¡Solo cambiando el orden de lo que comes puedes perder peso! La forma de comer al revés

¿Cuáles son los efectos de comer al revés?

Nuestros niveles de azúcar en la sangre varían según lo que comemos primero.

Si primero consumes verduras ricas en fibra, puedes reducir la cantidad total de comida al sentirte lleno y disminuir la tentación de consumir grasas altas y carbohidratos. Además, si comes carne y pescado antes de los carbohidratos, podrás asegurar una ingesta suficiente de proteínas.

Por último, al comer los carbohidratos, que son los principales responsables del aumento de la glucosa en sangre, en último lugar, la ingesta de carbohidratos disminuye de manera natural y la velocidad de digestión y absorción se ralentiza, lo que hace que la glucosa en sangre aumente lentamente.

Reducir los niveles de azúcar en la sangre ayuda a que la glucosa sea utilizada como fuente de energía por la insulina y a aliviar la acumulación de azúcar sobrante en grasa, lo que puede tener un efecto en la pérdida de peso.

El método de comer al revés no limita estrictamente la dieta y solo cambia el orden, por lo que no es difícil de mantener a largo plazo y también se pueden esperar resultados efectivos.

Cómo aumentar los efectos de comer al revés

1. 1. La comida debe tomarse lentamente durante al menos 15 minutos. La hormona leptina, que produce sensación de saciedad, se libera después de que hayan pasado 15 minutos desde el inicio de la comida. Es necesario masticar lentamente para sentir una saciedad adecuada.
2.  
3. 2. Es necesario comer verduras todos los días. Comer verduras en cada comida ayuda a reducir los niveles de azúcar en la sangre después de comer, mejora la circulación sanguínea y también ayuda a eliminar toxinas.
4. 
   Es mejor elegir arroz integral en lugar de arroz blanco, ya que tiene un índice glucémico más bajo, y también pan integral.
5. 
   Hacer ejercicio de manera regular al menos tres veces por semana ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre. Cuando se realiza ejercicio aproximadamente 30 minutos después de comer, durante el aumento significativo de la glucosa en la sangre, las células musculares consumen glucosa, lo que puede reducir rápidamente los niveles de azúcar en la sangre.