[Mẹo hữu ích] Các bài tập kéo giãn phòng ngừa đau vai hoặc chấn thương

Những người tham gia cộng đồng đều biết điều này
Gần đây, lượng sử dụng điện thoại thông minh ngày càng tăng
Ngày càng có nhiều người cảm thấy đau vai
​

Ngay cả khi không tập thể dục, vùng có nhiều chuyển động nhất là vai
Trong trường hợp của tôi, như là vua giao tiếp hoặc vua hoạt động, đã kéo dài trong một thời gian dài.
Tôi thường xuyên cảm thấy triệu chứng đau vai kéo dài

 

Ngay cả khi không tập thể dục riêng biệt
Trong quá trình sinh hoạt hàng ngày, bị thương hoặc
Khớp vai có thể bị ảnh hưởng bởi các bệnh lý.
Gần đây, tôi cảm thấy đau khi nâng cao cánh tay.
Tiếng kêu lách cách lớn phát ra từ vai
Cách tìm cách kéo giãn vai
Tôi muốn chia sẻ những mẹo vặt hữu ích mà tôi đang thực hiện mỗi khi có thời gian.

 

Kéo dài phía trước vai

Sau khi ngồi xuống, giữ cho hai đầu gối ở góc vuông.
Hãy đặt hai bàn tay sao cho các ngón tay hướng về phía sau.
Trong trạng thái đó, kéo mông về phía bàn chân.
Hãy kéo căng nhẹ phía trước của vai.

Vì có sự khác biệt cá nhân tùy thuộc vào từng người
Xin hãy chỉ làm đến mức không gây quá tải.
​
Vui lòng lặp lại động tác khoảng 15 giây, 5 lần.

 

 

B. Kéo giãn bao khớp sau

Sau khi ngồi bắt chéo chân
Duỗi tay trái sang bên phải
Đặt khuỷu tay trái vào bên trong khuỷu tay phải.
Hãy kéo theo hướng của cơ thể.
Vui lòng xoay đầu theo hướng ngược lại với tay.

Thực hiện luân phiên cánh tay phải và cánh tay trái
Bạn chỉ cần lặp lại động tác 5 lần, mỗi lần 15 giây.
​

Ổn định xương cánh chim

Đây là các động tác có thể thực hiện khi có băng dính và con lăn xốp
Đeo băng vào cổ tay và gập khuỷu tay của bạn.

Sau khi để con lăn xốp chạm vào tường, hãy để phần cẳng tay chạm vào con lăn xốp.
Băng dán đẩy ra ngoài
Giữ lực đẩy cánh tay ra phía ngoài và lực dưới nách
Vui lòng lăn con lăn foam xuống dưới hoặc lên trên
​
Vui lòng lặp lại khoảng 15 lần, 3 bộ.

​
Phần có phạm vi vận động rộng nhất trong cơ thể là vai.

Mỗi khi có thời gian, hãy thả lỏng vai của bạn
Hãy giúp phòng ngừa đau hoặc chấn thương