Changer simplement l'ordre des repas permet de perdre du poids ! La méthode de repas inversée

Quels sont les effets d'un repas inversé ?

Notre corps voit ses niveaux de sucre dans le sang varier en fonction de ce que nous mangeons en premier.

Si vous commencez par manger des légumes riches en fibres, cela vous procurera une sensation de satiété, ce qui réduit la quantité totale de nourriture et diminue la tentation de consommer des aliments riches en graisses et en glucides. De plus, manger de la viande ou du poisson avant les glucides permet d'assurer un apport suffisant en protéines.

Enfin, en mangeant les glucides, qui sont la principale cause de l'augmentation de la glycémie, en dernier, la quantité de glucides consommée diminue naturellement et la vitesse de digestion et d'absorption ralentit, ce qui entraîne une augmentation progressive de la glycémie.

Réduire la glycémie aide à favoriser l'utilisation du glucose comme source d'énergie par l'insuline et à atténuer son stockage excessif sous forme de graisse, ce qui peut entraîner une perte de poids.

La méthode de repas inversée ne limite pas strictement le régime alimentaire, mais change simplement l'ordre, ce qui la rend facile à pratiquer sur le long terme et permet d'en attendre des résultats efficaces.

Comment augmenter l'efficacité du repas inversé

1. 1. Prenez votre repas lentement pendant au moins 15 minutes. L'hormone leptine, qui indique la satiété, ne se libère qu'après 15 minutes après le début du repas. Il est nécessaire de mâcher lentement pour ressentir une satiété suffisante.
2.  
3. Il faut manger des légumes tous les jours. En mangeant des légumes à chaque repas, la glycémie après le repas diminue, cela aide également la circulation sanguine et favorise l'élimination des toxines.
4. 
   Il est préférable de choisir du riz complet ou du pain complet, qui ont un indice glycémique plus bas que le riz blanc.
5. 
   Une activité physique régulière au moins trois fois par semaine aide à gérer la glycémie. Faire de l'exercice 30 minutes après un repas, lorsque la glycémie commence à augmenter sérieusement, permet aux cellules musculaires de consommer le glucose, ce qui peut réduire rapidement la glycémie.