정마담
불면증에 좋다니 친구에게 가르켜줘야겠네요~ 감사해요~
저는 평소에 과제 발표나 면접 등을 할 때 긴장을 많이 하는 편입니다.
그래서 평소에 긴장을 푸는 꿀팁들을 굉장히 많이 찾아 봤었고 그 중에서 제가 가장 효과를 봤고 루틴처럼 사용할 수 있는 방법에 대해 소개하려 합니다.
이 방법은 긴장 완화 용으로 뿐만 아니라 불면증에 시달리는 분들도 유용히 쓸 수 있는 방법입니다.
바로 478 호흡법입니다.
478 호흡법은 몸의 긴장을 낮춰주고 불면증에 시달리는 사람들도 3분 안에 잠들 수 있다고 해서 유명해진 호흡법입니다.
다른 말로 ‘이완 호흡’이라고도 부르며 매우 간단합니다.
4초동안 숨을 들이쉬고, 7초 동안 숨을 참고, 8초동안 내쉬는 것입니다.
1단계
478 호흡을 시작하기에 앞서 평소 호흡을 리셋해야합니다.
먼저 평상시보다 빠르게 호흡합니다.
이때, 입을 벌리지 않고 코를 통해서만 호흡해야 합니다.
호흡은 짧을수록 좋으며 속도가 빠르더라도 규칙적으로 유지해야합니다.
15초동안 1~2세트 반복합니다.
이것을 통해 원활한 호흡을 위해 호흡 조직을 사전에 자극할 수 있습니다.
2단계
이번에는 숨을 8초동안 내쉬어야 합니다.
1단계에서는 코로 내쉬었던 것과는 달리 입으로 내쉬어야 합니다.
8초간 숨을 내뱉었다면 4초간 코로 숨을 들이 마십니다.
이후 7초간 숨을 참습니다.
숨을 참는 동안에는 입과 혀가 움직이지 않도록 주의합니다.
이 과정을 최소 3회, 많게는 5번 반복합니다.
단, 숨이 가빠지지 않게 처음에는 4초 7초 8초를 다 지키지 않아도 됩니다.
478 호흡법을 착안한 앤드류 웨일은 호흡만으로도 몸이 이완되고 활력을 더해주기 위한 충분한 자극이 생성된다는 것을 강조했습니다.
478호흡은 일종의 복식호흡으로 폐에 많은 산소를 공급할 수 있습니다.
이 때 몸에서는 휴식할 때 활성화되는 부교감신경계를 자극해 뇌를 안정시켜주며 긴장 완화 및 수면에 도움을 줄 수 있답니다.
478 호흡법은 이미 여러 매체에서도 많이 소개된 방법이니 여러분들도 믿고 한번 실천해보시길 권유드립니다.
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댓글 10
영경불면증에 좋다고하니 저도 한번 해볼게요 좋은 정보 감사해요
Chovy넵! 불면증에 도움되시길 바랍니다 오늘 밤은 푹 주무시길~ 🛌 댓글 감사합니다 :)
pobe어후 이거 지금 따라하니 숨을 4초 들이마실때부터 숨이 차네요 적응이 필요한 듯
- Chovy
네 처음에는 숨이 차시면 478 다 지키시지 않으셔도 됩니다. 조금씩 늘리시면 적응되실 겁니다 :)
Her0131꼭 감정적으로 힘들거나 긴장할 때가 아니더라도 평상시에 습관적으로 해줘도 좋을 것 같네요. 주변에 좋은 정보 나눠야겠어요 감사합니다
Kk478호흡법 좋네요 실천해볼게요
- homi
와 정말 설득력있는 글이에요 덕분에 좋은 정보 알아갑니다
황민수111. 4-7-8호흡법 입니까? 좋은 정보 잘봤습니다