“Una buena circulación sanguínea te da un subidón de energía”… 11 alimentos que ayudan a mejorar la circulación sanguínea

Los vasos sanguíneos son como las autopistas de nuestro cuerpo. La sangre fluye por ellos, transportando nutrientes y oxígeno a todas las partes del organismo, desde el corazón y el cerebro hasta los músculos y la piel. Una correcta circulación sanguínea —es decir, el flujo de sangre a través de los vasos— es esencial para un suministro abundante de nutrientes y oxígeno, lo que a su vez estimula a los glóbulos blancos para proteger al cuerpo de diversas bacterias.

 

Por otro lado, la mala circulación sanguínea puede provocar diversos problemas. La piel puede resecarse, las uñas volverse quebradizas y el cabello puede caerse. Los hombres pueden tener dificultades para lograr o mantener una erección.

Pueden presentarse diversas enfermedades. Aparece una amplia gama de síntomas anormales, desde dolores de cabeza, manos y pies fríos, entumecimiento en las extremidades y estreñimiento, hasta enfermedades del adulto, enfermedades cerebrovasculares y enfermedades cardíacas. Una dieta saludable es una forma de optimizar la circulación sanguínea.

Además del ejercicio, la hidratación, el control del peso y dejar de fumar, ciertos alimentos ayudan a mejorar la circulación sanguínea. Por ello, hemos recopilado una lista de alimentos que favorecen la circulación sanguínea, según lo publicado por WebMD, medio de comunicación estadounidense especializado en salud y medicina.

 

bayas Las bayas son ricas en antioxidantes. En particular, contienen grandes cantidades de antocianinas, beneficiosas para la salud vascular. Este compuesto protege las paredes de las arterias del daño y previene su endurecimiento. Además, las antocianinas favorecen la liberación de óxido nítrico, lo que ayuda a reducir la presión arterial.

pimientos picantes La pimienta de cayena es un chile pequeño y picante que crece en Sudamérica y la Amazonia. En Corea, una variedad similar es el chile rojo picante. Estos chiles son ricos en capsaicina, un compuesto que ayuda a que las arterias funcionen correctamente. Relaja los músculos de los vasos sanguíneos para facilitar la circulación y también ayuda a regular la presión arterial.

poco Esta hortaliza de raíz es rica en nitratos, que se convierten en óxido nítrico en el organismo. El óxido nítrico dilata los vasos sanguíneos y mejora el flujo sanguíneo a los tejidos y órganos. Algunos estudios han demostrado que el jugo de remolacha también puede reducir la presión arterial sistólica (presión arterial máxima).

ajo El ajo contiene un compuesto de azufre llamado alicina, que ayuda a relajar los vasos sanguíneos. Diversos estudios han demostrado que las personas que consumen una dieta rica en ajo tienen una circulación sanguínea más eficiente. Esto significa que el corazón tiene que esforzarse menos para bombear sangre por todo el cuerpo, lo que contribuye a reducir la presión arterial.

Pescados ricos en ácidos grasos omega-3 El salmón, la caballa, las sardinas, la trucha y el fletán son ricos en ácidos grasos omega-3. Según las investigaciones, los ácidos grasos omega-3 tienen efectos beneficiosos sobre la circulación sanguínea. Además de reducir la presión arterial, también ayudan a mantener las arterias limpias y a prevenir obstrucciones.

granada Las semillas de granada están repletas de nutrientes como antioxidantes y nitratos. Estos componentes favorecen la circulación sanguínea y reducen la presión arterial al dilatar los vasos sanguíneos. Esto significa que llega más oxígeno y nutrientes a los músculos y tejidos. Para las personas activas, una mejor circulación sanguínea puede mejorar el rendimiento deportivo.

nuez Los frutos secos, incluidas las nueces, son ricos en ácido alfa-linolénico, un tipo de ácido graso omega-3. Este componente favorece la buena circulación sanguínea. Según estudios, el consumo regular de nueces durante ocho semanas ha demostrado mantener la elasticidad de los vasos sanguíneos y reducir la presión arterial.

uva Las uvas ayudan a mantener las arterias sanas y mejoran el flujo sanguíneo. Según un estudio, los antioxidantes presentes en las uvas relajan los vasos sanguíneos y les permiten funcionar con mayor eficacia. Además, las uvas inhiben la inflamación y otras moléculas en la sangre que pueden espesarla y dificultar la circulación.

cúrcuma La cúrcuma, una especia amarilla que se usa principalmente en platos de curry, contiene curcumina, la cual posee propiedades antiinflamatorias. Según las investigaciones, la curcumina promueve la producción de óxido nítrico, lo que ayuda a dilatar los vasos sanguíneos. Al dilatarse los vasos sanguíneos, la sangre fluye con mayor facilidad y llega a los músculos y diversos tejidos con mayor eficacia.

espinaca Los alimentos ricos en nitratos, como las espinacas, pueden mejorar la circulación sanguínea. Este compuesto ayuda a dilatar los vasos sanguíneos y facilita el paso de la sangre. Diversos estudios demuestran que una dieta rica en espinacas contribuye a mantener la flexibilidad de las arterias y a reducir la presión arterial.

Frutas cítricas Los cítricos como las mandarinas y las naranjas contienen una gran cantidad de antioxidantes, incluida la vitamina C. Estos componentes reducen la inflamación, previenen la formación de coágulos sanguíneos y mejoran la circulación. Además, existen estudios que demuestran que el consumo regular de jugo de naranja disminuye la presión arterial.

 

=================

Las bayas parecen ser muy buenas para la salud.

Gestión de los vasos sanguíneos: garantizar una circulación sanguínea fluida.

Significa estar sano.

Es como una autopista dentro de nuestro cuerpo, jaja. Tenemos que cuidarla bien.