정마담
불면증에 좋다니 친구에게 가르켜줘야겠네요~ 감사해요~
Normalmente, me pongo muy nervioso cuando tengo que hacer presentaciones de tareas o entrevistas.
Por eso, busqué muchos consejos para relajarme normalmente y voy a presentar la forma en que vi los mejores resultados y que puedo usar como una rutina.
Este método no solo es útil para aliviar la tensión, sino también para las personas que sufren de insomnio.
Es la técnica de respiración número 478.
El método de respiración 478 es famoso por reducir la tensión corporal y por la capacidad de las personas que sufren de insomnio de dormir en solo 3 minutos.
También se le llama "respiración de relajación" y es muy sencilla.
Inhalar durante 4 segundos, mantener la respiración durante 7 segundos y exhalar durante 8 segundos.
Etapa 1
Antes de comenzar a respirar en la habitación 478, es necesario restablecer la respiración habitual.
Primero, respira más rápido de lo habitual.
En ese momento, solo debe respirar por la nariz sin abrir la boca.
La respiración debe ser lo más corta posible y, incluso si es rápida, debe mantenerse de manera regular.
Se repite de 1 a 2 series durante 15 segundos.
Esto permite estimular previamente los tejidos respiratorios para facilitar una respiración fluida.
Etapa 2
Esta vez, debes exhalar durante 8 segundos.
En la primera etapa, a diferencia de exhalar por la nariz, debe exhalar por la boca.
Si exhalaste durante 8 segundos, inhalas por la nariz durante 4 segundos.
A continuación, contenga la respiración durante 7 segundos.
Tenga cuidado de no mover la boca ni la lengua mientras contenga la respiración.
Repita este proceso al menos 3 veces y hasta 5 veces.
Solo, al principio no es necesario cumplir con los tiempos de 4 segundos, 7 segundos y 8 segundos, para que no te falte el aliento.
Andrew Weil, quien ideó la técnica de respiración 478, enfatizó que solo con la respiración se puede relajar el cuerpo y generar estímulos suficientes para aumentar la vitalidad.
La respiración 478 es una especie de respiración diafragmática que puede suministrar una gran cantidad de oxígeno a los pulmones.
En ese momento, estimula el sistema nervioso parasimpático que se activa durante el descanso, lo que calma el cerebro y puede ayudar a aliviar la tensión y promover el sueño.
El método de respiración 478 ya ha sido presentado en varios medios, por lo que también les recomiendo que confíen en él y lo practiquen una vez.
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comentario 10
영경불면증에 좋다고하니 저도 한번 해볼게요 좋은 정보 감사해요
Chovy넵! 불면증에 도움되시길 바랍니다 오늘 밤은 푹 주무시길~ 🛌 댓글 감사합니다 :)
pobe어후 이거 지금 따라하니 숨을 4초 들이마실때부터 숨이 차네요 적응이 필요한 듯
- Chovy
네 처음에는 숨이 차시면 478 다 지키시지 않으셔도 됩니다. 조금씩 늘리시면 적응되실 겁니다 :)
Her0131꼭 감정적으로 힘들거나 긴장할 때가 아니더라도 평상시에 습관적으로 해줘도 좋을 것 같네요. 주변에 좋은 정보 나눠야겠어요 감사합니다
Kk478호흡법 좋네요 실천해볼게요
- homi
와 정말 설득력있는 글이에요 덕분에 좋은 정보 알아갑니다
황민수111. 4-7-8호흡법 입니까? 좋은 정보 잘봤습니다