Mạch máu giống như đường cao tốc trong cơ thể chúng ta. Theo con đường này, máu chảy để vận chuyển dưỡng chất và oxy đến tất cả các nơi từ tim và não đến cơ và da. Việc máu lưu thông qua các mạch máu, tức là tuần hoàn máu, cần phải tốt để cung cấp đủ dưỡng chất và oxy, giúp hoạt động của bạch cầu trở nên tích cực hơn, từ đó bảo vệ cơ thể khỏi các loại vi khuẩn khác nhau.

 

Ngược lại, nếu tuần hoàn máu không tốt, sẽ xảy ra nhiều vấn đề khác nhau. Da trở nên khô ráp, móng tay dễ gãy và có thể rụng lông. Đối với nam giới, có thể gặp khó khăn trong việc cương cứng hoặc duy trì sự cương cứng.

Có thể xuất hiện nhiều loại bệnh khác nhau. Từ đau đầu, lạnh tay chân, tê tay chân, táo bón đến các bệnh người lớn, bệnh mạch máu não và bệnh tim, các triệu chứng bất thường đa dạng xuất hiện. Chế độ ăn uống lành mạnh là một trong những cách tối ưu hóa tuần hoàn máu hoặc lưu lượng máu.

Tập thể dục, cung cấp đủ nước, kiểm soát cân nặng, bỏ thuốc lá cùng với một số loại thực phẩm giúp cải thiện tuần hoàn máu. Liên quan đến vấn đề này, trang web y tế và sức khỏe Mỹ 'WebMD' đã tổng hợp các loại thực phẩm giúp cải thiện tuần hoàn máu.

 

Các loại quả mọng = Các loại quả mọng chứa nhiều chất chống oxy hóa. Đặc biệt, chúng chứa nhiều anthocyanin có lợi cho sức khỏe mạch máu. Hợp chất này giúp bảo vệ thành động mạch khỏi tổn thương và ngăn ngừa xơ cứng động mạch. Ngoài ra, anthocyanin còn thúc đẩy giải phóng nitric oxide giúp giảm huyết áp.

Ớt cay=ớt Cayenne, tức là ớt Cayenne là loại ớt nhỏ và cay trồng ở Nam Mỹ và Amazon. Ở nước ta, có loại ớt cay đỏ tương tự. Loại ớt cay này chứa nhiều hợp chất capsaicin. Thành phần này giúp mạch máu hoạt động tốt hơn. Nó làm giãn cơ mạch máu, giúp máu lưu thông dễ dàng hơn. Điều này cũng có tác dụng điều chỉnh huyết áp.

Củ cải đường là loại rau củ chứa nhiều nitrat, chuyển đổi thành nitric oxide trong cơ thể. Nitric oxide tự nhiên làm giãn mạch máu, cải thiện lưu lượng máu đến các mô và cơ quan của cơ thể, tức là dòng chảy của máu. Nghiên cứu cho thấy nước ép củ cải đường có thể giảm huyết áp tâm thu (huyết áp cao nhất).

Tỏi=Trong tỏi có chứa hợp chất lưu huỳnh gọi là allicin giúp thư giãn mạch máu. Nghiên cứu cho thấy những người tiêu thụ chế độ ăn giàu tỏi có tuần hoàn máu hiệu quả hơn. Điều này có nghĩa là trái tim không gặp nhiều khó khăn khi bơm máu khắp cơ thể, giúp giảm huyết áp.

Các loại cá giàu axit béo Omega-3 = cá hồi, cá thu, cá mòi, cá trê, cá bơn, v.v. chứa nhiều axit béo Omega-3. Theo nghiên cứu, axit béo Omega-3 có tác dụng tốt đối với tuần hoàn máu. Ngoài ra, nó không chỉ giúp giảm huyết áp mà còn làm sạch động mạch và ngăn ngừa tắc nghẽn.

Hạt lựu chứa đầy các chất dinh dưỡng như chất chống oxy hóa và nitrat. Những thành phần này thúc đẩy tuần hoàn máu. Và mở rộng các mạch máu giúp giảm huyết áp. Điều này có nghĩa là cung cấp nhiều oxy và chất dinh dưỡng hơn cho cơ và mô. Đối với những người hoạt động tích cực, việc thúc đẩy lưu thông máu có thể cải thiện khả năng vận động.

Quả hồ đào và các loại hạt có chứa nhiều axit béo omega-3, đặc biệt là alpha-linolenic acid. Thành phần này giúp máu lưu thông dễ dàng hơn. Nghiên cứu cho thấy sau 8 tuần tiêu thụ đều đặn hồ đào, các mạch máu duy trì độ đàn hồi và huyết áp giảm.

Nho giúp duy trì sức khỏe của động mạch và cải thiện lưu thông máu. Theo một nghiên cứu, chất chống oxy hóa trong nho làm giãn mạch và hoạt động hiệu quả hơn. Ngoài ra, nho làm đặc máu, ức chế các chất gây viêm và các phân tử khác trong máu có thể gây cản trở tuần hoàn máu.

Nghệ là loại gia vị màu vàng chủ yếu dùng trong món cà ri, chứa curcumin có tác dụng chống viêm. Theo nghiên cứu, curcumin thúc đẩy sản xuất nitric oxide giúp mở rộng mạch máu hơn. Khi mạch máu giãn ra, máu lưu thông dễ dàng hơn và đến các cơ và các mô khác một cách hiệu quả.

Rau cải bó xôi chứa nhiều nitrat có thể cải thiện tuần hoàn máu. Hợp chất này giúp mở rộng các mạch máu và tạo ra nhiều không gian hơn để máu lưu thông. Nghiên cứu cho thấy chế độ ăn giàu rau cải bó xôi giúp duy trì độ linh hoạt của động mạch và giảm huyết áp.

Trái cây họ cam quýt = quýt, cam, v.v. Các loại trái cây họ cam quýt chứa nhiều vitamin C cùng các chất chống oxy hóa. Những thành phần này giúp giảm viêm, phòng ngừa huyết khối và cải thiện tuần hoàn máu. Có nghiên cứu cho thấy uống nước cam đều đặn giúp giảm huyết áp.

 

=================

Các loại quả mọng dường như rất tốt cho sức khỏe

Quản lý mạch máu ~ máu lưu thông trôi chảy tốt

Bạn khỏe mạnh đúng không?

Chúng ta cần phải chăm sóc tốt hệ thống tuần hoàn nhanh trong cơ thể mình.