Lebih Tua Karena Olahraga? 5 Kebiasaan Olahraga yang Mempercepat Penuaan

Latihan yang teratur dapat menjaga kesehatan tubuh, tetapi tidak peduli seberapa keras Anda berusaha, beberapa kebiasaan tanpa sadar yang dilakukan justru dapat merusak usaha tersebut. Kesalahan-kesalahan ini dapat mempercepat penuaan tubuh dan menambah beban pada sendi dan otot, sehingga perlu diketahui dan dihindari. Media kesehatan Amerika, Eat this Not that, berdasarkan saran dari pelatih Michael Baah, menjelaskan cara mengenali dan memperbaiki kebiasaan olahraga yang salah sebagai berikut.

 

Latihan berlebihan tanpa istirahat = Salah satu kesalahan umum yang dilakukan banyak orang adalah terus berolahraga tanpa memastikan waktu istirahat yang cukup. Olahraga berlebihan dapat menyebabkan peradangan kronis, peningkatan kadar kortisol, dan peningkatan risiko cedera, yang semuanya dapat mempercepat penuaan tubuh.

Anda harus mengambil waktu istirahat yang cukup selama berolahraga dan memastikan waktu pemulihan aktif (active recovery). Dengan melakukan ini, Anda dapat menjaga aktivitas tanpa memberi beban berlebihan pada tubuh. Disarankan juga untuk melakukan aktivitas ringan seperti yoga ringan, peregangan, atau latihan reaksi menggunakan bola tenis selama waktu pemulihan.

 

Kebiasaan menghindari latihan resistansi = Latihan kekuatan sangat penting untuk meningkatkan kekuatan otot dan tulang. Terutama semakin bertambah usia, pentingnya menjadi semakin besar. Menghindari latihan resistansi akan mempercepat kehilangan otot (sarkopenia) dan kehilangan tulang (osteoporosis), membuat tubuh menjadi lemah dan meningkatkan risiko cedera seiring bertambahnya usia.

Sebaiknya memasukkan 2-3 sesi latihan kekuatan setiap minggu ke dalam rutinitas olahraga Anda. Gerakan fungsional seperti deadlift, squat, dan push-up juga sangat penting. Jika sulit untuk pergi ke gym, disarankan juga untuk menggunakan benda rumah seperti resistance band atau botol air sebagai beban.

 

Fokus pada latihan intensitas tinggi= Melakukan latihan intensitas tinggi seperti lompat atau lari secara terus-menerus dapat menyebabkan penumpukan beban pada sendi seiring waktu, meningkatkan risiko osteoartritis atau cedera. Jangan hanya berfokus pada latihan intensitas tinggi, tetapi juga lakukan latihan alternatif dengan intensitas rendah seperti bersepeda, berenang, dan berjalan kaki. Latihan-latihan ini membantu meningkatkan kesehatan kardiovaskular tanpa memberi beban berlebih pada sendi. Selain itu, menggabungkan latihan kekuatan yang ramah sendi seperti step-up atau glute bridges untuk menciptakan rutinitas yang seimbang juga sangat dianjurkan.

 

Mengabaikan pemanasan dan pendinginan = Hal terpenting dalam rutinitas olahraga adalah 'pemanasan' dan 'pendinginan'. Mengabaikan proses ini meningkatkan risiko cedera, menyebabkan otot menjadi kaku, dan memperlambat pemulihan.

Saat memulai sesi latihan, beri sinyal kepada otot dengan melakukan pemanasan seperti memutar lengan dan mengayunkan kaki. Setelah selesai berolahraga, lakukan peregangan statis untuk melemaskan otot. Jika Anda memiliki bola pijat atau foam roller, gunakan untuk membantu meredakan ketegangan otot dan meningkatkan sirkulasi darah.

 

Mengabaikan latihan mobilitas = Elemen kunci lain dari rutinitas olahraga yang sukses adalah latihan mobilitas. Saat berolahraga, mengabaikan kelenturan dan mobilitas akan membatasi rentang gerak tubuh dan menyebabkan postur yang buruk, sehingga efisiensi berkurang secara drastis. Masalah ini menjadi semakin nyata seiring bertambahnya usia.

Untuk mengurangi kekakuan tubuh dan meningkatkan gerakan, lakukan latihan yang memiliki aliran mobilitas yang baik. Misalnya, yoga atau Pilates. Ketika waktu terbatas, melakukan peregangan seperti pembuka pinggul (hip openers) atau posisi kucing-sapi (cat-cow) saat menonton TV atau setelah berolahraga juga sangat membantu.

 

============================

 

Saya rasa ini adalah tulisan yang sangat penting, jadi saya membawanya~

 

Latihan itu sendiri juga penting, tetapi fakta bahwa melakukan latihan keras secara berulang setiap hari tidak pernah berarti baik!~

 

Tubuh adalah hal yang berharga~ Olahraga sesuai dengan tubuhku ~ ^^