(Conseil pratique) Comment réellement relâcher la tension

Je suis généralement très nerveux lorsque je fais des présentations de devoirs ou des entretiens.

Donc, j'ai beaucoup recherché des astuces pour se détendre habituellement, et parmi elles, je vais vous présenter celle qui m'a donné les meilleurs résultats et que je peux utiliser comme une routine.

Cette méthode peut être utilisée non seulement pour soulager la tension, mais aussi comme une technique utile pour ceux qui souffrent d'insomnie.

 

C'est la méthode de respiration numéro 478.

 

 

La méthode de respiration 478 est célèbre pour réduire la tension corporelle et permettre aux personnes souffrant d'insomnie de s'endormir en seulement 3 minutes.

Il est également appelé « respiration de relaxation » et est très simple.

 

Inspirez pendant 4 secondes, retenez votre souffle pendant 7 secondes, puis expirez pendant 8 secondes.

 

 

Étape 1

Avant de commencer la respiration 478, il faut réinitialiser la respiration habituelle.

Il respire plus rapidement que d'habitude.

À ce moment-là, vous devez respirer uniquement par le nez sans ouvrir la bouche.

La respiration doit être aussi courte que possible et maintenue de manière régulière même si la vitesse est rapide.

Répétez 1 à 2 séries pendant 15 secondes.

Cela permet de stimuler préalablement les tissus respiratoires pour faciliter une respiration fluide.

 

Étape 2

Cette fois, vous devez expirer pendant 8 secondes.

Lors de la première étape, il faut expirer par la bouche, contrairement à ce que l'on faisait en expirant par le nez.

Si vous avez expiré pendant 8 secondes, inspirez par le nez pendant 4 secondes.

Vous retenez votre souffle pendant 7 secondes.

Faites attention à ne pas bouger la bouche et la langue pendant que vous retenez votre souffle.

Répétez ce processus au moins 3 fois, jusqu'à 5 fois au maximum.

Cependant, au début, il n'est pas nécessaire de respecter parfaitement les 4 secondes, 7 secondes et 8 secondes pour ne pas s'essouffler.

 

Andrew Weil, basé sur la méthode de respiration 478, a souligné que la simple respiration peut suffire à détendre le corps et à lui donner plus d'énergie en créant une stimulation adéquate.

La respiration 478 est une forme de respiration diaphragmatique qui peut fournir beaucoup d'oxygène aux poumons.

À ce moment-là, le corps stimule le système nerveux parasympathique qui s'active lors du repos, ce qui apaise le cerveau, aide à réduire la tension et favorise le sommeil.

 

 

La méthode de respiration numéro 478 est déjà largement présentée dans divers médias, je vous recommande donc de la faire confiance et de l'essayer vous-même.