血管は私たちの体の高速道路のようなものです。この道に沿って血液が流れ、心臓や脳から筋肉や皮膚に至るまで、すべての場所に栄養素と酸素を運びます。血管に沿って血液が循環する、つまり血液循環が良好であることが、豊富な栄養と酸素の供給をもたらし、白血球の活動を活発にして、さまざまな細菌から体を守ることができます。

 

一方、血液循環が良くないとさまざまな問題が発生する。肌が乾燥しやすくなり、爪が割れやすくなり、毛髪が抜けることもある。男性の場合、勃起や維持に困難を感じることもある。

さまざまな病気が発生する可能性があります。頭痛、手足の冷え、手足のしびれ、便秘から成人病、脳血管疾患や心臓疾患までさまざまな異常症状が現れます。健康的な食事は血液循環や血流を最適化する一つの方法です。

運動、水分補給、体重管理、禁煙とともに、一部の食品が血液循環を改善するのに役立つとされています。これに関連して、アメリカの健康・医療メディア「WebMD」が紹介した血液循環改善に役立つ食品をまとめました。

 

ベリー類=ベリー類には抗酸化物質が豊富に含まれている。特に血管の健康に良いアントシアニンが多く含まれている。この化合物は動脈の壁を損傷から保護し、動脈硬化（硬くなること）を防ぐ。さらに、アントシアニンは血圧を下げるのに役立つ一酸化窒素の放出を促進する。

辛い唐辛子＝カイエンペッパー（Cayenne pepper）、つまりカイエン唐辛子は南アメリカとアマゾンで育つ小さくて辛い唐辛子を指す。私たちの国では、似た種類の赤い辛い唐辛子がある。こうした辛い唐辛子には化合物のカプサイシンが豊富に含まれている。この成分は動脈を良く働かせる。血管の筋肉を弛緩させて血液の循環を促進する役割を果たす。これは血圧を調整する効果もある。

ビートは根菜であり、体内で一酸化窒素に変換される硝酸塩が豊富に含まれています。一酸化窒素は自然に血管を拡張し、身体の組織や臓器への血流、つまり血液の流れを改善します。研究によると、ビートジュースは収縮期血圧（最高血圧）も下げることができると示されています。

にんにく＝にんにくには血管の弛緩を助けるアリシンという硫黄化合物が含まれています。研究によると、にんにくを豊富に含む食事を摂る人々は血液循環がより効率的に行われていることがわかりました。これは心臓が血液を体全体に送るのに負担が少なくなり、血圧を下げるのに役立つことを意味します。

オメガ-3脂肪酸を多く含む魚＝サーモン、サバ、イワシ、マス、ヒラメなどにはオメガ-3脂肪酸が豊富に含まれている。研究によると、オメガ-3脂肪酸は血液循環に良い効果がある。さらに、血圧を下げるだけでなく、動脈をきれいにし、詰まるのを防ぐ効果もある。

ザクロ=ザクロの種子には抗酸化物質や硝酸塩などの栄養素が豊富に含まれている。これらの成分は血液循環を促進し、血管を拡張して血圧を下げる。これは筋肉や組織により多くの酸素と栄養素が届けられることを意味する。活動的な人々の場合、血流が促進されると運動能力が向上する可能性がある。

クルミをはじめとするナッツ類には、オメガ-3脂肪酸の一種であるα-リノレン酸が豊富に含まれています。この成分は血液の流れをスムーズにするのに役立ちます。研究によると、8週間にわたり定期的にクルミを摂取した結果、血管の弾力性が維持され、血圧が下がることが示されました。

ブドウ＝ブドウは動脈を健康に保ち、血流を改善するのに役立ちます。ある研究によると、ブドウの抗酸化物質は血管を弛緩させ、より効率的に働かせます。また、ブドウは血液を粘つかせ、血液循環を妨げる可能性のある血液内の炎症やその他の分子を抑制します。

ターメリック=カレー料理に主に使われる黄色の香辛料であるターメリックには、抗炎症作用を持つクルクミンが含まれている。研究によると、クルクミンは一酸化窒素の生成を促進し、血管を拡張するのに役立つ。血管が拡張すると、血液がよりスムーズに流れ、筋肉やさまざまな組織に良く届く。

ほうれん草=ほうれん草のような硝酸塩が豊富な食品は血液循環を改善することができる。この化合物は血管を拡張し、血液が通過できるスペースを増やすのに役立つ。研究によると、ほうれん草を豊富に含む食事は動脈を柔軟に保ち、血圧を下げるのに役立つ。

柑橘類の果物＝みかん、オレンジなど、柑橘類の果物にはビタミンCをはじめとする抗酸化物質が豊富に含まれている。これらの成分は炎症を抑え、血栓を予防し、血液循環を改善する。定期的にオレンジジュースを飲むと血圧が下がるという研究結果もある。

 

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ベリー類は健康にとても良いと思います。

血管管理〜血液がスムーズに流れること

健康であるということです

私たちの体の中の高速道路をしっかり管理しましょう