"Lưu thông máu là chìa khóa cho sức khỏe"... 11 loại thực phẩm giúp cải thiện lưu thông máu.

Các mạch máu giống như những đường cao tốc trong cơ thể chúng ta. Máu chảy dọc theo những con đường này, vận chuyển chất dinh dưỡng và oxy đến mọi bộ phận của cơ thể, từ tim và não đến cơ bắp và da. Tuần hoàn máu tốt, hay sự lưu thông máu qua các mạch máu, đảm bảo cung cấp dồi dào chất dinh dưỡng và oxy, kích thích hoạt động của bạch cầu và bảo vệ cơ thể khỏi nhiều loại vi trùng.

 

Mặt khác, tuần hoàn máu kém có thể dẫn đến nhiều vấn đề khác nhau. Da có thể trở nên khô, móng tay giòn, và tóc rụng. Nam giới có thể gặp khó khăn trong việc đạt được hoặc duy trì sự cương cứng.

Nhiều loại bệnh có thể xảy ra. Các triệu chứng bao gồm đau đầu, lạnh tay chân, tê bì tay chân và táo bón, cho đến các bệnh mãn tính, bệnh mạch máu não và bệnh tim. Chế độ ăn uống lành mạnh là một cách để tối ưu hóa lưu thông máu.

Cùng với tập thể dục, uống đủ nước, kiểm soát cân nặng và bỏ thuốc lá, một số loại thực phẩm có thể giúp cải thiện lưu thông máu. WebMD, một trang tin y tế của Mỹ, đã tổng hợp một danh sách các loại thực phẩm có thể giúp cải thiện lưu thông máu.

 

quả mọng Các loại quả mọng rất giàu chất chống oxy hóa, đặc biệt là anthocyanin, có lợi cho sức khỏe mạch máu. Các hợp chất này bảo vệ thành động mạch khỏi bị tổn thương và ngăn ngừa xơ cứng (đông máu) động mạch. Hơn nữa, anthocyanin thúc đẩy giải phóng oxit nitric, giúp hạ huyết áp.

ớt cay Ớt cayenne là một loại ớt nhỏ, cay nồng có nguồn gốc từ Nam Mỹ và vùng Amazon. Ở Hàn Quốc, có một giống tương tự, ớt đỏ cay. Loại ớt này rất giàu hợp chất capsaicin. Hợp chất này có lợi cho sức khỏe động mạch. Nó làm giãn cơ mạch máu, thúc đẩy lưu thông máu. Điều này cũng giúp điều hòa huyết áp.

chút Loại rau củ này rất giàu nitrat, chất này chuyển hóa thành oxit nitric trong cơ thể. Oxit nitric giúp giãn mạch máu một cách tự nhiên và cải thiện lưu lượng máu đến các mô và cơ quan trong cơ thể. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nước ép củ dền cũng có thể làm giảm huyết áp tâm thu (huyết áp cao nhất).

tỏi Tỏi chứa một hợp chất lưu huỳnh gọi là allicin, giúp làm giãn mạch máu. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn nhiều tỏi có hệ tuần hoàn máu hoạt động hiệu quả hơn. Điều này có nghĩa là tim phải làm việc ít hơn để bơm máu đi khắp cơ thể, giúp hạ huyết áp.

Các loại cá giàu axit béo omega-3 Các loại cá như cá hồi, cá thu, cá mòi, cá trrout và cá bơn rất giàu axit béo omega-3. Các nghiên cứu cho thấy axit béo omega-3 có lợi cho tuần hoàn máu. Chúng cũng giúp hạ huyết áp, làm sạch động mạch và ngăn ngừa tắc nghẽn.

quả lựu Hạt lựu chứa nhiều chất dinh dưỡng như chất chống oxy hóa và nitrat. Các hợp chất này thúc đẩy tuần hoàn máu và làm giãn mạch máu, giúp hạ huyết áp. Điều này có nghĩa là nhiều oxy và chất dinh dưỡng hơn sẽ đến được các cơ và mô. Đối với những người năng động, lưu lượng máu tăng lên có thể cải thiện hiệu suất thể thao.

quả óc chó Các loại hạt, bao gồm cả quả óc chó, rất giàu axit alpha-linolenic, một loại axit béo omega-3. Chất dinh dưỡng này giúp máu lưu thông trơn tru. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc thường xuyên ăn quả óc chó trong tám tuần giúp duy trì độ đàn hồi của mạch máu và làm giảm huyết áp.

quả nho Nho giúp giữ cho động mạch khỏe mạnh và cải thiện lưu thông máu. Một nghiên cứu cho thấy chất chống oxy hóa trong nho làm giãn mạch máu và cho phép chúng hoạt động hiệu quả hơn. Nho cũng ức chế viêm nhiễm và các phân tử khác trong máu có thể làm đặc máu và cản trở lưu thông.

nghệ Nghệ, một loại gia vị màu vàng thường được dùng trong các món cà ri, chứa curcumin, một chất có đặc tính chống viêm. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng curcumin kích thích sản sinh oxit nitric, giúp làm giãn mạch máu. Khi mạch máu giãn ra, máu sẽ lưu thông dễ dàng hơn và đến các cơ và các mô khác hiệu quả hơn.

rau chân vịt Các loại thực phẩm giàu nitrat, chẳng hạn như rau bina, có thể cải thiện lưu thông máu. Các hợp chất này giúp làm giãn mạch máu, tạo thêm không gian cho máu lưu thông. Các nghiên cứu cho thấy chế độ ăn giàu rau bina giúp giữ cho động mạch linh hoạt và giảm huyết áp.

trái cây họ cam quýt Các loại trái cây họ cam quýt như quýt và cam rất giàu chất chống oxy hóa, bao gồm vitamin C. Những hợp chất này giúp giảm viêm, ngăn ngừa đông máu và cải thiện lưu thông máu. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng uống nước cam thường xuyên có thể làm giảm huyết áp.

 

=================

Các loại quả mọng dường như rất tốt cho sức khỏe.

Quản lý mạch máu ~ đảm bảo tuần hoàn máu thông suốt

Điều đó có nghĩa là bạn khỏe mạnh

Chúng ta cần chăm sóc tốt những con đường tốc độ cao trong cơ thể mình.