運動逆効果飲料 - 種類、理由、効果の良い飲料🧃

運動効果が低下する飲料

 

炭酸飲料

炭酸飲料は砂糖やシロップ、蜂蜜や水あめなどの液状果糖を含む甘味飲料であり、コーラやサイダーなどが代表的な例です。炭酸飲料の糖分は食欲を刺激し、過剰に摂取するとホルモンの不均衡を引き起こします。

 

また、炭酸飲料に含まれる炭酸ガスは体内でガスを発生させ、げっぷを引き起こすことがあり、胃酸の分泌を促進して胃壁を刺激します。

 

したがって、これは運動中の腹部膨満につながり、腹痛を引き起こす可能性があります。また、ナトリウム含有量が高いため、脱水を引き起こし、本来の水分補給の目的とは異なる結果をもたらすことがあります。

 

スポーツドリンク

スポーツドリンクは、運動によって失われた汗や水分、電解質などを補充し、脱水や筋肉のけいれんを予防するために作られた飲料です。

 

スポーツドリンクには多くの糖分が含まれており、水よりも速く体に吸収されますが、過剰に摂取すると胃に負担をかけて水分吸収を妨げる逆効果をもたらすため、適量を摂取することが重要です。

 

スポーツドリンクに含まれる糖分はホルモンに影響を与えます。急激なエネルギー増加には役立ちますが、持続可能なエネルギー源としては使用できません。

したがって、スポーツドリンクの本来の目的である脱水予防と筋肉のけいれん防止を効果的に達成するには、運動前よりも運動後に飲むのが良いです。

 

運動に役立つ飲み物

 

運動前

 

• • 水：運動前に十分な量の水分を摂取する最良の方法です。
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• • コーヒー：運動の効率を高めるためには、運動の約1時間前にカフェインを含む飲料を摂取する方法があります。カフェインに含まれる「リポライシス」という成分が脂肪分解作用を活発にし、痛み止めの役割も果たすため、筋肉痛の予防効果もあります。
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運動後

 

• • 緑茶：緑茶は低カロリーでさまざまな栄養成分を含んでいます。緑茶の主成分である「カテキン」は、体内の活性酸素による損傷を防ぎ、有害なコレステロールを減少させる効果があります。
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• ・チェリージュース：チェリーは抗炎症効果があり、脱水や血管破裂などを防ぎ、腫れを抑えます。チェリーに含まれるビタミンAやカリウムなどの成分は、運動後の痛みの軽減や炎症の治療に大きく役立ちます。
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このように運動後は電解質と水分、適量の炭水化物を含む飲料を飲むことが良く、濃度の高い果糖や人工甘味料を含む飲料は避けることをお勧めします。