¿Te has envejecido más por hacer ejercicio? 5 hábitos de ejercicio que aceleran el envejecimiento

El ejercicio regular ayuda a mantener el cuerpo saludable, pero por más que te esfuerces, algunos comportamientos que realizas sin pensar pueden arruinar tus esfuerzos. Estos errores pueden acelerar el envejecimiento del cuerpo y aumentar la carga en las articulaciones y músculos, por lo que es importante conocerlos y evitarlos. El medio de salud estadounidense Eat This Not That, basándose en los consejos del entrenador Michael Baah, explicó cómo identificar y corregir los malos hábitos de ejercicio de la siguiente manera.

 

El ejercicio excesivo sin descanso = Uno de los errores comunes que cometen muchas personas es continuar haciendo ejercicio sin asegurarse de tener suficiente tiempo de descanso. No se debe pasar por alto que el ejercicio excesivo puede causar inflamación crónica, aumento de los niveles de cortisol y un mayor riesgo de lesiones, lo que puede acelerar el envejecimiento del cuerpo.

Es importante tomar suficiente tiempo de descanso y asegurar un período de recuperación activa durante el ejercicio. De esta manera, se puede mantener la actividad física sin sobrecargar el cuerpo. También se recomienda realizar actividades sencillas como yoga suave, estiramientos o entrenamiento de reacción con una pelota de tenis para facilitar la recuperación.

 

El hábito de evitar el entrenamiento de resistencia = El entrenamiento de fuerza es esencial para mejorar la fuerza de los músculos y los huesos. Especialmente a medida que envejecemos, su importancia aumenta aún más. Evitar el entrenamiento de resistencia acelera la pérdida muscular (sarcopenia) y la pérdida ósea (osteoporosis), lo que debilita el cuerpo y aumenta el riesgo de lesiones a medida que envejecemos.

Se recomienda incluir de 2 a 3 sesiones de entrenamiento de fuerza por semana en la rutina de ejercicio. Los movimientos funcionales como peso muerto, sentadillas y flexiones también son esenciales. Si es difícil ir al gimnasio, también se recomienda usar objetos domésticos como bandas de resistencia o botellas de agua como pesas.

 

Centrarse solo en ejercicios de alta intensidad = Realizar continuamente ejercicios de alta intensidad como saltar o correr puede, con el tiempo, acumular carga en las articulaciones y aumentar el riesgo de artritis o lesiones. No te enfoques únicamente en ejercicios de alta intensidad, sino que también debes combinar ejercicios de baja intensidad como ciclismo, natación y caminar. Estos ejercicios reducen la carga en las articulaciones y al mismo tiempo mejoran la salud cardiovascular. Además, es recomendable incluir ejercicios de fuerza amigables con las articulaciones, como step-ups o puentes de glúteos, para crear una rutina equilibrada.

 

Omitir el calentamiento y el enfriamiento = Lo más importante en una rutina de ejercicio son el "calentamiento" y el "enfriamiento". Omitir estos pasos aumenta el riesgo de lesiones, hace que los músculos se vuelvan rígidos y retrasa la recuperación.

Al comenzar una sesión de ejercicio, es recomendable dar señales a los músculos mediante movimientos de calentamiento como círculos con los brazos y balanceo de las piernas. Después de terminar el ejercicio, es beneficioso realizar estiramientos estáticos para relajar los músculos. Si tienes una pelota de masaje o un rodillo de espuma, puedes usarlos para aliviar la tensión muscular y promover la circulación sanguínea.

 

Ignorar el entrenamiento de movilidad = Otro elemento clave para un programa de ejercicio exitoso es el entrenamiento de movilidad. Cuando haces ejercicio, ignorar la flexibilidad y la movilidad limita el rango de movimiento del cuerpo y empeora la postura, reduciendo drásticamente la eficiencia. Estos problemas se vuelven más evidentes a medida que envejeces.

Para reducir la rigidez del cuerpo y mejorar el movimiento, es importante realizar ejercicios que tengan un buen flujo de movilidad. Por ejemplo, ejercicios como yoga o pilates. Cuando el tiempo es limitado, también ayuda hacer estiramientos como aberturas de cadera o la postura gato-vaca mientras se mira televisión o después de hacer ejercicio.

 

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Creo que es un texto realmente importante, así que lo traje~

 

Es importante también el ejercicio en sí, ¡pero la realidad es que hacer solo ejercicios intensos de forma repetitiva todos los días no es bueno en absoluto!

 

Cuida tu cuerpo~ Haz ejercicio que se adapte a tu cuerpo ~ ^^