Las 5 peores costumbres que, al intentar perder peso, en realidad te hacen engordar

Aferrarse solo a una dieta baja en calorías

Las dietas bajas en calorías pueden impedir la ingesta suficiente de nutrientes necesarios. En particular, la deficiencia de proteínas, vitaminas y minerales puede provocar pérdida muscular y una disminución en la tasa metabólica. La Administración de Alimentos y Medicamentos de EE. UU. (NIH) explica que la deficiencia de nutrientes está relacionada con el aumento de peso. Además, investigaciones de la Universidad de Harvard advierten que las dietas extremadamente bajas en calorías pueden reducir aún más la tasa metabólica basal, dificultando la pérdida de peso. Aunque las dietas bajas en calorías pueden ser efectivas a corto plazo para perder peso, a largo plazo pueden causar pérdida muscular y disminución del metabolismo.

Consumo excesivo de meriendas saludables

La Clínica Mayo enfatizó que incluso los refrigerios saludables pueden causar aumento de peso si se consumen en exceso. Por ejemplo, los frutos secos son conocidos por ser una opción saludable, ya que son ricos en grasas insaturadas beneficiosas para la salud, proteínas, vitaminas y minerales. Los frutos secos proporcionan saciedad incluso en pequeñas cantidades, pero también pueden ser difíciles de controlar en cuanto a la cantidad consumida, además de tener un alto contenido calórico, por lo que un consumo excesivo puede llevar a un aumento de peso. Por muy saludables que sean los refrigerios, es importante calcular y consumir la cantidad adecuada.

Insuficiente ingesta de líquidos

La deshidratación a menudo confunde la sed con el hambre. Según un estudio de la Escuela de Salud Pública de Harvard T.H. Chan, muchas personas confunden la sed con el hambre y terminan comiendo en exceso. Esto puede llevar a un aumento de peso, especialmente si en lugar de beber líquidos consumen alimentos altos en calorías. Además, la ingesta insuficiente de líquidos durante una dieta puede disminuir la función metabólica, dificultando la pérdida de peso. Beber suficiente agua activa el metabolismo y promueve el gasto calórico. Se recomienda beber al menos 8 vasos de agua al día.

Horario de comidas irregular

Las comidas irregulares pueden aumentar la variabilidad de la glucosa en sangre. Esto hace que los niveles de azúcar en sangre bajen rápidamente en ayunas y suban bruscamente después de comer, lo que aumenta la resistencia a la insulina y, en última instancia, puede conducir a un aumento de peso. Los investigadores de la Universidad de Stanford explican que los patrones de alimentación irregulares pueden desestabilizar el metabolismo y provocar acumulación de grasa corporal.

Consumo de calorías necesarias además del ejercicio

Después del ejercicio, es importante consumir alimentos para gastar energía y recuperar los músculos. Sin embargo, el consumo excesivo de alimentos después del ejercicio puede llevar a un aumento de peso. En particular, muchas personas piensan que necesitan energía después del ejercicio y comen alimentos altos en calorías. Sin embargo, esta mentalidad de compensación puede hacer que consuman más comida de lo habitual, lo que puede resultar en un aumento de peso, por lo que se debe tener cuidado. Además, es importante reponer líquidos durante el ejercicio, pero si se eligen bebidas deportivas o bebidas con mucho azúcar, se ingieren calorías adicionales que pueden conducir a un aumento de peso, por lo que se debe prestar atención a la hidratación.