「血がよく戻ってこそ力が不粘着」…血液循環の改善を助ける食品11種類

血管は私たちの体の高速道路のようです。この道に沿って血液が流れ、心臓や脳から筋肉や皮膚に至るまで、あらゆる場所に栄養分と酸素を運ぶ。血管に沿って血液が回るもの、すなわち血液循環が良くなってこそ豊富な栄養と酸素供給で白血球の活動が活発になり、各種細菌から体を守ることができる。

 

一方、血液循環がうまくいかないと、さまざまな問題が発生します。肌が乾燥し、爪が壊れやすく、毛が落ちる可能性があります。男性の場合、勃起をしたり維持したりするのが難しいかもしれません。

さまざまな病気が発生する可能性があります。頭痛、水族冷症、手足のしびれ、便秘から成人病、脳血管疾患と心臓疾患まで、様々な異常症状が現れる。健康的な食事は、血液循環または血流を最適化する1つの方法です。

運動、水分補給、体重管理、禁煙とともに、一部の食品が血液循環を改善するのに役立つということだ。これと関連して、米国の健康・医療媒体「ウェブＭＤＩ」が紹介した血液循環の改善に役立つ食品をまとめた。

 

ベリー類=ベリー類には抗酸化物質が豊富である。特に血管の健康に良いアントシアニンが多く含まれている。この化合物は動脈の壁を損傷から保護し、動脈が硬化（硬く固くなる）を防ぐ。ここでアントシアニンは血圧を下げるのに役立つ一酸化窒素の放出を促進する。

辛い唐辛子カイエンペッパー、つまりカイエン唐辛子は、南アメリカとアマゾンで育つ小さくて辛い唐辛子を言う。韓国では同様の種類で赤辛い唐辛子がある。このような辛い唐辛子には、化合物のカプサイシンが豊富です。この成分は動脈をうまく機能させる。血管の筋肉を弛緩させ、血液がよく循環できるように助ける役割をする。これは血圧を調節する効果もある。

ビット=この根野菜は体内で一酸化窒素に変換する硝酸塩が豊富です。一酸化窒素は自然に血管を緩め、体組織および臓器に向かう血流、すなわち血流を改善する。研究によると、ビートジュースは収縮期血圧（最高血圧）も下げることができることがわかった。

ニンニク=ニンニクには血管弛緩に役立つアリシンという硫黄化合物が入っている。研究によると、ニンニクの豊富な食事を摂取する人々は、血液循環がより効率的に行われていることがわかった。これは心臓が血液を体全体に送るのに力がかからず、血圧を下げるのに役立つことを意味する。

オメガ-3脂肪酸の多くの魚=サーモン、サバ、イワシ、マス、マメなどにはオメガ-3脂肪酸が多く含まれている。研究によると、オメガ3脂肪酸は血液循環に良い効果があります。また、血圧を下げるだけでなく、動脈をきれいにし、詰まるのを防ぐ効果もある。

ザクロ=ザクロの種子には抗酸化剤や硝酸塩などの栄養素がいっぱいです。これらの成分は血液循環を促進します。そして血管を拡張して血圧を下げる。これは、筋肉や組織により多くの酸素と栄養素が送達されることを意味します。活動的な人々の場合、血流が促進されると運動能力が向上する可能性があります。

クルミ=クルミをはじめとするナッツには、オメガ3脂肪酸の一種であるアルファ-リノール酸が豊富である。この成分は血液がスムーズに動くのを助けます。研究によると、8週間オーストラリアを定期的に摂取したところ、血管が弾力を維持し、血圧を下げることがわかった。

ブドウ=ブドウは動脈を健康に保ち、血流を改善するのに役立ちます。ある研究によれば、ブドウの酸化防止剤は血管を弛緩させ、より効率的に機能させる。さらに、ブドウは血液を粘着性にし、血液の循環を妨げる可能性がある血液中の炎症や他の分子を抑制します。

ウコン=カレー料理に主に使われる黄色のスパイスであるウコンは抗炎症作用をするクルクミンを含んでいる。研究によると、クルクミンは一酸化窒素の生産を促進し、血管をさらに広げるのに役立ちます。血管が広がると、血液がより流れやすくなり、筋肉やさまざまな組織によく到達するようになります。

ほうれん草=ほうれん草のような硝酸塩が豊富な食品は血液循環を改善することができる。この化合物は血管を拡張し、血液が通過できるより多くのスペースを作るのに役立ちます。研究によると、ほうれん草の豊富な食事は動脈を柔軟に維持し、血圧を下げるのに役立ちます。

柑橘系の果物=みかん、オレンジなど柑橘系の果物にはビタミンCをはじめとする抗酸化剤が多く含まれている。これらの成分は炎症を軽減し、血栓を予防し、血液循環を改善します。オレンジジュースを規則的に飲むと血圧が低くなるという研究結果もある。

 

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ベリー類は健康にとても良いと思います。

血管管理〜血がスムーズによく回る

健康だと思います。

私たちの体の中で高速になるように管理する必要があります。