Mẹo hay: Cách thực sự để giảm căng thẳng

Thường thì tôi hay cảm thấy căng thẳng khi thuyết trình bài tập hoặc phỏng vấn.

Vì vậy, tôi đã tìm kiếm rất nhiều mẹo giúp giảm căng thẳng hàng ngày và trong số đó, tôi sẽ giới thiệu phương pháp hiệu quả nhất mà tôi đã áp dụng như một thói quen.

Cách này không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn rất hữu ích cho những người gặp khó khăn trong việc ngủ.

 

Đây là phương pháp thở số 478.

 

 

Phương pháp thở 478 nổi tiếng vì giúp giảm căng thẳng cơ thể và người bị mất ngủ có thể đi vào giấc ngủ trong vòng 3 phút.

Còn gọi là 'thở thư giãn' theo cách khác và rất đơn giản.

 

Hít thở trong 4 giây, giữ hơi trong 7 giây, thở ra trong 8 giây.

 

 

Giai đoạn 1

Trước khi bắt đầu thở 478, bạn cần phải đặt lại nhịp thở bình thường của mình.

Đầu tiên, thở nhanh hơn bình thường.

Lúc này, chỉ cần thở qua mũi mà không mở miệng.

Hơi thở càng ngắn càng tốt và ngay cả khi tốc độ nhanh cũng phải duy trì đều đặn.

Lặp lại 1-2 lần trong 15 giây.

Điều này có thể kích thích tổ chức hô hấp trước để đảm bảo hô hấp thông suốt.

 

Giai đoạn 2

Lần này, bạn cần thở ra trong 8 giây.

Trong bước đầu tiên, bạn phải thở ra bằng miệng khác với thở ra bằng mũi.

Nếu bạn thở ra trong 8 giây, thì bạn hít vào qua mũi trong 4 giây.

Sau đó giữ hơi thở trong 7 giây tiếp theo.

Trong khi giữ hơi thở, hãy cẩn thận để không để miệng và lưỡi di chuyển.

Lặp lại quá trình này ít nhất 3 lần, tối đa 5 lần.

Tuy nhiên, ban đầu không cần phải giữ đúng cả 4 giây, 7 giây và 8 giây để tránh hụt hơi.

 

Andrew Weil, người đã phát minh ra phương pháp thở 478, nhấn mạnh rằng chỉ cần thở cũng đủ để làm thư giãn cơ thể và tạo ra kích thích đủ để tăng cường năng lượng.

Hơi thở 478 là một loại thở bụng giúp cung cấp nhiều oxy cho phổi.

Lúc này, cơ thể kích thích hệ thần kinh phó giao cảm hoạt động khi nghỉ ngơi, giúp ổn định não bộ, giảm căng thẳng và hỗ trợ giấc ngủ.

 

 

Phương pháp thở 478 đã được giới thiệu nhiều trên các phương tiện truyền thông, nên tôi khuyên các bạn hãy tin tưởng và thử thực hành nó một lần.