Les 5 mauvaises habitudes qui font grossir alors qu'on essaie de perdre du poids

Se limiter uniquement à un régime à faible teneur en calories

Un régime hypocalorique peut ne pas fournir suffisamment de nutriments essentiels. En particulier, un déficit en protéines, vitamines et minéraux peut entraîner une perte musculaire et une diminution du métabolisme. Les National Institutes of Health (NIH) expliquent que la carence en nutriments est liée à une prise de poids. De plus, une étude de l'Université de Harvard met en garde contre le fait qu'un régime hypocalorique extrême peut en réalité réduire le métabolisme de base, rendant la perte de poids plus difficile. Bien que le régime hypocalorique puisse être efficace pour une perte de poids à court terme, à long terme, il peut provoquer une perte musculaire et une baisse du métabolisme.

Une consommation excessive de collations saines

La Mayo Clinic a souligné que même les collations saines peuvent entraîner une prise de poids si elles sont consommées en excès. Par exemple, les noix sont riches en acides gras insaturés bénéfiques pour la santé, en protéines, en vitamines et en minéraux, et sont largement reconnues comme une collation saine. Les noix procurent une sensation de satiété même en petites quantités, mais il peut être difficile de contrôler la quantité consommée, et leur haute teneur en calories peut entraîner une prise de poids si elles sont consommées en excès. Peu importe à quel point une collation est bonne pour la santé, il est important de calculer et de consommer une quantité modérée.

Insuffisance d'hydratation

La déshydratation peut souvent confondre la soif avec la faim. Selon une étude de la Harvard T.H. Chan School of Public Health, il est fréquent de confondre la soif avec la faim, ce qui conduit à une suralimentation. Cela peut notamment entraîner une consommation de calories élevées au lieu de boissons, ce qui peut conduire à une prise de poids. De plus, un apport insuffisant en hydratation pendant un régime peut ralentir le métabolisme, rendant la perte de poids plus difficile. Une hydratation adéquate stimule le métabolisme et favorise la dépense calorique. Il est recommandé de boire au moins 8 verres d'eau par jour.

Des horaires de repas irréguliers

Les repas irréguliers peuvent augmenter la variabilité de la glycémie. Cela entraîne une chute brutale de la taux de sucre dans le sang à jeun et une hausse rapide après les repas, ce qui augmente la résistance à l'insuline et peut finalement conduire à une prise de poids. Les chercheurs de l'Université de Stanford expliquent que des habitudes alimentaires irrégulières peuvent rendre le métabolisme instable, favorisant ainsi l'accumulation de graisse corporelle.

Consommer des calories supplémentaires nécessaires lors de l'exercice

Après l'exercice, il est important de consommer des aliments pour brûler de l'énergie et récupérer les muscles. Cependant, une consommation excessive d'aliments après l'exercice peut entraîner une prise de poids. En particulier, après l'exercice, il est courant de manger des aliments riches en calories en pensant qu'il faut de l'énergie. Cependant, cette psychologie de compensation peut conduire à une consommation excessive de nourriture, ce qui peut augmenter le poids, il faut donc faire attention. De plus, il est également important de s'hydrater pendant l'exercice, mais si l'on choisit des boissons sportives ou des boissons riches en sucre, on risque d'ingérer des calories supplémentaires, ce qui peut entraîner une prise de poids, il faut donc faire attention à bien s'hydrater.