5 cattive abitudini che fanno ingrassare invece di perdere peso

Limitarsi a una dieta a basso contenuto calorico

Una dieta a basso contenuto calorico può impedire di assumere sufficienti nutrienti essenziali. In particolare, la carenza di proteine, vitamine e minerali può portare alla perdita di massa muscolare e a una diminuzione del metabolismo. Il National Institutes of Health (NIH) degli Stati Uniti spiega che le carenze nutrizionali sono associate all'aumento di peso. Inoltre, uno studio dell'Università di Harvard avverte che una dieta estremamente ipocalorica può abbassare il metabolismo basale, rendendo più difficile la perdita di peso. La dieta a basso contenuto calorico può essere efficace per la perdita di peso a breve termine, ma a lungo termine può causare perdita muscolare e riduzione del metabolismo.

Anche uno spuntino sano può essere consumato in eccesso

La Mayo Clinic ha sottolineato che anche gli spuntini salutari, se consumati in eccesso, possono causare un aumento di peso. Ad esempio, la frutta secca è ricca di acidi grassi insaturi benefici per la salute, proteine, vitamine e minerali, ed è ampiamente riconosciuta come un alimento salutare. La frutta secca può dare sazietà anche in piccole quantità, ma può essere difficile controllare la quantità consumata e, poiché è molto calorica, un consumo eccessivo può portare ad un aumento di peso. Per quanto gli spuntini siano benefici per il corpo, è importante calcolare e consumare una quantità moderata.

Insufficiente assunzione di liquidi

La disidratazione spesso confonde la sete con la fame. Secondo uno studio della Harvard T.H. Chan School of Public Health, molte persone scambiano la sete per fame e finiscono per mangiare troppo. Questo può portare ad un aumento di peso, soprattutto se si consumano alimenti ad alto contenuto calorico invece di bevande. Inoltre, durante una dieta, una carenza di assunzione di liquidi può ridurre le funzioni metaboliche, rendendo difficile la perdita di peso. Un'adeguata assunzione di acqua stimola il metabolismo e favorisce il consumo di calorie. È consigliabile bere almeno otto bicchieri di acqua al giorno.

Orari dei pasti irregolari

Un'alimentazione irregolare può aumentare la variabilità della glicemia. Ciò può portare a un rapido calo della glicemia a digiuno e a un rapido aumento dopo i pasti, aumentando la resistenza all'insulina e, alla fine, portando a un aumento di peso. I ricercatori dell'Università di Stanford spiegano che un modello alimentare irregolare può destabilizzare il metabolismo e causare l'accumulo di grasso corporeo.

Assunzione di calorie necessarie durante l'esercizio fisico

Dopo l'esercizio fisico, è importante assumere cibo per consumare energia e favorire il recupero muscolare. Tuttavia, un'assunzione eccessiva di cibo dopo l'allenamento può portare ad un aumento di peso. In particolare, spesso si mangiano alimenti ad alto contenuto calorico pensando che siano necessari dopo l'esercizio. Tuttavia, questa mentalità di compensazione può portare a un consumo di quantità di cibo superiore al normale, causando un aumento di peso, quindi bisogna fare attenzione. Inoltre, è importante reintegrare i liquidi durante l'allenamento, ma scegliere bevande sportive o bevande ricche di zuccheri può portare ad un'assunzione di calorie in eccesso, contribuendo all'aumento di peso, quindi bisogna prestare attenzione all'idratazione.