[Consiglio utile] Esercizi di stretching per prevenire dolore o infortuni alla spalla

Tutti coloro che fanno parte della comunità lo sanno già
Recentemente, l'uso degli smartphone è aumentato.
Sempre più persone avvertono dolore alla spalla
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Anche senza esercizio, la zona che si muove di più è la spalla.
Nel mio caso, diventare il re della comunicazione o il re delle attività è continuato per molto tempo
Ho spesso avvertito sintomi di dolore alla spalla.

 

Anche senza fare esercizio fisico.
Ferire se stessi durante la vita quotidiana
È un'articolazione della spalla che può essere esposta a malattie.
Ultimamente sento dolore quando sollevo il braccio in alto.
Si sente spesso un forte scricchiolio nelle spalle
Come trovare il modo di fare stretching alle spalle
Voglio condividere alcuni suggerimenti utili che sto facendo ogni volta che ho tempo.

 

Allungamento anteriori della spalla

Dopo esserti seduto, mantieni i due ginocchi a un angolo retto.
Usa entrambe le mani con le dita rivolte verso dietro e toccale.
In quella posizione, tira i fianchi verso i piedi.
Stirare delicatamente la parte anteriore della spalla

Poiché ci sono differenze individuali tra le persone
Per favore, fai solo fino al limite che non ti mette assolutamente in difficoltà.
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Ripeti il movimento circa 15 secondi per 5 volte.

 

 

B. Stretching della capsula articolare posteriore

Sedendosi con le gambe incrociate
Stendi la mano sinistra verso destra
Appoggia il gomito del braccio destro all'interno del braccio sinistro.
Per favore, tirare nella direzione del corpo
Giri la testa nella direzione opposta alla mano.

Procedere alternando tra il braccio destro e il braccio sinistro.
Puoi ripetere il movimento 5 volte per 15 secondi ciascuna.
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C. Stabilizzazione della scapola

Ecco un possibile movimento con banda e foam roller.
Indossi una fascia al polso e piega il gomito.

Dopo aver appoggiato il foam roller contro il muro, assicurati che l'avambraccio tocchi il foam roller.
Spingi la benda verso l'esterno
Mantenendo la forza di spinta verso l'esterno del braccio e la forza sotto l'ascella
Roller, per favore, rotola verso il basso e verso l'alto.
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Ripeti circa 15 volte, 3 serie.

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La parte del corpo con la più ampia gamma di movimento è la spalla.

Ogni volta che hai tempo, rilassa le spalle
Per favore, cerca di prevenire il dolore o le lesioni.