[Conseil précieux] Étirements pour prévenir la douleur ou la blessure à l'épaule

Ceux qui participent à la communauté le savent tous.
La consommation de smartphones augmente récemment
Le nombre de personnes souffrant de douleurs à l'épaule augmente.
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Même sans faire d'exercice, la zone qui bouge le plus est l'épaule.
Dans mon cas, en tant que maître de la communication ou maître de l'activité, cela s'est poursuivi pendant longtemps.
Je ressens fréquemment des douleurs à l'épaule.

 

Même sans faire d'exercice séparément
Se blesser en menant une vie quotidienne
Il s'agit de l'articulation de l'épaule, qui peut être exposée à des maladies.
Ces derniers temps, je ressens une douleur lorsque je lève le bras haut.
On entend souvent un bruit de craquement fort à l'épaule
Trouver comment faire des étirements d'épaule
Je vais partager des astuces précieuses que je fais chaque fois que j'ai du temps.

 

Étirement à l'avant de l'épaule

Après vous être assis, maintenez vos deux genoux à un angle droit.
Veuillez poser vos deux mains avec les doigts tournés vers l'arrière.
Dans cet état, tirez les hanches vers le pied.
Étirez doucement l'avant de votre épaule.

Il existe des différences individuelles selon les personnes.
Veuillez ne pas dépasser la limite que vous pouvez absolument supporter.
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Veuillez répéter le mouvement environ 15 secondes, cinq fois.

 

 

B. Étirement de la capsule articulaire postérieure

Après avoir assis en tailleur
Étendez votre main gauche vers la droite.
Passez le bras droit à l'intérieur du coude du bras gauche.
Veuillez tirer dans la direction du corps.
Tournez la tête dans la direction opposée à votre main.

Procéder alternativement avec le bras droit et le bras gauche
Il suffit de répéter le mouvement 5 fois pendant 15 secondes.
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Stabilisation de l'omoplate

Il s'agit d'un mouvement possible avec une bande et un rouleau en mousse.
Veuillez mettre le band sur votre poignet et plier le coude.

Après avoir appuyé le rouleau de mousse contre le mur, veuillez faire en sorte que l'avant-bras touche le rouleau de mousse.
Le bandage pousse vers l'extérieur
Tout en maintenant la force de pousser le bras vers l'extérieur et la force sous l'aisselle
Veuillez faire rouler le rouleau de massage vers le bas et vers le haut.
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Veuillez répéter environ 15 fois, en 3 séries.

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La zone du corps avec la plus grande amplitude de mouvement est l'épaule.

À chaque fois que j'ai du temps, je détends mes épaules.
Veuillez prévenir la douleur ou les blessures.