意外に体重が増える最悪の習慣5選

低カロリーの食事だけをこだわる

低カロリーの食事は必要な栄養素を十分に摂取できない可能性があります。特にタンパク質、ビタミン、ミネラルなどが不足すると、筋肉の喪失や代謝速度の低下を引き起こすことがあります。米国国立衛生研究所（NIH）では、栄養不足が体重増加と関連していると説明しています。また、ハーバード大学の研究でも、極端な低カロリーの食事はむしろ基礎代謝を低下させ、体重減少を難しくする可能性があると警告しています。低カロリーの食事は短期的には体重減少に効果的かもしれませんが、長期的には筋肉の喪失や代謝の低下を引き起こす可能性があります。

健康的なおやつも過剰に摂取

メイヨークリニックは、健康的なスナックであっても過剰に摂取すると体重増加を引き起こす可能性があると強調した。例えば、ナッツ類は健康に良い不飽和脂肪酸、タンパク質、ビタミン、ミネラルが豊富であり、健康食品として広く知られている。ナッツ類は少量でも満腹感をもたらすが、その分摂取量を調整するのが難しい場合もあり、またカロリーが高いため、過剰に摂取すると体重が増える可能性がある。どんなに体に良いとされるおやつでも、適量を計算して摂取することが重要である。

水分摂取不足

水分不足はしばしば喉の渇きと空腹感を混同させる。ハーバード公衆衛生大学（Harvard T.H. Chan School of Public Health）の研究によると、喉の渇きを空腹と勘違いして過食するケースが多い。これは特に飲み物の代わりに高カロリーの食べ物を摂取し、体重増加につながることがある。また、ダイエット中に水分摂取が不足すると代謝機能が低下し、体重減少が難しくなると指摘している。十分な水分摂取は新陳代謝を活発にし、カロリー消費を促進する。1日に最低8杯以上の水を飲むことが望ましい。

不規則な食事時間

不規則な食事は血糖変動性を増加させる可能性があります。これは空腹時に血糖が急激に下がり、食後に急激に上昇する現象を繰り返すことでインスリン抵抗性を高め、最終的には体重増加につながる可能性があります。スタンフォード大学の研究者は、不規則な食事パターンは新陳代謝を不安定にし、体脂肪の蓄積を引き起こす可能性があると説明しています。

運動しながら必要な外のカロリー摂取

運動後はエネルギー消費と筋肉回復のために食事摂取が重要です。しかし、運動後の過剰な食事摂取は体重増加につながる可能性があります。特に運動後はエネルギーが必要だと考え、高カロリーの食べ物を摂ることが多いです。しかし、このような報酬心理は普段より多くの食べ物を摂取させ、体重増加を招くことがあるため注意が必要です。また、運動中の水分補給も重要ですが、スポーツドリンクや糖分の多い飲料を選ぶと余分なカロリーを摂取し、体重増加につながることがあるので、注意して水分を補給する必要があります。