¡Sonido de crujido en la rodilla! ¿Será por una mala postura?

Estoy delgado. Por eso, me preocupa la osteoporosis, así que consumo leche y otros productos lácteos todos los días. Cada vez que me levanto, escucho un crujido en la rodilla. También me da vergüenza. Me preocupa si hay algún problema con mis huesos. Me dijeron que no debo mantener la posición de doblar la rodilla por mucho tiempo, así que trato de mantener las piernas estiradas, pero no es fácil. Sin darme cuenta, termino doblando las piernas. Una vez, quizás por estar mucho tiempo en posición de piernas cruzadas, una de mis rodillas me dolió constantemente. Desde entonces, he estado consciente de mantener esa pierna estirada y eso mejoró. Pero el crujido en la rodilla persiste. Parece que mis huesos están muy débiles. ¿Debería tomar suplementos de calcio por separado? ¿Se ha encendido una señal de advertencia sobre la salud de mis huesos?