¡Atención personas con presión arterial alta!... Si haces ejercicio así una vez a la semana, reduces el riesgo de demencia - ¡Establece como objetivo de salud correr una vez a la semana!

El año pasado, al menos corría 2-3 veces a la semana...

Por supuesto, aunque el verano demasiado caluroso fue un poco de descanso...

Desde principios de este año, me he vuelto perezoso y solo hago caminar y caminar rápido...

¡Meta de salud! ¡Correr una vez a la semana! ¡Debo hacerlo!

Hay que cuidar la salud.

-------------------------------------------

Correr al menos una vez a la semana reduce el riesgo de deterioro cognitivo

Se ha demostrado que hacer ejercicio físico intenso de forma regular puede ayudar a preservar las habilidades cognitivas. [Foto= Getty Images Bank]

Si la presión arterial es alta, aumenta el riesgo de deterioro cognitivo y demencia. Un estudio ha demostrado que para reducir estos riesgos, es necesario realizar ejercicio intenso al menos una vez a la semana.

Según un estudio publicado en la revista Alzheimer’s & Dementia: The Journal of the Alzheimer’s Association, realizar ejercicio físico intenso de forma regular puede ayudar a preservar las habilidades cognitivas.

Los investigadores de la Universidad de Wake Forest en Estados Unidos analizaron un conjunto de datos de 9,361 adultos estadounidenses. Todos los participantes tenían más de 50 años, no padecían diabetes y tenían un alto riesgo de hipertensión y enfermedades cardiovasculares. Seis de cada diez participantes cumplían con el criterio de realizar al menos una sesión de ejercicio intenso por semana. El criterio de ejercicio intenso se define por un aumento significativo en la frecuencia cardíaca y la respiración; correr a un ritmo moderado cumple con este criterio, mientras que una caminata relajada no lo hace.

Los participantes que participaron en sesiones intensas de ejercicio físico más de una vez a la semana mostraron una menor probabilidad de deterioro cognitivo. Solo el 8.7% de este grupo mostró signos de deterioro cognitivo leve y posible demencia. En cambio, en el grupo que no realizó ejercicio físico intenso, el porcentaje de participantes con signos de deterioro cognitivo leve y posible demencia fue del 11.7%. Sin embargo, después de los 75 años, el efecto protector del ejercicio no fue tan fuerte.

El Dr. Richard Kaziwwe de la Universidad de Wake Forest dijo: "Sabemos que el ejercicio físico ofrece muchos beneficios, como reducir la presión arterial, mejorar la salud del corazón y potencialmente retrasar el deterioro cognitivo. Sin embargo, no se conoce la cantidad y la intensidad de ejercicio necesarias para preservar la función cognitiva."

Él agregó que "esta investigación proporciona evidencia de que el ejercicio intenso puede preservar la función cognitiva en pacientes de alto riesgo con hipertensión, pero se requiere más investigación que incluya mediciones de actividad física basadas en dispositivos y una población de participantes más diversa".