훔
저도 아무리 살쪄도 배는 안나오더니 나이드니까 나오기 시작하더라구요 경험상 뱃살에 제일 효과본건 아침에 공복으로 빠른 걸음으로 걷거나 뛰는 거였어요. 물론 식사 조절도 하면 좋지요.
Estoy preocupado porque he ganado demasiado peso en el abdomen.
2024.09.22 23:10
controlar sugerencia chatarra
He oído mucho que se gana mucho peso antes y después de la menopausia.
Cuando realmente comencé a engordar, me sentí muy apretado y también surgieron muchas incomodidades.
También me estreso mucho. Más que otras partes.
Especialmente en la zona abdominal, tengo demasiada grasa y no sé qué hacer al respecto.
Estoy preocupado. Aunque dice que hace ejercicio con entusiasmo, no puedo entrar en ello en absoluto.
No puedo ver ninguna mancha y no sé qué debo hacer. ¿Es que no tengo voluntad ni perseverancia?
¿Debería recibir ayuda del hospital en el área de procedimientos o en el ámbito de la dieta?
Es tan frustrante así...
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comentario 24
AA뱃살을 빼는 운동을 해야 한다면 단순한 유산소 보다는 근육을 키우는 운동을 하면서 무게를 쳐내야합니다 PT도움이 필요할 것 같아요
ㅇㅅㅇ제가 너무 나약하게 병원도움을 받아보려고 했던거 같아서 부끄럽네요. 근육을 키우는 운동을 조금씩이라도 해봐야겠어요 답글 너무 감사해요
손주연저도 복부에 살이 너무쪄서 고민스러워요 ㅜㅜ 그래서 요즘은 탄산음료도 안먹고 가급적 야식을 안먹고 다이어트에 힘쓰고 있습니다 함께 화이팅입니다 응원합니다
- ㅇㅅㅇ
저도 탄산을 즐겨서 먹는데 살이 찌는이유중 하나일까싶어서 탄산수로 바꿨는데 아예 탄산을 멀리해야겠어요 다이어트 하면서 운동도 열심히 해보고싶은 의욕이 생기네요 감사해요 같이 파이팅 해요
💕하니(0:01발송)저도 그땐 고민이 많아 복부 지방제거 주사도 맞아보고 했지만 소용이 없더라구요 그냥 운동 열심히하고 덜먹고 식단을 조절해야하더라구요 그래도 나이드니 찌는 뱃살은 어쩔수 없더라구요
- ㅇㅅㅇ
복부 지방제거 주사맞아보셨다고하니 고민이 깊었을꺼 같아요. 제가 지금딱 그런데...열심히 운동하고 식단조절까지 같이 해봐야겠어요. .....뱃살 조금이라도 줄이고싶어요 ㅜ ㅜ
쩡미의 일상!왜 살은 배부터 찌는 걸까요? 저는 볼살 찌우고 싶은데, 전혀 상관없는 배살만 찌네요~
- ㅇㅅㅇ
전 볼살은 빠지고 외계인처럼 뱃살이 ㅜㅜ...너무 형태가 이상해졌어요 속상하네요..
서여사뱃살은 저도 걱정입니다만 ㅎㅎ 화이팅!
- ㅇㅅㅇ
뱃살이 정말 급 너무 찌드라구요 복수차듯이 어 이거왜이러지 할정도여서 엄청 신경쓰이고 스트레스 받는데 ...줄여볼수있도록 좀 뛰어다녀봐야겠어요 ㅜㅜ.... 화이팅 !!! 감사해요
- 은하수
저도 복부에 살이 잘 안빠져서 고민인데 같은 고민을 가지고 계시네요 걷기 운동 열심히 해도 복부 살은 잘 안빠지는 거 같아요~ 그렇다고 먹는걸 줄이는 다이어트는 건강에 해가 되서 못하겠고요 특히 갱년기라면 뼈가 약해질 수 있어 음식은 영양 가득 골고루 드셔야 해요. 탄수화물은 좀 줄이고 탄백질과 칼슘 섭취를 좀 더 늘리고 채소를 많이 먹으려고 하고 있는데 허리둘레 재보면 쪼금씩은 줄어드는 거 같아요 복부살을 줄이는 방법에 대해서 제 생각을 말씀드려 볼게요 우선 복부에 체지방이 어느 정도인지 인바디검사로 체크해보시구요 고도비만이 아니시라면 우선 식이요법과 운동을 먼저 해보세요. 먹은 음식물 중 탄수화물 비중이 높다면 줄이시고 야채 단백질 비중 늘이시구요나 식사 후에 천연식초 (애플사이다비기너나 백년동안 흑초 등) 물에 타서 꾸준히 드시면 복부 체지방 감소에 효과가 있다는 논문결과가 많이 있어요 걷기운동 (빠르게 걷기 느리게 걷기 반복) 하중을 주는 운동 (계단오르기 스쿼트 벽스쿼트 등) 꾸준히 실천하신 후 한달마다 인바디 검사해서 복부 체지방이 줄어든다면 계속 그렇게 실천하시면 효과 있을 겁니다 만약 인바디 검사결과 체지방이 너무 많아 고도비만이라면 다이어트 한약 복용을 고려해보세요 다이어트 한약 먹으면 체지방 감소에 효과가 있어요 노폐물 배출도 도와줘서 건강한 체질로 만들어 줍니다 한약이 몸에 잘 맞을 경우 괜찮을 거 같아요 한약 다이어트 약 고를때는 천연성분 100%인지 체크하시면 좋을 거 같아요 제 경험과 제가 알아본 내용 주변의 경험 등을 토대로 설명드렸는데 도움되시기 바랍니다^^
- ㅇㅅㅇ
너무 좋은말씀 감사드려요. 방법 . 팁주신대로 열심히 해봐야겠다 싶어요. 고도비만은 아닌데 배만 급속하게 살이 찌니 바지도 전부 고무줄로 바꿔야하는 현실이 너무 싫드라구요. 팁주신대로 먼저 실천해봐야겠어요 답글 너무 감사해요
- 커넥트
저도 나이먹을수록 복부에 살이찌더라구요 ㅎㅎ 그냥 걷기만해서는안되겠더라구요 ㅠㅠ
- ㅇㅅㅇ
그런거같아요 만보채운다고 걷는건 매일 습관처럼 하고 많이 걷는데 살빼는거하고는 1도 상관이 없는거 같아요 ㅜㅜ... 팁주신 답글이 많은데 저도 방법을 조금더 달리해보려구요 같이 해봐요 ~~
프카쟁이저도 어릴때는 한끼만 굶어도 복부 살부터 쏙~ 들어가더니 나이드니까 굶고 운동하고 해도 복부비만 줄이는게 어렵더라구요. 하루 만보 이상 걷고 음식량도 소화기능이 떨어져 점점 줄어들고 해도 이상하게 아랫배 나온게 들어가질 않아요. 그나마 요즘 헬스 PT 수업받고 하면서 살이 빠지니까 자연스럽게 복부도 아주 조금씩 들어가긴 하는데 기적처럼 쭉쭉 빠지고 하진 않아요. 실제 인바디에서도 보면 내장비만율이 눈바디에 비해 높은 편이구요. 근데 복부 비만은 정말 꾸준히 매일매일 관리하는거 밖에는 답이 없는듯요. 글 보면 저처럼 갱년기이신거 같은데 막 빠른 시간안에 무조건 빼고 날씬해 지길 원하시는것 보다는 꾸준한 식습관 및 생활습관 관리로 천천히 빼시길 추천드려요. 요즘 다이어트약들도 많이 나오고 시술이나 수술 방법도 많지만 저는 역시 아직까지는 그 방법 보다는 생활습관 관리 및 건강한 운동으로 빼는게 가장 오래 유지하는 방법으로는 최고인거 같네요. 갱년기가 되고부터 이상하게 밥만 먹으면 그렇게 졸립고 눕고 싶고 그렇더라구요. 밥 먹고 나서는 최소 30분 이상은 꼭 눕지 말고 조금이라도 걸으시는걸 추천드려요. 밥먹고 바로 눕는 습관이야 말로 가장 지방축적을 시키는 주 원인이라고 하더라구요. 그리고 밥 먹고 난 후에 과일, 커피, 단 디저트 등을 먹는 행동도 혈당스파이크의 주원인인거 아시죠? 혹시 과일을 좋아하시면 밥 먹기 전에 한두조각 드시는걸 추천드리고요. 밥 먹기 전에 물을 마시는 것도 좋은 습관이랍니다. 복부지방을 빼기위한 여러 운동들이 있습니다만 갱년기쯤 나이되어서 하는 운동들은 너무 무리해서 하면 허리를 다치는 경우가 많아요. 유튜브나 네이버 등 복부다이어트 운동 많이 찾아보시고 내 몸에 무리가 가지 않는 차원에서 자고 일어나서 10분 자기 전 10분을 잘 활용해 보시도록 추천드립니다. 다이어트는 결국 자기와의 싸움이니 인내심 갖고 꾸준히 실천하시길 바래요~~ 힘내세요~~
- ㅇㅅㅇ
알려주신 방법대로 잘 숙지해서 저도 병원도움없이 식생활, 습관들을 바꿔봐야겠어요 예전에는 안그랬는데 정말 갱년기문을 열고 들어가는 시기인듯해요 ㅜ ㅜ 뭔가를 먹으면 바로 눈이 내려와서 낮잠도 자고 눕는횟수가 잦아졌어요 고쳐보려고하는데 잘안되드라구요...식후 습관들도 바꿔야겠어요 인내와 끈기를 가지고 다시 열심히 도전해봐야겠어요. 답글 너무 감사드려요
- 믿음소망사랑❤
나이먹는것도 서러운데 내게 남는건 뱃살뿐이네요 ㅜㅜ 아무리해도 빠지지않고 더 늘어나는뱃살 요즘 걷기운동과 함께 근력운동 조금씩하고있네요 그리고 탄수화물을 줄이고 식후 반드시움직이라는 조언 하지만 실천이어려운게문제네요 마음은가득 몸은 천근만근 ㅜㅜ 공감글보고 들어와 하소연하고 가네요 혹시 좋은정보나 효과볼수있는방법 알게되시면 공유해주세요
- ㅇㅅㅇ
맞아요 너무 공감되는말씀이세요. 역시 근력운동이 동반되어야하나봐요 제의지가 약한거 같기도 하네요 식후 습관들도 고쳐야할듯하구요 ㅜ ㅜ 좋은 답글들 너무많이 주셔서 저도 참고해서 실천해보려구요 ... 같이 실천해봐요
- 지영도영
저도 요즘 복부에 집중적으로 찌는것 같아 불편하더라구요
- ㅇㅅㅇ
정말 복부에 살이 몰려있는거 같아요 엄청 옷입기도 힘들고 새로살수도없고 너무 너무 불편해요 ㅜ ㅜ....
- 깐데또까
뱃살부터 찐다는 말이 무서워요 저도 뱃살만 유독 ㅡㅡ;;;; 저의 남편님도 뱃살만 뺏살은 빼기도 힘들잖아요 ◇식이섬유와 식물성 단백질 섭취 늘리기~ ◇사우나·찜질방, 지방 태우는 데 효과적이라고 해요 ◇충분한 수면, 식욕 억제에 도움을 준데요 보조식품도 챙겨주는게 좋다고 해서 전 지금 준비중이랍니다 이제 저도 더 신경 써야 할때가 온것 같아요
- 다우니향기
저도 복부에 살이 많아서 고민이 많아요 과거에 음주로 인해 체중이 늘어서 생긴것도 있고.. 쌓이고 쌓여서 더이상 안내려갈것 같은 불길한 기분 ㅠ 다이어트를 아무리 해도 뱃살은 그대로더라구요 캐시닥 이벤트 중에 뱃살 지방흡입도 있던데, 혹시 보셨나요 뱃살이 유달리 안빠지잖아요.. 저도 시술 받아볼까 고민이랍니다 또 뱃살 빼주는 근력운동 한번 해보시길 바래요 유산소도 중요하지만 근력운동으로 기초대사량 높여서 더이상 살이 안찌게 만드는것도 중요해요