Đồ uống chống phản tác dụng của tập luyện - loại, lý do, đồ uống có hiệu quả tốt 🧃

Đồ uống làm giảm hiệu quả tập luyện

 

Nước ngọt có ga

Đồ uống có ga là các loại đồ uống có đường như đường tinh luyện, si-rô, mật ong hoặc si-rượu, ví dụ điển hình là cola hoặc nước ngọt có ga. Đường trong đồ uống có ga kích thích cảm giác thèm ăn và nếu tiêu thụ quá mức sẽ gây mất cân bằng hormone.

 

Ngoài ra, khí cacbonic trong đồ uống có ga có thể tạo ra khí trong cơ thể gây ợ hơi và kích thích tiết axit dạ dày, làm tổn thương thành dạ dày.

 

Do đó, điều này có thể dẫn đến chướng bụng trong quá trình tập luyện, gây ra đau bụng, và ngoài ra, do hàm lượng natri cao, nó có thể gây mất nước, dẫn đến kết quả khác với mục đích ban đầu là bổ sung nước.

 

Nước uống thể thao

Nước thể thao là loại đồ uống được tạo ra nhằm bổ sung lại lượng nước hoặc điện giải đã mất đi do mồ hôi tiết ra trong quá trình tập luyện, nhằm phòng ngừa mất nước hoặc chuột rút cơ bắp.

 

Nước uống thể thao cũng chứa lượng đường lớn, nhanh chóng hấp thụ vào cơ thể hơn nước, nhưng nếu tiêu thụ quá nhiều sẽ gây gánh nặng cho dạ dày và cản trở quá trình hấp thụ nước, do đó việc tiêu thụ đúng lượng là rất quan trọng.

 

Đường trong đồ uống thể thao ảnh hưởng đến hormone, giúp tăng năng lượng đột ngột nhưng không thể sử dụng như một nguồn năng lượng bền vững.

Vì vậy, để đạt được hiệu quả phòng ngừa mất nước và chuột rút cơ bắp của đồ uống thể thao một cách hiệu quả, nên uống sau khi tập luyện thay vì trước khi tập luyện.

 

Đồ uống có lợi cho việc tập luyện

 

Trước khi tập thể dục

 

• • Nước: là cách tốt nhất để cung cấp đủ lượng chất lỏng trước khi tập luyện.
•  
• • Cà phê: Để nâng cao hiệu quả tập luyện, có thể uống đồ uống chứa caffeine khoảng 1 giờ trước khi tập thể dục. Thành phần gọi là 'Lipolysis' trong caffeine giúp phân giải mỡ tích cực hơn và còn có tác dụng giảm đau, do đó có hiệu quả phòng ngừa đau cơ.
•  

Sau khi tập thể dục

 

• • Trà xanh: Trà xanh có lượng calo thấp và chứa nhiều thành phần dinh dưỡng khác nhau. Thành phần chính của trà xanh là 'catechin', có tác dụng ngăn chặn tổn thương cơ thể do oxy hoạt tính gây ra và giảm cholesterol có hại.
•  
• • Nước ép anh đào: Anh đào có tác dụng chống viêm, giúp ngăn ngừa mất nước hoặc vỡ mạch máu, giảm sưng tấy. Các thành phần như vitamin A và kali trong anh đào rất hữu ích trong việc giảm đau sau tập luyện và điều trị viêm.
•  

Sau khi tập luyện, tốt nhất là uống đồ uống chứa điện giải, nước và lượng carbohydrate phù hợp, và nên tránh các loại đồ uống có hàm lượng fructose cao hoặc chứa chất làm ngọt nhân tạo.