[Tips Emas] Peregangan untuk Mencegah Nyeri Bahu atau Cedera

Orang-orang yang aktif dalam komunitas pasti semuanya tahu
Konsumsi penggunaan ponsel pintar semakin meningkat akhir-akhir ini
Jumlah orang yang merasakan nyeri di bahu semakin meningkat
​

Meskipun tidak berolahraga, bagian yang banyak bergerak adalah bahu.
Dalam kasus saya, menjadi raja komunikasi atau raja aktivitas telah berlangsung selama waktu yang lama
Saya sering merasakan gejala bahu yang kaku.

 

Bahkan tanpa berolahraga secara terpisah
Saat menjalani kehidupan sehari-hari, mengalami cedera atau terluka
Ini adalah sendi bahu yang dapat terpapar penyakit.
Belakangan ini, saya merasakan nyeri saat mengangkat lengan ke atas.
Suara berderak keras terdengar dari bahu
Cara melakukan peregangan bahu
Saya ingin berbagi tips berguna yang selalu saya lakukan setiap kali punya waktu.

 

A. Peregangan bagian depan bahu

Setelah duduk, pertahankan kedua lutut dalam posisi sudut siku-siku.
Silakan letakkan kedua tangan dengan jari-jari menghadap ke belakang.
Tarik pinggul ke arah kaki dalam kondisi tersebut
Tolong tarik perlahan bagian depan bahu Anda

Karena adanya perbedaan individu tergantung pada orangnya
Tolong lakukan sampai batas yang tidak akan memberatkan sama sekali.
​
Silakan ulangi gerakan sekitar 15 detik sebanyak 5 kali.

 

 

B. Peregangan kapsul sendi belakang

Setelah duduk dengan posisi bersila
Luruskan tangan kiri ke kanan
Lilitkan siku lengan kanan di bagian dalam siku lengan kiri
Tarik ke arah tubuh Anda
Putar kepala ke arah yang berlawanan dengan tangan.

Lakukan secara bergantian antara lengan kanan dan kiri.
Gerakan cukup diulang sebanyak 5 kali selama 15 detik.
​

C. Stabilisasi tulang belikat

Gerakan yang mungkin dilakukan saat memiliki pita dan foam roller
Pasang gelang di pergelangan tangan dan tekuk siku Anda.

Setelah meletakkan foam roller menyentuh dinding, pastikan lengan bawah menyentuh foam roller.
Perban didorong ke luar
Dengan menjaga kekuatan menekan ke arah luar lengan dan kekuatan di bawah ketiak
Gulingkan foam roller ke bawah dan ke atas.
​
Ulangi sekitar 15 kali dalam 3 set.

​
Bagian tubuh dengan rentang gerak terbesar adalah bahu.

Setiap kali ada waktu, rilekskan bahu.
Harap mencegah nyeri atau cedera