Chú ý những người có huyết áp cao! ... Tập thể dục như thế này mỗi tuần 1 lần giúp giảm nguy cơ mắc bệnh mất trí nhớ - Đặt mục tiêu sức khỏe bằng cách chạy bộ nhẹ nhàng 1 lần mỗi tuần!

Năm ngoái tôi vẫn chạy bộ 2-3 lần mỗi tuần..

Dĩ nhiên, mùa hè quá nóng thì cũng đã nghỉ ngơi một chút...

Từ đầu năm nay, tôi trở nên lười biếng, chỉ đi bộ và đi nhanh... thôi.

Mục tiêu sức khỏe! Chạy bộ 1 lần mỗi tuần!! Phải làm thôi.

Bạn phải chăm sóc sức khỏe của mình.

-------------------------------------------

Giảm nguy cơ suy giảm chức năng nhận thức khi chạy bộ ít nhất một lần một tuần

Việc tập thể dục thể chất mạnh mẽ đều đặn có thể giúp duy trì khả năng nhận thức. [Ảnh= Getty Images Bank]

Nếu huyết áp cao, nguy cơ suy giảm nhận thức và mất trí nhớ sẽ tăng. Một kết quả nghiên cứu đã chỉ ra rằng để giảm thiểu những nguy cơ này, cần thực hiện các bài tập cường độ cao ít nhất một lần mỗi tuần.

Theo nghiên cứu đăng trên Tạp chí Alzheimer & Dementia: The Journal of the Alzheimer's Association, việc tập thể dục thể chất mạnh mẽ và đều đặn có thể giúp duy trì khả năng nhận thức.

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Wake Forest ở Hoa Kỳ đã phân tích một bộ dữ liệu gồm 9.361 người trưởng thành ở Mỹ. Các tham gia đều trên 50 tuổi, không mắc bệnh tiểu đường và có nguy cơ cao mắc bệnh cao huyết áp và bệnh tim mạch. Trong số 10 người tham gia, 6 người đáp ứng tiêu chuẩn tập luyện cường độ cao ít nhất 1 lần mỗi tuần. Tiêu chuẩn tập luyện cường độ cao là tăng đáng kể nhịp tim và nhịp thở; chạy bộ đáp ứng tiêu chuẩn này nhưng đi bộ thư giãn thì không.

Kết quả nghiên cứu cho thấy những người tham gia các buổi tập thể dục cường độ cao ít nhất một lần một tuần có khả năng giảm suy giảm nhận thức. Chỉ có 8,7% trong nhóm này thể hiện khả năng mắc chứng suy giảm nhận thức nhẹ và bệnh mất trí nhớ. Ngược lại, trong nhóm không tập thể dục cường độ cao, tỷ lệ người mắc chứng suy giảm nhận thức nhẹ và bệnh mất trí nhớ là 11,7%. Tuy nhiên, sau 75 tuổi, tác dụng bảo vệ của việc tập luyện không còn mạnh mẽ như trước.

Tiến sĩ Richard Kaziwe của Đại học Wake Forest cho biết: "Chúng tôi biết rằng vận động thể chất mang lại nhiều lợi ích như giảm huyết áp, cải thiện sức khỏe tim mạch và có thể trì hoãn suy giảm nhận thức. Tuy nhiên, lượng và cường độ vận động cần thiết để duy trì chức năng nhận thức vẫn chưa được biết rõ."

Anh ấy đã nói thêm rằng "Nghiên cứu này cung cấp bằng chứng rằng tập luyện cường độ cao có thể duy trì chức năng nhận thức của bệnh nhân có huyết áp cao ở nhóm nguy cơ cao, nhưng cần có các nghiên cứu bổ sung để đo lường hoạt động thể chất dựa trên thiết bị và bao gồm các nhóm tham gia đa dạng hơn."