食べる順番を変えるだけで痩せられる！逆さま食事法

逆さまの食事の効果は何ですか？

私たちの体は何を最初に食べるかによって血糖値が変わります。

食物繊維が豊富な野菜を先に食べると満腹感を通じて全体の食事量を減らし、高脂肪や炭水化物の誘惑を抑えることができます。また、炭水化物を摂る前に肉や魚などを食べると十分なタンパク質摂取が可能になります。

最後に血糖値上昇の主な原因である炭水化物を最も遅くに摂取することで、炭水化物の摂取量も自然に減り、消化吸収の速度も遅くなるため、血糖値がゆっくり上昇します。

血糖値を下げると、糖がインスリンによってエネルギー源として利用される作用を助け、余分な糖が脂肪として蓄積される作用を緩和し、体重減少効果を得ることができます。

逆さま食事法は、食事内容を厳しく制限せず、順番だけを変えて実践できるため、続けやすく長続きしやすいですし、その分効果も期待できます。

逆さま食事効果を高める方法

1. 1. 食事は最低15分以上ゆっくりと行います。満腹感を感じるレプチンホルモンは、食事を始めてから15分経たないと分泌されません。ゆっくり噛んで食べることで十分な満腹感を感じることができます。
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3. 毎日野菜を食べる必要があります。毎食野菜を摂ることで食後の血糖値が下がり、血液循環にも良く、毒素排出の効果もあります。
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   白米よりも血糖値が低い雑穀米や全粒粉パンを選ぶのが良いです。
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   週に3回以上の規則的な運動は血糖管理に役立ちます。食事の30分後に血糖値が本格的に上昇する際に運動すると、筋肉細胞が糖を消費して血糖値を迅速に下げることができます。