Boissons contre-productives pour l'exercice - types, raisons, boissons efficaces 🧃

Boisson qui réduit l'efficacité de l'exercice

 

Soda gazeuse

Les boissons gazeuses sont des boissons sucrées contenant des sucres liquides tels que le sucre, le sirop, le miel ou le sirop de maïs, avec le cola ou la limonade comme exemples typiques. La teneur en sucre des boissons gazeuses stimule l'appétit et une consommation excessive peut entraîner un déséquilibre hormonal.

 

De plus, le dioxyde de carbone contenu dans les sodas gazeux peut produire des gaz dans le corps, provoquer des éructations et stimuler la sécrétion d'acide gastrique, ce qui irrite la paroi de l'estomac.

 

Par conséquent, cela peut entraîner une distension abdominale pendant l'exercice, provoquant des douleurs abdominales, et en raison de sa teneur élevée en sodium, cela peut également provoquer une déshydratation, entraînant des résultats différents de l'objectif initial d'hydratation.

 

Boisson sportive

Les boissons sportives sont des boissons conçues pour reconstituer l'eau, les électrolytes et autres substances perdues par la transpiration lors de l'exercice, afin de prévenir la déshydratation et les crampes musculaires.

 

Les boissons sportives contiennent également une grande quantité de sucre et sont absorbées plus rapidement que l'eau, mais une consommation excessive peut mettre une pression sur l'estomac et nuire à l'absorption d'eau, il est donc important de ne consommer qu'une quantité appropriée.

 

Les sucres contenus dans les boissons sportives affectent les hormones, ce qui peut aider à augmenter rapidement l'énergie, mais ne peut pas être utilisé comme une source d'énergie durable.

Ainsi, pour atteindre efficacement l'objectif principal des boissons sportives, qui est de prévenir la déshydratation et les crampes musculaires, il est préférable de les consommer après l'exercice plutôt qu'avant.

 

Boissons bénéfiques pour l'exercice

 

Avant l'exercice

 

• • Eau : la meilleure façon de s'assurer de boire suffisamment d'eau avant l'exercice.
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• • Café : Pour améliorer l'efficacité de l'exercice, il est conseillé de boire une boisson contenant de la caféine environ une heure avant l'entraînement. La substance appelée 'liporéase' contenue dans la caféine stimule la dégradation des graisses et agit également comme un analgésique, ce qui aide à prévenir les douleurs musculaires.
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Après l'exercice

 

• • Thé vert : Le thé vert est faible en calories et possède divers nutriments. La principale composante du thé vert, la « catéchine », a pour effet de prévenir les dommages corporels causés par les radicaux libres et de réduire le cholestérol nuisible.
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• Jus de cerise : Les cerises ont un effet anti-inflammatoire, ce qui aide à prévenir la déshydratation ou la rupture des vaisseaux sanguins, et réduit le gonflement. Les composants tels que la vitamine A et le potassium présents dans la cerise contribuent grandement à réduire la douleur après l'exercice et à traiter l'inflammation.
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Il est recommandé de boire des boissons contenant des électrolytes, de l'hydratation et une quantité appropriée de glucides après l'exercice, tout en évitant les boissons riches en fructose concentré ou en édulcorants artificiels.