只要改变吃饭的顺序就能减肥！倒着吃的方法

反向用餐的效果是什么？

我们的身体根据首先摄取的食物不同，血糖水平也会有所变化。

如果先吃富含膳食纤维的蔬菜，可以通过增加饱腹感来减少整体的用餐量，减少高脂肪和碳水化合物的诱惑。此外，在吃碳水化合物之前先吃肉类和鱼类等，可以确保摄取足够的蛋白质。

最后，通过将导致血糖升高的碳水化合物放在最后食用，碳水化合物的摄入量也会自然减少，消化吸收的速度变慢，血糖上升得更为缓慢。

降低血糖有助于促进糖分通过胰岛素作为能量来源的作用，并减缓多余糖分转化为脂肪的过程，从而达到减重的效果。

倒序用餐法不严格限制饮食，只需改变顺序即可实施，因此不难坚持很长时间，也能期待相应的效果。

逆向用餐法提高效果的方法

1. 1.用餐至少要慢慢地吃15分钟以上。感受到饱腹感的瘦素激素在开始用餐后需要15分钟才能分泌。必须慢慢咀嚼才能感受到充分的饱腹感。
2.  
3. 2. 每天都要吃蔬菜。每餐吃蔬菜可以降低餐后血糖，有助于血液循环，还能排毒。
4. 
   选择比白米饭血糖指数低的杂粮饭和全麦面包会更好。
5. 
   每周进行三次以上的规律运动有助于血糖管理。在餐后30分钟血糖开始明显升高时进行运动，可以让肌肉细胞消耗糖分，从而快速降低血糖。