[Consejo útil] Estiramientos para prevenir dolor o lesiones en los hombros

Todos los que participan en la comunidad lo saben.
El uso de teléfonos inteligentes ha aumentado recientemente
Cada vez más personas sienten dolor en el hombro.
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Aunque no hagas ejercicio, la zona que más se mueve es el hombro.
En mi caso, como comunicador excepcional o rey de la actividad, etc., durante mucho tiempo, continuando así.
He empezado a sentir con frecuencia síntomas de rigidez en el hombro.

 

Incluso si no haces ejercicio por separado
Lesionarse mientras realiza actividades diarias
Es una articulación del hombro que puede estar expuesta a enfermedades.
Últimamente siento dolor cuando levanto el brazo alto.
Se escucha un fuerte sonido de crujido en el hombro.
Cómo encontrar la forma de hacer estiramientos de hombros
Quiero compartir algunos consejos útiles que estoy haciendo cada vez que tengo tiempo ahora mismo.

 

Estiramiento hacia adelante del hombro

Después de sentarse, mantenga ambas rodillas en un ángulo recto.
Por favor, coloque ambas manos con los dedos apuntando hacia atrás.
En ese estado, tira de las caderas hacia la dirección de los pies.
Estire suavemente la parte frontal del hombro.

Porque existen diferencias individuales según la persona
Por favor, haz solo hasta el límite que no cause ninguna dificultad.
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Por favor, repita el movimiento aproximadamente 15 segundos, cinco veces.

 

 

Estiramiento de la cápsula articular posterior

Siéntese con las piernas cruzadas.
Extiende la mano izquierda hacia la derecha
Coloca el codo del brazo derecho por dentro del codo del brazo izquierdo
Por favor, tire en la dirección del cuerpo.
Por favor, gire la cabeza en la dirección opuesta a la mano.

Realizar alternadamente el brazo derecho y el brazo izquierdo.
Realiza el movimiento 5 veces, repitiéndolo durante 15 segundos cada vez.
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Estabilización de la escápula

Es un movimiento posible cuando tienes una banda y un rodillo de espuma.
Coloca la banda en la muñeca y dobla el codo.

Por favor, coloque el rodillo de espuma contra la pared y luego asegúrese de que el antebrazo toque el rodillo de espuma.
Empuja la venda hacia afuera.
Manteniendo la fuerza de empuje hacia afuera del brazo y la fuerza debajo de la axila
Por favor, ruede el rodillo de espuma hacia abajo y hacia arriba.
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Por favor, repita aproximadamente 15 veces en 3 series.

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La parte del cuerpo con el rango de movimiento más amplio es el hombro.

Cada vez que tengo tiempo, relajo mis hombros.
Por favor, ayude a prevenir el dolor o las lesiones.