Non sottovalutare i primi sintomi del disco lombare!

Circa 2-3 anni fa ho sofferto di un'ernia del disco lombare😥

Sono stato in ospedale per alcuni mesi a causa di un'ernia del disco lombare.

Ecco una recensione di grande miglioramento grazie a esercizi utili per il disco lombare e alla correzione della postura😊

 

Circa 2-3 anni fa, un giorno improvvisamente ho avuto un crampo alla schiena.

Di solito, il dolore si manifesta nella zona della spalla, quindi pensavo che fosse strano, ma non avevo considerato un'ernia del disco lombare.

Pensavo che non fosse niente di grave e che se avessi applicato impacchi per alcuni giorni, sarei migliorato.

Ma anche dopo sette giorni, non pensi che il dolore si placherà?

Ah... questa non è una semplice dolore... Potrebbe essere un'ernia del disco lombare..? Mi viene in mente.

Sono andato a visitare un ortopedico nel quartiere.

 

 

Il dottore ha detto che non si tratta di una semplice contrattura, ma che il disco lombare sta per scoppiare.

Se lo spieghi facilmente, è come se la marmellata tra il pane stesse per fuoriuscire e scorrere copiosamente 😢

Sono rimasto molto scioccato, anche se ho continuato a fare esercizio regolarmente e sono ingrassato un po'.

Pensavo di non aver fatto nulla che potesse mettere a rischio il disco lombare, dato che non avevo fatto nulla di particolarmente stressante alla schiena.

All'epoca ricevevo regolarmente iniezioni e fisioterapia per il disco lombare per alcuni mesi.

 

E il dottore ha detto una parola.

Ho problemi alla schiena e anche il peso in eccesso non fa bene alla salute della schiena, quindi dovrei perdere peso ㅠㅠ

Da allora ho continuato a fare esercizio regolarmente e soprattutto ho cambiato molto le mie abitudini di vita.

Pensandoci bene, la posizione in cui mi siedo di solito è inevitabilmente dannosa per la schiena.

 

 

Ci sono alcune abitudini e esercizi che praticavo molto all'epoca, ve ne presenterò alcuni.

 

 

Correggere la prima abitudine di incrociare le gambe

 

Anche io ho scoliosi, quindi ho iniziato a correggere questa abitudine.

Anche se ancora inconsciamente mi sto aggrovigliando, appena me ne accorgo, mi raddrizzo e mi siedo.

 

 

Applicazione del secondo impacco caldo alla schiena e utilizzo di un cuscino per le ginocchia

 

 

Se i muscoli della schiena sono tesi, i movimenti della schiena non sono liberi.

Mi hanno detto di fare impacchi caldi alla schiena di tanto in tanto. All'epoca il dolore era così forte che non riuscivo nemmeno a dormire, quindi credo che li abbia fatti quasi ogni giorno.

E inoltre, per rilassare la tensione lombare, ha usato un cuscino sotto le ginocchia.

Quando si è sdraiati immediatamente, si è messo accanto sotto le ginocchia, e quando si è sdraiati di lato, si è infilato tra le gambe.

 

 

Stretching del bacino e della schiena di terza categoria

 

 

Se hai mal di schiena, potrebbe esserci una disallineamento del bacino.

Ho fatto stretching della schiena e stretching del bacino.

All'inizio non ho mai forzato troppo, ho semplicemente fatto finta di farlo e ho trattato il bambino con delicatezza, come se lo stessi maneggiando con cura.

Nei giorni in cui si sta molto male, assolutamente non si fa.

A sinistra, si fa anche stretching sulla schiena e sulla parte posteriore della coscia, così si sente fresco.

A destra c'è la posizione del rana, credo di aver fatto davvero molte volte la posizione del rana.

Anche ora, è assolutamente necessario farlo dopo l'esercizio.

 

Ora la mia schiena è migliorata così tanto da poter correre per due ore di esercizio aerobico!

A volte improvvisamente mi fa molto male, ma in quei giorni non faccio nulla a casa e riposo la schiena.

E soprattutto, cerco costantemente di impegnarmi per non aumentare di peso.

 

Sono andato in ospedale a causa di un'ernia del disco lombare, ma

Ho capito che con impegno costante si può migliorare.

Anche se a volte mi fa ancora male e mi preoccupo, pensando a quando prima, anche stando sdraiato, avevo dolore e ansimavo.

Sono felice così😁