腰椎间盘突出早期症状不要轻视！

大约两三年前，我曾为腰椎间盘突出而苦恼😥

因为腰椎间盘突出，辗转多家医院数月

通过适合腰椎间盘突出症的运动和姿势矫正，得到了很大的改善😊

 

大约在两三年前的某一天，我突然腰部抽筋了。

通常觉得肩膀那边有点僵硬所以觉得不正常，但没想到会是腰椎间盘突出。

我以为没什么大事，几天敷敷就会好。

但是过了七天，肚子还没有打算好转。

啊..这可不是普通的疼痛呢..会不会是腰椎间盘突出呢..?想到这里。

我去社区的骨科诊所了。

 

 

医生说的不是胆囊，而是腰椎间盘快要破裂了。

简单来说，就像面包夹着果酱，果酱快要流出来，哗啦啦地流淌的状态😢

我感到非常震惊，我一直坚持锻炼，虽然体重增加了一些。

我认为我没有做任何会给腰部带来压力的事情，腰椎间盘突出危机就像是临界点一样。

当时我持续几个月接受了与腰椎间盘有关的腰部注射和物理治疗。

 

然后老师说了一句话。

我的腰部状况不太好，体重也对腰部健康不利，所以建议我减肥ㅠㅠ

从那时起，我一直坚持锻炼，最重要的是我改变了很多生活习惯。

仔细想想，我平时坐的姿势本身就容易导致腰部不好的姿势。

 

 

我当时养成了很多习惯和运动，给您介绍几项。

 

 

改正第一次翘腿的习惯

 

我也有脊柱侧弯，所以我从改善这个习惯开始了。

我还是不自觉地扭动，但一意识到就会纠正，然后坐好。

 

 

第二次腰部敷药和膝枕

 

 

腰部肌肉紧张时，腰部的运动就不那么自由。

医生建议我间断性地敷腰部，当时疼痛非常剧烈，几乎无法入睡，所以我几乎每天都在敷。

为了放松腰部紧张，我使用了膝枕。

躺着的时候是在膝盖下面，侧躺的时候夹在两腿之间。

 

 

第三次骨盆和腰部拉伸

 

 

如果腰部疼痛，可能是因为骨盆歪了。

我同时进行了腰部拉伸和骨盆拉伸。

我从来没有一开始就过于勉强，只是装作在做，轻轻地像对待婴儿一样对待他。

绝对没有在非常疼痛的日子里进行。

左边的腰部和大腿后侧也要拉伸，感觉很舒服。

右边是青蛙姿势，我觉得我真的做了很多青蛙姿势。

现在运动后也一定要做。

 

现在我的腰部已经好很多，能够跑步进行两小时的有氧运动了！

有时候突然会很疼，但那样的日子我会像死了一样在家什么都不做，给腰休息一下。

而且我一直努力不让自己变胖，这是最重要的事情。

 

因为腰椎间盘突出症的危机而前往医院

我意识到只要坚持努力，就能有所改善。

虽然偶尔还会疼得担心，但想起以前即使躺着也会疼得喘不过气来，还是觉得好多了。

我觉得这样就很幸福了😁