Le régime, c'est avant tout une activité physique régulière et une alimentation équilibrée! 👍

Bonjour

Aujourd'hui, je vais vous présenter ma propre méthode de régime !!

Je fais un régime depuis longtemps, et voici le résultat !

Je perds 20 kg et je maintiens maintenant un régime alimentaire sain qui me permet d'être un mainteneur !

Je n'ai aucun problème de santé, au contraire, grâce à la perte de poids, ma condition physique et ma santé se sont améliorées, et je vis chaque jour pleinement 🩷

 

De quel médicament avez-vous besoin d'aide ?

Vous continuez à recevoir des traitements à l'hôpital ?

Ce n'est pas le cas !!

Personnellement, je n'aime pas prendre des médicaments, des suppléments ou subir des interventions médicales à l'hôpital.

Je pense que c'est artificiel... Est-ce que quelque chose d'artificiel convient vraiment au corps humain qui cherche la naturel ? Quand je réfléchis à cela, je pense que ce n'est pas le cas ㅠㅠ

C'est pourquoi je vais ouvrir et mettre en pratique ma propre méthode de régime.

La méthode est justement celle-ci !!!

 

Le régime, quoi qu'on en dise, repose avant tout sur une activité physique régulière et une alimentation équilibrée.

C'est ça haha

 

Je pense que c'est extrêmement important.

Il n'est pas nécessaire de penser que faire un régime est difficile.

Perdre du poids ? Réduire la graisse corporelle ?

Alors, il est évident que vous devriez faire de l'exercice et adopter une alimentation saine.

Ce n'est pas difficile, facilement, facilement !!

 

Alors, je vais vous expliquer un peu plus en détail comment faire un régime !!

Tout d'abord, la partie exercice !!

 

Les raisons pour lesquelles il faut faire de l'exercice

Pour créer une silhouette corporelle saine

Pour prévenir la perte de force

Il est difficile de perdre du poids uniquement avec un régime alimentaire.

Je pense qu'il y a des raisons pour cela.

Donc, j'ai fait à la fois de l'exercice cardiovasculaire et de la musculation.

L'exercice d'aérobic a amélioré ma condition physique grâce à la marche dans le parc, la montée des escaliers, la course sur place, la course à pied, etc.

Et chaque jour, je relevais le défi de faire mille pas haha

Vous avez atteint plus de 10 000 pas plus de 6 fois par semaine🩷

Ce qui est important à ce moment-là, c'est de ne pas en faire trop.

Si vous essayez de marcher une heure avec un objectif irréaliste, vous ne pourrez pas faire d'exercice le lendemain et vous abandonnerez l'entraînement.

Alors, profitez d'une activité cardiovasculaire à un niveau approprié à votre condition physique.

Je suis plutôt en bonne forme physique.

Un rythme de course de 4 km en moins de 5 minutes

Une promenade d'environ une heure à un rythme de moins de 8 minutes par kilomètre.

Ils ont fixé des objectifs tels que ceux-ci.

Je fais beaucoup d'entraînements par intervalles, mais je préfère marcher et courir de façon régulière plutôt que faire des entraînements par intervalles 😃

Voici mes enregistrements de marche, haha

Je marche et je cours tous les jours, sauf en cas d'événement exceptionnel !

La constance est vraiment importante !!

Avez-vous oublié votre journée ? Pensez-vous avoir oublié et souhaitez-vous recommencer avec un nouvel état d'esprit ?

Ne faites pas cela, recommencez simplement.

Si vous oubliez une journée, il suffit de faire un peu plus demain, ne laissez pas un petit échec vous faire tomber.

 

Et il faut aussi absolument prendre soin de l'aérobic et de la musculation, n'est-ce pas ?

Une perte de force est nuisible à la santé du corps.

Il ne semble pas non plus très beau à voir.

Et il faut également avoir les muscles de base pour effectuer les activités quotidiennes sans difficulté.

En vieillissant, la perte musculaire a une influence considérable sur les fractures et les lésions du cartilage, donc abandonner l'exercice de renforcement musculaire est une erreur très stupide ㅠㅠ

Donc, même un peu d'exercice de musculation ! Pour préserver la force de base, il faut absolument, absolument le faire !!!

Je faisais des pompes, des squats, des exercices avec des haltères et du hula hoop pour renforcer mes muscles.

Et ils ont acheté un tapis pour faire des planches, des fentes et du yoga afin de renforcer leur force de base.

 

J'ai déjà reçu une physiothérapie auparavant et j'ai fait de la musculation selon la routine que j'ai suivie.

Alors, le corps reste joli.

Et si vous ne mangez pas n'importe comment en essayant de perdre du poids et que vous ne faites pas d'exercice, seule la graisse corporelle disparaîtra rapidement, ce qui entraînera un effet yoyo, et vos muscles diminueront, ce qui changera votre corps de manière étrange ㅠㅠ

La raison pour laquelle vous insistez autant sur ce point, c'est que je vois souvent des personnes réduire leur alimentation et ne faire que du cardio pour perdre du poids, snif snif.

Donc, le métabolisme de base diminue, ce qui entraîne finalement un phénomène de yoyo avec plus de 90 % de chances de revenir, faites attention!

Donc, il ne faut absolument pas manquer l'entraînement de musculation.

En général, lorsque je fais de la musculation

J'ai choisi de faire plus de trois exercices par jour pendant cette séance.

🩵Faire du hula hoop en alternant gauche et droite pendant 15 minutes chacun

🩵Lunge, 4 séries chacune (15 répétitions par série)

Plus de 100 pompes

Plus de 150 squats

Plus de 30 minutes de yoga

🩵Planche, 5 séries de 1 minute chacune

Renforcez les exercices de triceps et biceps en regardant la vidéo YouTube sur les haltères.

Ce serait bien de tout faire parmi ceux-ci, haha...

Les jours de semaine, tout le monde étant occupé, ils ont tourné en rotation par groupes de trois.

Je voulais faire un entraînement de renforcement musculaire équilibré, en veillant à ce que chaque exercice soit effectué au moins deux fois par semaine !

 

Vous ne connaissez pas bien l'entraînement en musculation ?

Il y a beaucoup de bonnes vidéos sur YouTube.

Je recommande de renforcer les muscles de base en regardant des vidéos et des images.

Je recommande ces deux vidéos.

Vous pouvez profiter de l'entraînement en force quel que soit votre âge ou votre sexe.

Ce qu'il faut, c'est la volonté de vouloir faire ce qui est nécessaire ^^

Si vous restez silencieux en disant que vous ne savez pas, ce sera à votre détriment ㅠㅠ

Essayons de suivre et de relever chaque défi un par un💛

 

Je fais de la musculation et du cardio autant que je peux chaque jour de manière régulière !!!

N'oubliez pas de faire ce que vous devez faire haha

 

 

 

Voici le menu🩷

La gestion de l'alimentation est extrêmement importante parmi les méthodes de perte de poids.

Je mangeais toujours au moins un repas léger parmi les trois repas principaux.

Je mangeais généralement le petit déjeuner de cette façon.

Le matin, je mange généralement deux choses : des fruits et de l'eau, et si nécessaire, je consomme un œuf dur pour compléter mes protéines.

 

Et pour le déjeuner, je l'ai mangé en faisant une entorse.

Même si je fais un régime, mon objectif n'est pas de prendre des photos de mon corps ou d'avoir un corps aussi impressionnant qu'un entraîneur de fitness, mais de devenir une personne en bonne santé, c'est pourquoi j'ai mangé un repas que je voulais^^

Il faut au moins manger quelque chose de délicieux.

On fait un régime pour rester en bonne santé et heureux, haha.

 

Donc, j'ai mangé pour le déjeuner un repas que j'aime, comme un hamburger ou du tteokbokki.

Les jours où je voulais aussi manger du tonkatsu et des sushis, je les ai pris pour le déjeuner.

Lorsque je mange le soir, j'ai tendance à trop manger, mais si je mange le midi, j'ai tendance à être modéré.

Je n'aime pas me sentir fatigué toute la journée parce que je suis rassasié dès le déjeuner.

Donc, si vous allez tricher, je vous recommande de manger à midi.

 

Le dîner...!

Il ne faut pas donner de manière trop lourde.

Si vous mangez lourd le soir, cela peut être excessif.

Cela serait mauvais pour le corps et causerait des troubles digestifs.

Vous vous reposez généralement beaucoup après le dîner.

Donc, j'ai essayé de manger le dîner aussi sainement que possible, en privilégiant une salade ou des plats faits maison.

Le soir, comme je fais généralement de l'exercice, je préfère manger avec modération, ni trop léger ni trop lourd, afin d'avoir suffisamment d'énergie pour l'entraînement, en suivant la vertu de la modération haha !! J'ai donc mangé de la nourriture.

Il y a un risque de trop manger le soir.

Mais ne mangez pas trop, juste ce qu'il faut ! Il faut aussi faire de l'exercice pour voir des résultats, il faut donc manger en quantité modérée.

Je suis allé dîner ainsi.

Eh bien, peu importe combien je mangeais, il était interdit de dépasser un bol de riz.

Vous aussi, le dîner est important, alors il serait bon que vous fixiez votre propre limite ou objectif !!

Je me suis également efforcé de limiter autant que possible la consommation de collations.

Parfois, au travail, je ne mange pas ou je mange très rarement, environ 1 à 2 fois par semaine, quand on me donne du café mélangé ou des collations.

Et encore, pour un régime heureux, une fois par semaine seulement !

Nous avons seulement organisé une fête avec une seule personne.

Vous avez besoin de temps pour résoudre vos préoccupations concernant le régime et les soucis de la vie, n'est-ce pas ?

Je préfère boire de l'alcool à faible teneur en sucre plutôt que des amuse-gueules!

En choisissant ce genre de choses et en en profitant, vous constaterez que votre poids ne augmente pas aussi facilement qu'on pourrait le penser.

Vous pouvez aller à la fête.

Mais souvenez-vous de deux choses : interdiction d'alcool riche en calories et interdiction de snacks excessifs.

 

 

Une courte période de régime ne suffit pas pour changer votre corps facilement. (On ne peut pas tromper son corps haha)

Intégrer la gestion de l'alimentation et l'exercice comme habitudes fondamentales !!

C'est extrêmement important.

 

 

 

Et enfin...!!

Et enfin, ne vous surchargez pas..

Si vous essayez de sauver votre santé en suivant de manière excessive la méthode d'exercice de quelqu'un d'autre...

Je voulais faire un régime, mais j'ai endommagé mon corps...

Veuillez simplement vous référer à la méthode des autres, mais utilisez cette méthode comme référence pour trouver votre propre façon.

Il doit y avoir une méthode de régime qui convient à mon corps !

J'espère que vous trouverez la méthode qui vous convient pour suivre un régime adapté à vous 🩷

 

 

 

Quelle est votre méthode d'exercice ? Vérifiez à nouveau vos habitudes alimentaires aujourd'hui et je vous encourage sincèrement à faire un meilleur régime en fonction des résultats de votre vérification🩷🩷🩷🩷

 

Nous sommes tous en train de lutter pour notre santé!!!!