Bebidas de contragolpe para el ejercicio - tipos, razones, bebidas efectivas 🧃

Bebidas que reducen la efectividad del ejercicio

 

Refresco con gas

Las bebidas carbonatadas son bebidas azucaradas que contienen jarabe de glucosa líquida, miel o jarabe de maíz, siendo la cola y la soda ejemplos representativos. El azúcar en las bebidas carbonatadas estimula el apetito y, si se consume en exceso, puede causar desequilibrio hormonal.

 

Además, el dióxido de carbono presente en los refrescos carbonatados puede generar gases en el cuerpo, causando eructos, y estimular la secreción de ácido estomacal, lo que irrita la pared del estómago.

 

Por lo tanto, esto puede causar distensión abdominal durante el ejercicio, lo que lleva a dolor abdominal, y además, debido a su alto contenido de sodio, puede provocar deshidratación, resultando en un efecto diferente al objetivo original de la ingesta de líquidos.

 

Bebida deportiva

Las bebidas deportivas son bebidas diseñadas para reponer la humedad y los electrolitos perdidos a través del sudor durante el ejercicio, con el fin de prevenir la deshidratación y los calambres musculares.

 

Las bebidas deportivas también contienen una gran cantidad de azúcar y se absorben rápidamente en el cuerpo en comparación con el agua, pero si se consumen en exceso, pueden sobrecargar el estómago y dificultar la absorción de líquidos, por lo que es importante consumir solo la cantidad adecuada.

 

El azúcar presente en las bebidas deportivas afecta las hormonas, ayudando a un aumento rápido de energía, pero no puede ser utilizado como una fuente de energía sostenible.

Por lo tanto, para lograr de manera eficiente los objetivos originales de las bebidas deportivas, que son prevenir la deshidratación y evitar calambres musculares, es recomendable consumirla después del ejercicio en lugar de antes.

 

Bebidas que ayudan con el ejercicio

 

Antes del ejercicio

 

• • Agua: La mejor manera de asegurarse de consumir una cantidad suficiente de líquidos antes del ejercicio.
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• • Café: Para aumentar la eficiencia del ejercicio, se recomienda beber una bebida con cafeína aproximadamente una hora antes de hacer ejercicio. La sustancia llamada 'liporaisis' contenida en la cafeína activa la descomposición de grasas y también actúa como analgésico, por lo que ayuda a prevenir dolores musculares.
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Después del ejercicio

 

• • Té verde: El té verde tiene pocas calorías y contiene diversos nutrientes. La principal sustancia del té verde, la 'catequina', ayuda a prevenir daños corporales causados por oxígeno activo en el cuerpo y reduce el colesterol dañino.
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• Jugo de cereza: Las cerezas tienen efectos antiinflamatorios que previenen la deshidratación y la ruptura de vasos sanguíneos, además de reducir la hinchazón. Los componentes como la vitamina A y el potasio presentes en las cerezas ayudan mucho a reducir el dolor post-ejercicio y a tratar la inflamación.
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Después de hacer ejercicio, es recomendable beber bebidas que contengan electrolitos, líquidos y una cantidad adecuada de carbohidratos, y se recomienda evitar bebidas con altas concentraciones de fructosa o ingredientes artificiales endulzantes.