¡No ignore los síntomas iniciales de la hernia de disco lumbar!

Hace unos 2-3 años tuve problemas con un hernia de disco en la espalda😥

He estado yendo y viniendo al hospital durante varios meses por una hernia de disco lumbar.

Es un testimonio de muchas mejoras gracias a ejercicios adecuados para la hernia de disco lumbar y corrección de postura😊

 

Hace aproximadamente 2-3 años, un día de repente tuve un calambre en la espalda.

Normalmente, el dolor se siente en el hombro, por lo que pensé que era extraño, pero no consideré que pudiera ser una hernia lumbar.

Pensé que no era nada y que si me aplicaba compresas durante unos días mejoraría.

Pero ni siquiera después de 7 días piensas que el dolor desaparecerá.

Ah... esto no es algo común y corriente... quizás sea una hernia de disco lumbar... eso me hace pensar.

Decidí visitar una clínica de ortopedia en mi vecindario.

 

 

El doctor dijo que no es un espasmo, sino que está a punto de romperse un disco lumbar.

En términos sencillos, es como si la mermelada estuviera a punto de gotear y fluir entre las rebanadas de pan 😢

Estoy bastante impactado. Siempre hice ejercicio de manera constante y aunque había subido de peso,

Pensé que no había hecho nada que pusiera tensión en mi espalda, ya que no había hecho nada que pudiera poner en peligro mi hernia lumbar.

En ese entonces, recibí inyecciones en la espalda y fisioterapia durante varios meses relacionadas con hernia de disco lumbar.

 

Y el profesor dijo una palabra.

También tengo problemas con la espalda y la grasa no es buena para la salud de la espalda, así que me dicen que pierda peso ㅠㅠ

Desde entonces, he estado haciendo ejercicio de manera constante y, sobre todo, he cambiado mucho mis hábitos de vida.

Pensándolo bien, la postura en la que normalmente me siento es inevitable que cause problemas en la espalda.

 

 

Tengo algunos hábitos y ejercicios que solía hacer mucho en ese momento, y te los presentaré.

 

 

Corregir el hábito de cruzar las piernas por primera vez

 

También tengo escoliosis, así que desde entonces he corregido estos malos hábitos.

Todavía me enredo sin darme cuenta, pero cuando me doy cuenta, me corrijo y me siento recto.

 

 

Aplicación de compresas en la espalda baja y uso de cojín para la rodilla

 

 

Porque cuando los músculos de la espalda están tensos, los movimientos de la espalda no son libres.

Me dijeron que hiciera compresas en la espalda de vez en cuando. En ese momento, el dolor era tan intenso que no podía dormir, así que creo que lo hice casi todos los días.

Y también usaron una almohada para las rodillas para relajar la tensión lumbar.

Cuando estaba acostado de espaldas, lo hice debajo de las rodillas; cuando estaba de lado, lo hice entre las piernas.

 

 

Estiramiento de pelvis y cintura lumbar en la tercera sesión

 

 

Es posible que la pelvis esté desalineada si duele la espalda.

Hice estiramientos de espalda y también estiramientos de pelvis.

Desde el principio, nunca me esforcé demasiado, solo fingía hacerlo y trataba con cuidado como si estuviera manejando a un bebé.

Nunca lo hice en días que me dolía mucho.

A la izquierda, también estiramos la espalda y la parte posterior del muslo, así que se siente refrescante.

La derecha es la postura de rana, creo que hice muchas veces la postura de rana.

Todavía es imprescindible hacerlo después de hacer ejercicio.

 

¡Ahora mi espalda ha mejorado tanto que puedo correr durante 2 horas de ejercicio aeróbico!

A veces de repente me duele mucho, pero en esos días no hago nada en casa y le doy descanso a la espalda como si estuviera muerto de dolor.

Y lo más importante es que trato de no engordar y esfuerzo constantemente.

 

Incluso después de visitar el hospital por una hernia discal lumbar

Me di cuenta de que si me esfuerzo constantemente, puedo mejorar.

Aún me preocupa a veces por el dolor, pero todavía pienso en cómo solía ser cuando incluso acostado me dolía y jadeaba por la respiración.

Estoy feliz con esto😁