5 kebiasaan buruk yang secara tak terduga menyebabkan penambahan berat badan saat mencoba menurunkan berat badan

Hanya berpegang pada diet rendah kalori

Diet rendah kalori dapat membuat asupan nutrisi yang dibutuhkan tidak tercukupi secara cukup. Terutama jika kekurangan protein, vitamin, dan mineral, dapat menyebabkan kehilangan otot dan penurunan laju metabolisme. National Institutes of Health (NIH) di Amerika Serikat menjelaskan bahwa kekurangan nutrisi terkait dengan peningkatan berat badan. Selain itu, penelitian dari Harvard University juga memperingatkan bahwa diet rendah kalori yang ekstrem justru dapat menurunkan tingkat metabolisme dasar sehingga menyulitkan penurunan berat badan. Diet rendah kalori mungkin efektif untuk penurunan berat badan dalam jangka pendek, tetapi dalam jangka panjang dapat menyebabkan kehilangan otot dan penurunan metabolisme.

Makan camilan sehat secara berlebihan

Mayo Clinic menekankan bahwa bahkan camilan sehat pun dapat menyebabkan peningkatan berat badan jika dikonsumsi secara berlebihan. Sebagai contoh, kacang-kacangan dikenal luas sebagai makanan sehat karena kaya akan asam lemak tak jenuh, protein, vitamin, dan mineral. Kacang-kacangan memberikan rasa kenyang meskipun dikonsumsi dalam jumlah kecil, tetapi sulit untuk mengontrol jumlah yang dikonsumsi dan juga memiliki kalori yang tinggi, sehingga konsumsi berlebihan dapat menyebabkan penambahan berat badan. Bahkan camilan yang dikatakan baik untuk tubuh pun penting untuk dikonsumsi dalam jumlah yang sesuai.

Kurangnya asupan cairan

Kekurangan cairan sering kali membuat orang bingung antara haus dan lapar. Menurut penelitian dari Harvard T.H. Chan School of Public Health, banyak orang mengira haus sebagai lapar sehingga makan berlebihan. Hal ini terutama terjadi ketika mereka mengonsumsi makanan berkalori tinggi alih-alih minuman, yang dapat menyebabkan peningkatan berat badan. Selain itu, kekurangan cairan selama diet dapat menurunkan fungsi metabolisme, sehingga sulit untuk menurunkan berat badan. Asupan air yang cukup dapat mempercepat metabolisme dan meningkatkan pembakaran kalori. Disarankan untuk minum minimal 8 gelas air setiap hari.

Waktu makan yang tidak teratur

Makan yang tidak teratur dapat meningkatkan variabilitas kadar gula darah. Hal ini menyebabkan penurunan kadar gula darah secara tiba-tiba saat puasa dan kenaikan yang cepat setelah makan, yang dapat meningkatkan resistensi insulin dan akhirnya menyebabkan peningkatan berat badan. Peneliti dari Universitas Stanford menjelaskan bahwa pola makan yang tidak teratur dapat membuat metabolisme tidak stabil dan memicu penumpukan lemak tubuh.

Mengonsumsi kalori yang diperlukan saat berolahraga

Setelah berolahraga, penting untuk mengonsumsi makanan untuk membakar energi dan memulihkan otot. Namun, konsumsi makanan berlebihan setelah berolahraga dapat menyebabkan peningkatan berat badan. Terutama setelah berolahraga, banyak orang cenderung makan makanan berkalori tinggi karena merasa membutuhkan energi. Namun, pola kompensasi ini dapat menyebabkan konsumsi makanan dalam jumlah lebih banyak dari biasanya dan berpotensi meningkatkan berat badan, jadi harus berhati-hati. Selain itu, pengisian cairan selama latihan juga penting, tetapi jika memilih minuman olahraga atau minuman yang mengandung banyak gula, akan menambah kalori ekstra dan berpotensi menyebabkan kenaikan berat badan, jadi harus memperhatikan asupan cairan dengan cermat.