Jangan anggap remeh gejala awal hernia diskus lumbar!

Sekitar 2-3 tahun yang lalu, saya mengalami kesulitan karena hernia tulang belakang😥

Saya bolak-balik ke rumah sakit selama beberapa bulan karena hernia diskus di pinggang.

Ini adalah ulasan tentang banyak perbaikan melalui latihan yang baik untuk hernia diskus dan koreksi postur😊

 

Sekitar 2-3 tahun yang lalu, suatu hari tiba-tiba saya mengalami kram di pinggang.

Biasanya terasa kaku di bahu bagian atas, jadi saya pikir itu aneh, tetapi saya tidak terpikir sampai disc lumbar.

Saya pikir ini bukan hal yang besar dan saya pikir jika saya mengompres beberapa hari, itu akan membaik.

Tapi, meskipun sudah 7 hari, tidak ada niat untuk mengurangi kekhawatiran.

Ah.. ini tidak biasa sakitnya.. Mungkin ini diskus lumbar..? Saya mulai berpikir begitu.

Saya pergi ke klinik ortopedi di lingkungan sekitar.

 

 

Dokter mengatakan bahwa itu bukan radang, tetapi hampir pecahnya diskus di pinggang.

Jika dijelaskan dengan mudah, itu seperti selai yang mengalir deras dan akan keluar dari antara roti dengan lancar😢

Saya cukup terkejut. Saya juga rutin berolahraga dan memang berat badan saya bertambah, tapi...

Saya pikir saya tidak melakukan apa pun yang membebani punggung saya sebanyak saat krisis diskus pinggang.

Pada waktu itu, saya secara rutin menerima suntikan dan fisioterapi untuk masalah diskus lumbar selama beberapa bulan.

 

Dan guru berkata satu kata.

Saya juga memiliki masalah dengan punggung dan berat badan yang tidak baik untuk kesehatan punggung, jadi disarankan untuk menurunkan berat badan ㅠㅠ

Sejak saat itu, saya terus berolahraga secara konsisten dan yang terpenting, saya banyak mengubah kebiasaan hidup saya.

Setelah dipikir-pikir, posisi duduk saya selama ini memang menyebabkan punggung saya menjadi tidak sehat.

 

 

Ada beberapa kebiasaan dan latihan yang sering saya lakukan saat itu, saya akan memperkenalkannya kepada Anda.

 

 

Mengubah kebiasaan duduk bersilang kaki yang pertama

 

Saya juga memiliki skoliosis, jadi saya mulai memperbaiki kebiasaan buruk ini.

Saya masih tanpa sadar memutar-mutar, tetapi begitu menyadarinya, saya langsung memperbaikinya dan duduk.

 

 

Kompres pinggang kedua dan penggunaan bantal lutut

 

 

Karena otot punggung yang tegang, gerakan punggung tidak bebas.

Saya disarankan untuk melakukan kompres pinggang secara rutin. Saat itu, rasa sakitnya sangat parah sehingga saya bahkan tidak bisa tidur, jadi saya melakukannya hampir setiap hari.

Dan untuk meredakan ketegangan punggung, saya menggunakan bantal lutut.

Saat berbaring langsung, saya berbaring miring di bawah lutut, dan saat berbaring miring di antara kaki.

 

 

Peregangan panggul dan pinggang ketiga

 

 

Jika punggung sakit, kemungkinan besar panggul tidak sejajar

Saya melakukan peregangan punggung dan juga peregangan panggul.

Sejak awal, saya sama sekali tidak memaksakan diri dan benar-benar hanya berpura-pura melakukannya, perlahan-lahan memperlakukan bayi seperti memperlakukan bayi.

Saya sama sekali tidak melakukannya pada hari-hari yang sangat sakit.

Di sebelah kiri, juga melakukan peregangan pada pinggang dan bagian belakang paha agar terasa segar.

Di sebelah kanan adalah posisi katak, saya rasa saya benar-benar sering melakukan posisi katak itu.

Saya tetap melakukannya setelah berolahraga.

 

Sekarang punggung saya sudah sangat membaik sehingga saya bisa berlari selama 2 jam untuk latihan kardio!

Kadang-kadang tiba-tiba terasa sakit yang tajam, tetapi hari-hari seperti itu saya hanya berdiam di rumah tanpa melakukan apa-apa dan memberi istirahat pada pinggang saya.

Dan yang paling penting adalah berusaha secara konsisten agar tidak bertambah berat badan.

 

Saya pergi ke rumah sakit karena cedera disk pinggang tetapi

Saya menyadari bahwa jika berusaha secara konsisten, hal itu dapat membaik.

Meskipun kadang-kadang masih merasa sakit dan khawatir, tetapi jika dibandingkan dengan sebelumnya saat saya berbaring dan merasa sakit hingga sesak napas

Saya merasa bahagia dengan tingkat ini😁