腰椎椎間板ヘルニアの初期症状を軽視しないでください！

2〜3年前くらいに腰椎椎間板ヘルニアで苦労しました😥

腰椎椎間板ヘルニアで数ヶ月間病院を行き来してきました

腰椎椎間板ヘルニアに良い運動と姿勢矯正で大きく改善されたレビューです😊

 

2〜3年前のある日、突然腰に痛みが走りました。

普通は肩のあたりに痛みが出るのでおかしいと思ったけれど、腰椎椎間板ヘルニアまでは考えていませんでした。

特に大したことではないと思い、数日間温めれば良くなるだろうと思っていました。

でも、7日経っても気持ちが晴れる気配がないね

ああ、これは普通の痛みじゃないな…もしかして腰椎椎間板ヘルニアかもしれないと思いながら。

街の整形外科を訪れることになりました。

 

 

医師の先生がおっしゃるには、胆ではなく腰椎椎間板ヘルニアが破裂寸前だそうです。

簡単に説明すると、パンの間にジャムがじゅるじゅると溢れ出そうとしている状態です😢

かなりショックを受けました。継続的に運動もしていたし、太ったけれども。

腰椎椎間板ヘルニアの危機的状況だったので、腰に負担がかかることは何もしていないと思っていました。

その当時、腰椎椎間板ヘルニアに関して、腰の注射や理学療法を数ヶ月間続けて受けていました。

 

そして先生がお一言おっしゃいました。

腰があまり良くないので、体重も腰の健康に良くないから、痩せるようにと言われましたㅠㅠ

それ以来、運動を継続しており、何より生活習慣を大きく変えました。

考えてみると、普段座っている姿勢からして腰が悪くなるしかない姿勢だったんですね。

 

 

当時私がよく行っていた習慣や運動をいくつかご紹介します。

 

 

最初の足を組む癖を直す

 

私も側弯症があるので、その癖から直しました。

まだ無意識にねじってしまいますが、気づくとすぐに直して座ります。

 

 

二回目の腰の温湿布と膝枕をする

 

 

腰の筋肉が緊張していると、腰の動きが自由にならないため

腰に湿布を貼るように言われました。その当時は痛みがひどくて眠れないほどだったので、ほぼ毎日貼っていたと思います。

そして、腰の緊張緩和のために膝枕を使ってもらいました。

横になっているときは膝の下に、横になっているときは脚の間に挟んでいます。

 

 

三回目の骨盤と腰のストレッチ

 

 

腰が痛い場合、骨盤が歪んでいる可能性があります。

私は腰のストレッチとともに骨盤のストレッチも行いました。

最初から絶対に無理をしませんでしたし、本当にやるふりをしたり、適当に扱ったりして、赤ちゃんをあやすようにしていました。

とても痛い日には絶対にしませんでした。

左側は腰と太ももの裏側もストレッチして、すっきりします。

右側はカエルのポーズですが、かなりたくさんカエルのポーズをしてもらった気がします。

今でも運動後には必ず行っています。

 

現在は有酸素運動を2時間走りながらできるほど腰の調子がかなり良くなりました！

たまに突然ズキッと痛むことがありますが、そのような日は家で何もしないで腰に休息を与えています。

そして、一番重要なのは太らないように絶えず努力していることです。

 

腰椎椎間板ヘルニアのために病院を訪れましたが

継続的に努力すれば改善できることに気づきました

まだ時々痛むので心配ですが、それでも以前は横になっても痛くて息も切れるほどだったことを考えると

これくらいで幸せです😁