Vous avez vieilli davantage à cause de l'exercice ?... 5 habitudes d'exercice qui accélèrent le vieillissement

L'exercice régulier permet de maintenir le corps en bonne santé, mais même en faisant de son mieux, certaines actions inconsciemment commises peuvent en réalité nuire à nos efforts. Ces erreurs accélèrent le vieillissement du corps et augmentent la charge sur les articulations et les muscles, il est donc important de les connaître et de les éviter. Le média américain spécialisé dans la santé, Eat this Not that, s'est basé sur les conseils du coach Michael Baah pour expliquer comment identifier et corriger les mauvaises habitudes d'entraînement.

 

Exercice excessif sans repos = L'une des erreurs courantes que beaucoup de gens commettent est de continuer à faire de l'exercice sans prendre suffisamment de temps de repos. Un exercice excessif peut entraîner une inflammation chronique, une augmentation du taux de cortisol, un risque accru de blessure et peut faire vieillir prématurément le corps, il ne faut pas l'oublier.

Il est important de prendre suffisamment de temps de repos pendant l'exercice et de réserver du temps pour la récupération active. Cela permet de maintenir l'activité tout en réduisant la surcharge sur le corps. Il est également recommandé d'inclure des activités simples telles que le yoga léger, les étirements ou l'entraînement de réaction avec une balle de tennis pour favoriser la récupération.

 

Adopter une habitude d'éviter l'entraînement en résistance = L'entraînement en force est essentiel pour améliorer la solidité des muscles et des os. En particulier, son importance augmente avec l'âge. Éviter l'entraînement en résistance accélère la perte musculaire (sarcopénie) et la perte osseuse (ostéoporose), ce qui affaiblit le corps et augmente le risque de blessures avec l'âge.

Il est conseillé d'inclure 2 à 3 séances de renforcement musculaire par semaine dans votre routine d'exercice. Les mouvements fonctionnels tels que le soulevé de terre, le squat et les pompes sont également essentiels. Si vous avez du mal à aller à la salle de sport, il est également recommandé d'utiliser des objets ménagers comme des bandes de résistance ou des bouteilles d'eau comme poids.

 

Concentration sur l'exercice à haute intensité = La pratique continue d'exercices à haute intensité tels que les sauts ou la course peut, avec le temps, accumuler une charge sur les articulations, augmentant ainsi le risque d'arthrite ou de blessures. Il ne faut pas se concentrer uniquement sur des exercices à haute intensité, mais aussi intégrer des activités à faible intensité comme le vélo, la natation ou la marche. Ces exercices réduisent la pression sur les articulations tout en améliorant la santé cardiovasculaire. Il est également bénéfique d'inclure des exercices de renforcement musculaire doux pour les articulations, tels que les step-ups ou les ponts fessiers, afin de créer une routine équilibrée.

 

Sauter l'échauffement et le refroidissement = La chose la plus importante dans une routine d'exercice est l'« échauffement » et le « refroidissement ». Ignorer ces étapes augmente le risque de blessure, rend les muscles raides et ralentit la récupération.

Lorsque vous commencez une séance d'exercice, il est important d'envoyer un signal à vos muscles en effectuant des mouvements d'échauffement tels que des cercles avec les bras et des balancements de jambes. Après l'entraînement, il est conseillé de faire des étirements statiques pour détendre les muscles. Si vous avez une balle de massage ou un rouleau en mousse, vous pouvez les utiliser pour soulager la tension musculaire et favoriser la circulation sanguine.

 

Ignorer la mobilité lors de l'entraînement = Un autre élément clé d'une routine d'exercice réussie est l'entraînement à la mobilité. Lors de l'exercice, ignorer la flexibilité et la mobilité limite l'amplitude de mouvement du corps, dégrade la posture et réduit considérablement l'efficacité. Ce problème devient encore plus évident avec l'âge.

Pour réduire la rigidité du corps et améliorer la mobilité, il est important de pratiquer des exercices qui favorisent la circulation de la mobilité. Par exemple, des exercices comme le yoga ou le Pilates. Lorsque le temps est limité, faire des étirements tels que les ouvertures de hanches ou la posture du chat-vache pendant que vous regardez la télévision ou après l'exercice peut également être bénéfique.

 

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Je pense que c'est un texte vraiment important, alors je l'ai apporté~

 

L'exercice lui-même est important, mais il ne faut jamais penser qu'il est bon de faire uniquement des exercices intensifs de manière répétée tous les jours !

 

Le corps est précieux~ Faites de l'exercice selon votre corps ~ ^^