioterapia e ho seguito la routine di allenamento di forza che mi è stata data.

Allora il corpo si mantiene bello.

E se si cerca di perdere peso senza mangiare in modo corretto o senza fare esercizio, si perde solo grasso corporeo e si rischia di riprendere peso rapidamente, oltre a perdere muscoli e cambiare in modo strano il corpo ㅠㅠ

Il motivo per cui insiste spesso su questo è perché ho visto molte persone ridurre il cibo e fare solo esercizi aerobici per la dieta ㅠㅠ

Quindi, il metabolismo basale si riduce, e alla fine si verifica un fenomeno di yo-yo superiore al 90%, quindi attenzione!

Quindi, non dovete assolutamente trascurare l'allenamento di forza.

Di solito, quando faccio allenamento di forza

Durante questo esercizio, ho scelto di eseguirne più di tre al giorno.

🩵Alternare 15 minuti di 훌라우프 a sinistra e a destra

🩵Lunge, 4 serie ciascuna (15 ripetizioni per serie)

Più di 100 flessioni

Più di 150 squat

Yoga più di 30 minuti

5 serie di plank da 1 minuto ciascuna

Rafforzare gli esercizi di tricipiti e bicipiti guardando YouTube sugli manubri

Sarebbe bello farli tutti, ma ㅎㅎ..

Durante i giorni feriali, poiché tutti sono occupati, sono stati organizzati turni di tre persone in rotazione.

Volevo fare un allenamento di forza equilibrato in cui ogni esercizio fosse incluso almeno due volte alla settimana!

 

Non conosci bene l'allenamento di forza?

Ci sono molti buoni video su YouTube

Consiglio di rafforzare i muscoli di base guardando anche quei video e simili.

Vi consiglio queste due video.

Puoi divertirti con l'allenamento di forza indipendentemente dall'età o dal sesso

Ciò di cui hai bisogno è la volontà di farlo^^

Se rimani in silenzio pensando di non sapere, sarà un danno per te ㅠㅠ

Seguiamo e proviamo a sfidare ogni singolo aspetto insieme 💛

 

Allenamento di forza e cardio ogni giorno con costanza, nella misura in cui posso!!!

Non dimenticare di farlo, haha

 

 

 

Ecco la dieta🩷

La gestione della dieta è estremamente importante tra i metodi di perdita di peso.

Fondamentalmente, uno dei tre pasti lo mangiavo sempre leggero.

Di solito facevo colazione così.

La colazione di solito consiste in due cose: frutta e acqua, e se necessario, si mangiano anche uova sode per integrare le proteine mancanti.

 

E poi ho mangiato il pranzo come cheat.

Anche se sono a dieta, il mio obiettivo non è solo raggiungere un corpo bello come un personal trainer o un modello, ma diventare una persona sana, quindi ho mangiato almeno un pasto che desideravo^^

Dovresti mangiare qualcosa di gustoso almeno una volta.

Stiamo facendo la dieta per essere sani e felici, haha.

 

Quindi ho mangiato come pranzo un pasto che include cibi che mi piacciono, come hamburger o tteokbokki.

Nei giorni in cui desidero mangiare sia tonkatsu che sushi, li ho mangiati a pranzo.

Se mangio la sera, tendo a mangiare troppo, mentre se mangio a pranzo, ho la tendenza a essere più moderato.

Perché non mi piace sentirsi stanchi per tutta la giornata a causa della sazietà dopo aver mangiato troppo a pranzo.

Quindi, se decidi di barare, ti consiglio di mangiare a pranzo.

 

Per cena...!

Non deve essere somministrato in modo troppo pesante

Se si mangia troppo pesante a cena...

Dicono che faccia male al corpo e sia causa di cattiva digestione.

Di solito, dopo cena, si riposa molto.

Quindi, per cena ho cercato di mangiare in modo il più possibile salutare, preferendo insalate o cibo fatto in casa.

Di solito la sera, poiché faccio esercizio, preferisco mangiare con moderazione, né troppo leggero né troppo pesante, in modo da avere energia per l'allenamento, seguendo la virtù della moderazione, haha!! Quindi ho mangiato qualcosa in questo modo.

C'è il rischio di mangiare troppo a cena.

Ma non mangiare troppo, cerca di moderarti! Per vedere risultati anche con l'esercizio fisico, devi assumere una quantità adeguata.

Ho cenato così.

Anch'io, per quanto riguarda i criteri, era vietato mangiare più di un piatto di riso.

Anche voi, la cena è importante, quindi sarebbe bene stabilire un limite personale? un obiettivo!

Ho cercato di limitare al massimo il consumo di snack.

A volte bevo caffè istantaneo o mangio snack in ufficio, ma raramente o solo una o due volte alla settimana.

E inoltre, per una dieta felice, una volta alla settimana!

Al massimo, abbiamo fatto un'uscita per bere una volta.

Tuttavia, il tempo per risolvere i dubbi sulla dieta e le preoccupazioni sulla vita è assolutamente necessario, vero?

Più che un antipasto, cerca di bere al massimo alcol a basso contenuto di zuccheri!

Scegliendo cose come queste e godendoti il relax, il peso non aumenta così tanto come si pensa.

Puoi partecipare alla festa.

Ricorda però di vietare le bevande alcoliche ad alto contenuto calorico e gli spuntini eccessivi.

 

 

Per un breve periodo di dieta, il vostro corpo non cambierà facilmente. (Non si può ingannare il proprio corpo, haha)

Incorporare di base nella propria routine la gestione della dieta e l'esercizio fisico!!

Questo è estremamente importante.

 

 

 

E infine...!!

E infine, non esagerare..

Se si cerca di salvare la propria salute seguendo in modo eccessivo i metodi di allenamento degli altri...

Sto cercando di perdere peso, ma rovino il mio corpo...

Si prega di prendere come riferimento gli altri metodi, ma di trovare il proprio metodo personale basandosi su di essi.

Ci sarà un metodo di dieta adatto al mio corpo!

Spero che tu possa trovare il metodo giusto per te e seguire una dieta adatta a te🩷

 

 

 

Quali sono i metodi di esercizio che praticate? Ricontrollate le vostre abitudini alimentari ancora una volta oggi e vi incoraggio sinceramente a seguire una dieta migliore in base ai risultati del controllo🩷🩷🩷🩷

 

Forza a tutti noi per la salute!!!!