减肥时意外导致体重增加的五大最坏习惯

坚持低热量饮食

低热量饮食可能无法摄取足够的必要营养素，尤其是蛋白质、维生素和矿物质的不足，可能导致肌肉流失和新陈代谢速度减慢。美国国立卫生研究院（NIH）指出，营养不良与体重增加有关。此外，哈佛大学的研究也警告，极端的低热量饮食反而可能降低基础代谢率，增加减重的难度。低热量饮食在短期内可能有效减轻体重，但从长远来看，可能引起肌肉流失和新陈代谢下降。

过量摄入健康零食

梅奥诊所强调，即使是健康零食，过量食用也可能导致体重增加。例如，坚果富含对健康有益的不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素和矿物质，被广泛认为是健康食品。坚果即使少量也能带来饱腹感，但同时也难以控制食用量，而且热量较高，过量食用可能导致体重增加。无论多么有益健康的零食，合理控制摄入量都非常重要。

水分摄取不足

脱水常常会让人混淆口渴和饥饿。哈佛公共卫生学院（Harvard T.H. Chan School of Public Health）的一项研究显示，许多人会误将口渴当作饥饿，从而导致过度进食。这尤其会导致摄入高热量的食物而非饮料，进而引起体重增加。研究还指出，在减肥期间如果水分摄入不足，会降低新陈代谢功能，难以实现体重减轻。充足的饮水可以促进新陈代谢，增加热量消耗。每天至少喝8杯水是比较理想的。

不规律的用餐时间

不规律的饮食可能会增加血糖波动。这会导致空腹时血糖急剧下降，餐后又迅速升高，反复出现这种现象会提高胰岛素抵抗，最终可能导致体重增加。斯坦福大学的研究人员解释说，不规律的饮食模式会使新陈代谢不稳定，从而引发体脂堆积。

运动时所需的额外热量摄入

运动后，为了能量消耗和肌肉恢复，摄取食物非常重要。然而，运动后过度进食可能导致体重增加。特别是在运动后，很多人会因为觉得需要能量而食用高热量的食物。然而，这种补偿心理可能会导致摄入比平时更多的食物，从而增加体重，需加以注意。此外，运动过程中补充水分也很重要，但如果选择运动饮料或含糖量高的饮料，可能会摄入额外的热量，导致体重增加，因此应注意补充水分。