(Consiglio utile) Come rilassarsi realmente

Di solito, mi emoziono molto quando faccio presentazioni di progetti o colloqui.

Quindi, ho cercato molte tecniche per rilassarmi di solito, e tra queste voglio condividere il metodo che mi ha dato i migliori risultati e che posso usare come una routine.

Questo metodo può essere utile non solo per alleviare la tensione, ma anche per coloro che soffrono di insonnia.

 

È il metodo di respirazione numero 478.

 

 

Il metodo di respirazione 478 è famoso perché riduce la tensione del corpo e si dice che anche le persone che soffrono di insonnia possano addormentarsi in 3 minuti.

Viene anche chiamato "respirazione di rilassamento" ed è molto semplice.

 

Inspirare per 4 secondi, trattenere il respiro per 7 secondi, espirare per 8 secondi.

 

 

Fase 1

Prima di iniziare a respirare al numero 478, è necessario resettare la respirazione abituale.

Respira più velocemente del solito.

In questo momento, è necessario respirare solo attraverso il naso senza aprire la bocca.

Il respiro dovrebbe essere il più breve possibile e, anche se rapido, deve essere mantenuto regolare.

Ripetere 1-2 serie per 15 secondi.

Questo permette di stimolare preventivamente i tessuti respiratori per facilitare una respirazione fluida.

 

Fase 2

Questa volta devi espirare per 8 secondi.

Nella prima fase, a differenza di quello che si faceva con il respiro dal naso, bisogna espirare dalla bocca.

Se hai espirato per 8 secondi, inspira attraverso il naso per 4 secondi.

Trattenete il respiro per i successivi 7 secondi.

Durante il trattenimento del respiro, si prega di fare attenzione a non muovere la bocca e la lingua.

Ripeti questo processo almeno 3 volte, fino a un massimo di 5 volte.

Tuttavia, all'inizio, non è necessario rispettare tutti e tre i tempi di 4 secondi, 7 secondi e 8 secondi, in modo da non affaticare il respiro.

 

Andrew Weil, che ha ideato il metodo di respirazione 478, ha sottolineato che anche solo la respirazione può creare stimoli sufficienti per rilassare il corpo e aumentare l'energia.

La respirazione 478 è una forma di respirazione diaframmatica che può fornire molta ossigeno ai polmoni.

In quel momento, stimola il sistema nervoso parasimpatico, attivato durante il riposo, calmando il cervello e aiutando a ridurre la tensione e favorire il sonno.

 

 

Il metodo di respirazione 478 è già stato presentato in molti media, quindi vi consiglio di fidarvi e di provarlo almeno una volta.