Pembuluh darah seperti jalan raya di tubuh kita. Sepanjang jalan ini, darah mengalir membawa nutrisi dan oksigen ke seluruh bagian tubuh mulai dari jantung dan otak hingga otot dan kulit. Sirkulasi darah yang lancar, yaitu peredaran darah yang baik, sangat penting agar pasokan nutrisi dan oksigen melimpah, sehingga aktivitas sel darah putih menjadi aktif dan tubuh dapat melindungi diri dari berbagai jenis bakteri.

 

Sebaliknya, jika sirkulasi darah tidak berjalan dengan baik, berbagai masalah dapat terjadi. Kulit menjadi kering dan kuku mudah pecah, serta rambut bisa rontok. Untuk pria, mereka mungkin mengalami kesulitan dalam ereksi atau mempertahankannya.

Berbagai macam penyakit dapat terjadi. Mulai dari sakit kepala, dingin di tangan dan kaki, kesemutan di tangan dan kaki, sembelit, hingga penyakit dewasa, gangguan pembuluh darah otak, dan penyakit jantung, semua menunjukkan berbagai gejala yang berbeda. Pola makan sehat adalah salah satu cara untuk mengoptimalkan sirkulasi darah atau aliran darah.

Olahraga, asupan cairan, pengelolaan berat badan, berhenti merokok dan beberapa makanan membantu meningkatkan sirkulasi darah. Terkait hal ini, media kesehatan dan medis Amerika Serikat 'WebMD' telah merangkum makanan yang membantu meningkatkan sirkulasi darah.

 

Buah beri = Buah beri kaya akan zat antioksidan. Terutama, mengandung banyak antosianin yang baik untuk kesehatan pembuluh darah. Senyawa ini melindungi dinding arteri dari kerusakan dan mencegah pengerasan arteri (pengerasan). Selain itu, antosianin membantu menurunkan tekanan darah dengan merangsang pelepasan oksida nitrat.

Cabai pedas = Cabe Cayenne, yaitu cabai kecil dan pedas yang tumbuh di Amerika Selatan dan Amazon. Di Korea, ada jenis cabai merah pedas yang serupa. Cabai pedas ini kaya akan senyawa capsaicin. Senyawa ini membantu menjaga arteri agar berfungsi dengan baik. Ia melemaskan otot-otot pembuluh darah sehingga aliran darah dapat berjalan dengan lancar. Ini juga memiliki efek mengatur tekanan darah.

Bit=Sayuran akar ini kaya akan nitrat yang diubah menjadi oksida nitrat di dalam tubuh. Oksida nitrat secara alami melonggarkan pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah ke jaringan dan organ tubuh, yaitu aliran darah. Menurut penelitian, jus bit juga dapat menurunkan tekanan darah sistolik (tekanan darah tertinggi).

Bawang putih=Di dalam bawang putih terkandung senyawa belerang yang disebut alisin yang membantu melebarkan pembuluh darah. Menurut penelitian, orang yang mengonsumsi diet kaya bawang putih menunjukkan sirkulasi darah yang lebih efisien. Ini berarti bahwa jantung tidak perlu bekerja keras untuk mengirimkan darah ke seluruh tubuh, yang membantu menurunkan tekanan darah.

Ikan yang kaya akan asam lemak Omega-3 = salmon, makarel, sarden, trout, halibut, dan lain-lain mengandung banyak asam lemak Omega-3. Menurut penelitian, asam lemak Omega-3 memiliki efek yang baik untuk sirkulasi darah. Selain menurunkan tekanan darah, juga membersihkan arteri dan mencegah penyumbatan.

Delima=Bijinya mengandung antioksidan dan nutrisi seperti nitrat. Zat-zat ini merangsang sirkulasi darah. Selain itu, mereka melebarkan pembuluh darah sehingga menurunkan tekanan darah. Ini berarti lebih banyak oksigen dan nutrisi dikirim ke otot dan jaringan. Bagi orang yang aktif, peningkatan aliran darah dapat meningkatkan kemampuan berolahraga.

Kacang kenari dan kacang-kacangan lainnya kaya akan asam lemak omega-3 jenis alpha-linolenic acid. Kandungan ini membantu aliran darah berjalan dengan lancar. Menurut penelitian, mengonsumsi kacang secara teratur selama 8 minggu dapat membantu menjaga elastisitas pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah.

Anggur=Anggur membantu menjaga kesehatan arteri dan meningkatkan aliran darah. Menurut sebuah penelitian, antioksidan dalam anggur dapat melemaskan pembuluh darah dan membuatnya bekerja lebih efisien. Selain itu, anggur membuat darah menjadi lebih kental dan dapat menghambat peradangan serta molekul lain dalam darah yang dapat mengganggu sirkulasi darah.

Kunyit adalah rempah berwarna kuning yang biasanya digunakan dalam masakan kari dan mengandung kurkumin yang memiliki sifat antiinflamasi. Menurut penelitian, kurkumin membantu memperluas pembuluh darah dengan merangsang produksi nitric oxide. Ketika pembuluh darah melebar, aliran darah menjadi lebih lancar dan lebih mudah mencapai otot serta berbagai jaringan.

Bayam = makanan kaya nitrat seperti bayam dapat meningkatkan sirkulasi darah. Senyawa ini membantu melebarkan pembuluh darah dan menciptakan lebih banyak ruang bagi aliran darah. Menurut penelitian, diet yang kaya bayam membantu menjaga elastisitas arteri dan menurunkan tekanan darah.

Buah jeruk=jeruk, jeruk bali dan buah jeruk lainnya mengandung banyak antioksidan termasuk vitamin C. Zat-zat ini membantu mengurangi peradangan, mencegah pembekuan darah, dan meningkatkan sirkulasi darah. Ada juga hasil penelitian yang menunjukkan bahwa minum jus jeruk secara teratur dapat menurunkan tekanan darah.

 

=================

Buah beri tampaknya sangat baik untuk kesehatan

Pengelolaan pembuluh darah ~ aliran darah yang lancar dan baik

Berarti sehat, kan

Kita harus merawat dengan baik sistem sirkulasi cepat di dalam tubuh kita.