"Sirkulasi darah adalah kunci kekuatan"... 11 makanan yang membantu meningkatkan sirkulasi darah.

Pembuluh darah ibarat jalan raya dalam tubuh kita. Darah mengalir di sepanjang jalur ini, mengangkut nutrisi dan oksigen ke setiap bagian tubuh, dari jantung dan otak hingga otot dan kulit. Sirkulasi darah yang baik, atau aliran darah melalui pembuluh darah, memastikan pasokan nutrisi dan oksigen yang melimpah, merangsang aktivitas sel darah putih, dan melindungi tubuh dari berbagai kuman.

 

Di sisi lain, sirkulasi darah yang buruk dapat menyebabkan berbagai masalah. Kulit bisa menjadi kering, kuku bisa menjadi rapuh, dan rambut bisa rontok. Pria mungkin mengalami kesulitan mencapai atau mempertahankan ereksi.

Berbagai macam penyakit dapat terjadi. Gejalanya berkisar dari sakit kepala, ekstremitas dingin, mati rasa di tangan dan kaki, dan sembelit hingga penyakit kronis, penyakit serebrovaskular, dan penyakit jantung. Pola makan sehat adalah salah satu cara untuk mengoptimalkan sirkulasi darah.

Bersamaan dengan olahraga, hidrasi, pengelolaan berat badan, dan berhenti merokok, makanan tertentu dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah. WebMD, sebuah media kesehatan dan medis AS, telah menyusun daftar makanan yang dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah.

 

buah beri Buah beri kaya akan antioksidan, khususnya antosianin, yang bermanfaat untuk kesehatan pembuluh darah. Senyawa ini melindungi dinding arteri dari kerusakan dan mencegah pengerasan (penggumpalan) arteri. Selain itu, antosianin mendorong pelepasan oksida nitrat, yang membantu menurunkan tekanan darah.

cabai pedas Cabai rawit adalah cabai kecil pedas yang berasal dari Amerika Selatan dan Amazon. Di Korea, tersedia varietas serupa, yaitu cabai merah pedas. Cabai pedas ini kaya akan senyawa kapsaisin. Senyawa ini meningkatkan kesehatan arteri. Ia merelaksasi otot pembuluh darah, sehingga meningkatkan aliran darah. Hal ini juga membantu mengatur tekanan darah.

sedikit Sayuran akar ini kaya akan nitrat, yang diubah menjadi oksida nitrat dalam tubuh. Oksida nitrat secara alami merelaksasi pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah ke jaringan dan organ tubuh. Studi menunjukkan bahwa jus bit juga dapat menurunkan tekanan darah sistolik (tekanan darah tertinggi).

bawang putih Bawang putih mengandung senyawa sulfur yang disebut allicin, yang membantu merelaksasi pembuluh darah. Studi menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi makanan kaya bawang putih memiliki sirkulasi darah yang lebih efisien. Ini berarti jantung memiliki lebih sedikit pekerjaan untuk memompa darah ke seluruh tubuh, yang membantu menurunkan tekanan darah.

Ikan yang kaya akan asam lemak omega-3 Ikan seperti salmon, mackerel, sarden, trout, dan halibut kaya akan asam lemak omega-3. Studi menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 bermanfaat untuk sirkulasi darah. Asam lemak ini juga menurunkan tekanan darah, membersihkan arteri, dan mencegah penyumbatan.

delima Biji delima kaya akan nutrisi seperti antioksidan dan nitrat. Senyawa-senyawa ini meningkatkan sirkulasi darah dan melebarkan pembuluh darah, sehingga menurunkan tekanan darah. Ini berarti lebih banyak oksigen dan nutrisi mencapai otot dan jaringan. Bagi orang yang aktif, peningkatan aliran darah dapat meningkatkan performa atletik.

kenari Kacang-kacangan, termasuk kenari, kaya akan asam alfa-linolenat, sejenis asam lemak omega-3. Nutrisi ini membantu aliran darah menjadi lancar. Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi kenari secara teratur selama delapan minggu dapat menjaga elastisitas pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah.

anggur Anggur membantu menjaga kesehatan arteri dan meningkatkan aliran darah. Sebuah penelitian menemukan bahwa antioksidan dalam anggur merelaksasi pembuluh darah dan memungkinkan pembuluh darah berfungsi lebih efisien. Anggur juga menekan peradangan dan molekul lain dalam darah yang dapat mengentalkan darah dan menghambat sirkulasi.

kunyit Kunyit, rempah berwarna kuning yang umum digunakan dalam masakan kari, mengandung kurkumin, yang memiliki sifat anti-inflamasi. Studi menunjukkan bahwa kurkumin merangsang produksi oksida nitrat, yang membantu melebarkan pembuluh darah. Ketika pembuluh darah melebar, darah mengalir lebih mudah dan mencapai otot serta jaringan lainnya dengan lebih efektif.

bayam Makanan yang kaya akan nitrat, seperti bayam, dapat meningkatkan sirkulasi darah. Senyawa ini membantu melebarkan pembuluh darah, menciptakan lebih banyak ruang bagi darah untuk mengalir. Studi menunjukkan bahwa diet kaya bayam membantu menjaga arteri tetap fleksibel dan menurunkan tekanan darah.

buah jeruk Buah-buahan sitrus seperti jeruk mandarin dan jeruk kaya akan antioksidan, termasuk vitamin C. Senyawa-senyawa ini mengurangi peradangan, mencegah pembekuan darah, dan meningkatkan sirkulasi darah. Studi juga menunjukkan bahwa minum jus jeruk secara teratur dapat menurunkan tekanan darah.

 

=================

Buah beri tampaknya sangat baik untuk kesehatan Anda.

Pengelolaan pembuluh darah ~ memastikan sirkulasi darah yang lancar

Itu artinya kamu sehat.

Kita perlu merawat dengan baik jalan raya berkecepatan tinggi di dalam tubuh kita.