"Sei invecchiato di più a causa dell'esercizio?"... 5 abitudini di allenamento che favoriscono l'invecchiamento

Un esercizio regolare aiuta a mantenere il corpo in salute, ma anche se ci si impegna molto, alcuni comportamenti inconsapevoli possono invece compromettere gli sforzi. Questi errori accelerano l'invecchiamento del corpo e aumentano il carico su articolazioni e muscoli, quindi è importante conoscerli e evitarli. Il sito americano di salute Eat this Not that, basandosi sui consigli del personal trainer Michael Baah, ha spiegato come riconoscere e correggere le cattive abitudini durante l'allenamento.

 

Esercizio eccessivo senza riposo = Uno degli errori più comuni che molte persone commettono è continuare ad allenarsi senza assicurarsi un adeguato tempo di riposo. L'esercizio eccessivo può portare a infiammazione cronica, aumento dei livelli di cortisolo e un rischio maggiore di infortuni, e non bisogna dimenticare che può accelerare l'invecchiamento del corpo.

Anche durante l'esercizio, è importante prendersi abbastanza tempo di riposo e assicurarsi di dedicare del tempo al recupero attivo. In questo modo, si può mantenere l'attività fisica riducendo al minimo il carico eccessivo sul corpo. Si consiglia anche di dedicare del tempo al recupero con attività semplici come yoga leggero, stretching o allenamenti di reazione con una palla da tennis.

 

Abitudine di evitare l'allenamento di resistenza = L'allenamento di forza è essenziale per migliorare la resistenza muscolare e ossea. Soprattutto con l'età, la sua importanza aumenta ancora di più. Evitare l'allenamento di resistenza accelera la perdita muscolare ( sarcopenia) e la perdita ossea (osteoporosi), indebolendo il corpo e aumentando il rischio di infortuni con l'età.

È consigliabile includere 2-3 sessioni di allenamento di forza alla settimana nella routine di esercizio. Movimenti funzionali come stacchi da terra, squat e push-up sono anche essenziali. Se è difficile andare in palestra, si consiglia di usare oggetti domestici come bande di resistenza o bottiglie d'acqua come pesi.

 

Concentrazione esclusiva sull'esercizio ad alta intensità = Continuare a praticare esercizi ad alta intensità come salti o corsa può accumulare stress sulle articolazioni nel tempo, aumentando il rischio di artrite o infortuni. Non concentrarsi solo sull'esercizio ad alta intensità, ma combinare esercizi a bassa intensità come ciclismo, nuoto e camminata. Questi esercizi riducono lo stress sulle articolazioni e migliorano la salute cardiovascolare. È anche consigliabile creare una routine equilibrata includendo esercizi di forza gentili per le articolazioni come step-up o ponti glutei.

 

Saltare il riscaldamento e il raffreddamento = La cosa più importante in una routine di allenamento sono il "riscaldamento" e il "raffreddamento". Se si salta questa fase, aumenta il rischio di infortuni, i muscoli si irrigidiscono e il recupero diventa più lento.

Quando si inizia una sessione di allenamento, è importante dare segnali ai muscoli con esercizi di riscaldamento come rotazioni delle braccia e oscillazioni delle gambe. Dopo l'allenamento, è consigliabile eseguire stretching statico per rilassare i muscoli. Se si dispone di una palla da massaggio o di un foam roller, si può utilizzare per alleviare la tensione muscolare e favorire la circolazione sanguigna.

 

Ignorare l'allenamento di mobilità = Un altro elemento chiave di un regime di esercizio di successo è proprio l'allenamento di mobilità. Quando si esercita, ignorare la flessibilità e la mobilità limita l'ampiezza di movimento del corpo e peggiora la postura, riducendo drasticamente l'efficienza. Questi problemi diventano ancora più evidenti con l'età.

Per ridurre la rigidità del corpo e migliorare il movimento, è importante praticare esercizi con buoni flussi di mobilità. Ad esempio, esercizi come yoga o pilates. Quando il tempo è limitato, anche fare stretching come hip openers o la posizione gatto-mucca (cat-cow) mentre si guarda la TV o dopo l'esercizio può essere utile.

 

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Ho pensato che fosse un testo davvero importante, quindi l'ho portato con me~

 

L'esercizio stesso è importante, ma il fatto che si facciano solo esercizi intensi e ripetitivi ogni giorno non è affatto positivo!

 

Il corpo è prezioso~ fai esercizio in base al tuo corpo ~ ^^