땡땡이
건강하게 생활을 해야겠네요 잠도 잘자야 되구요 지니님도 오늘 건강한 하루 보내시고 행복한 시간들 가득하세요 그러면 살도 쭉쭉 빠질 거에요ㅎㅎ
🌈🌈🌈🌈🌈
今日も天気が寒いですね〜
しっかりと服を整えて、風邪に気をつけてください
食習慣をはじめとする生活習慣の改善によって
たくさんカロリーを燃やす健康的な一日をお過ごしください❤️
さまざまなダイエット方法がありますが、基本となるのは食習慣をはじめとする生活習慣を改善することです。専門家は「守るのが難しい無理なダイエット法を試すよりも、誤った習慣を直す方が良い」と述べています。
1日のカロリー消費量を増やすことは、健康と体重減少の両方を実現する方法です。望む体重に到達するまでには時間がかかるでしょうが、過去数年間のダイエットの試行と失敗を繰り返すよりも、試してみる価値のある戦略です。これに関連して、アメリカの健康・医療メディア「ヘルスライン（Healthline）」などの資料をもとに、少しの変化だけで1日に1000キロカロリーを消費する方法を調査しました。
食事は軽めに、活動はより活発に
体重を減らす公式は「食事はもう少し軽く、体の動きはもう少し活発に」を守ることです。私たちの国の人々は、朝に温かいスープとご飯、付け合わせの料理を好みます。また、西洋式では目玉焼き、ベーコン、トーストで朝食を済ませることもできます。
このようにしっかりとした朝食の重さを少しだけ軽くすると、カロリー消費が始まる。スープの摂取量を減らし、ご飯の代わりに雑穀を食べ、白いパンは全粒粉パンに置き換え、物足りない部分は野菜や果物で補えば良い。
必要な物はいつも手の届く場所に置くのではなく、立ち上がって歩いて取れる距離に置き、体の動きを増やすようにしましょう。この習慣を日常に取り入れるだけで、1日に1000キロカロリーを消費することができます。
地中海式ダイエットを実践する
地中海式の食事は、健康と体重減少に役立つ代表的な食事としてよく知られています。地中海式の食事といっても、特別なメニューを考える必要はありません。
朝食の時間は食べるのが負担に感じることもありますが、無糖・低脂肪のヨーグルトに果物やナッツを混ぜて食べ、昼食や夕食には肉の代わりに魚や野菜をたくさん摂ると良いでしょう。
サラダドレッシングは少し
野菜を食べるときにも注意点があります。小さな皿にサラダを盛る場合、テーブルスプーンで2回程度ドレッシングをかける量で十分です。
もしサラダ皿の底にドレッシングをたっぷりかけてしまうと、野菜だけの食事でも体重を減らすのは難しいです。ドレッシングや塩の使用量を普段の半分に減らすだけで、体重減少を促すことができます。
適度な温度で7〜8時間の睡眠
アメリカのコロラド大学の研究チームによると、1日に5時間以下または10時間以上の睡眠をとると、体重が増加する可能性が高い。適切な睡眠時間を守らないと、脂肪細胞が太りやすい方向に変化し、肥満や糖尿病のリスクを高めるという。
別の研究によると、睡眠中の部屋の温度も体重と関連していることがわかりました。研究チームは参加者に部屋の温度を19度または24度に保った状態で睡眠をとらせた結果、19度に温度を保った参加者の方が1年後により多くの体重減少を示しました。
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comentario 53
비니비니생활습관만 바꾸어도 다이어트에 도움이 되겠네요..그게 쉽지 않은게 문제지만^^; 오늘도 건강한 하루 보내세요
- 인지니어스
네~~ 맞아요 쉽지 않다는게 함정😱 비니비니님도 건강하고 즐거운 하루 보내세요^^
은하수다욧 평생 숙제인거 같아요 건강 위해 다양한 노력이 필요하지요 오늘도 건강한 다이어트 하세요
- 인지니어스
네 맞아요~ 자신과의 꾸준한 싸움 먹을건 많고~~ 유혹 심해요ㅠ
애플건강한 다이어트가 중요하죠 수면시간도 신경써야 겠어요 다이어트 홧팅해요 ~
- 인지니어스
네~~ 건강한 다이어트 화이팅해요 행복한 불금 보내세요~
- 행복한일상
하루에 천 칼로리태우기 저는 힘들것 같아요 오늘도 건강한 하루보내세요
- 인지니어스
ㅎㅎㅎ 맞아요 👏👏👏 사실 저도 힘들어요~ 유쾌한 댓글 감사드려요 ~ 행복한 불금 보내시길🙏
- 행복한일상
오늘 하루도 수고 많으셨어요 ㅎ 저녁 식사 맛있게 하세요
- 인지니어스
네 저녁 맛있게 드시고 잘 쉬세요 전 이제 7시부터 야간근무에요ㅎ 내일 아침 7시 50분 퇴근해요~
- 행복한일상
앗 ㅠ 야근 하시는 군요 근무 잘 하시길 바랄께요 ㅠ
- 인지니어스
아~~ 네 ㅋ 감사해요 이제 11시 되면 다른 직원들은 자고 제가 내일 아침 6시까지 책임져요~
- 행복한일상
그러시군요 ㅠ 저녁에 잠과의 싸움 이시겠어요 ㅠ 피곤 하지 않으세요?
- 인지니어스
괜찮아요~ 별일 없으면 자는건데 별일 생기면 뜬눈으로 지샐수 있는 복불복이에요 별일 없어서 좀 자면 좋죠~^^
- 행복한일상
그러시군요 제발 별일 없으 편한게 눈이라도 붙이셨으면 좋겠어요
하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌다이어트에도 좋고 몸 관리 해도 지중해식 식단이 효과 좋은가 봐요
- 인지니어스
네~~ 하루님도 잘 아시는 내용이실듯 즐거운 오후시간 보내세요~
- 깐데또까
하루에 1000칼로리를 태우기가..쉽지가;;;; 그래서 안먹는걸로 정했다는( ´;ﾟ;∀;ﾟ;) 늘 배고픔에 ..평생다어어트... 운동량을 늘리고.. 아~ 힘들다
- 인지니어스
무리하지 마시고 건강하게 드시면서 운동하세요~~ 욕심 너무 내지 말아요
- 딸둘맘
오늘도 많이 춥네요 건강관리 잘 챙겨주세요
- 인지니어스
네~~ 추워요 딸둘맘님도 건강관리 잘 챙기세요 행복한 불금 보내시길🙏
서여사생활속 활동이 중요한듯해요 화이팅
- 인지니어스
네~~ 맞아요 생활속 걸음 습관이 중요하죠 주부님들이 살 안찌는 특징이죠 ㅋ
- 오둥씨
벌써 점심 시간이네요. 간밤에 잘 주무셨죠 잠을 잘자야 칼로리를 태우는거네요 ㅎㅎ 잘먹고 잘자는 것 보다 적당히 먹고 잘 자는게 좋은거죠 물론 스트레스도 없어야겠죠 ㅠ
- 인지니어스
네 오둥씨 덕분에 잘 잤어요~ 출근 전에 깨서 보니 알람도 미처 설정 안했더라구요ㅎ 스트레스 받지 않고 즐겁게 잘 생활하시길 바래요^^
커넥트역시 건강하게 생활해야하죠 ㅎㅎ 건강한 하루 보내세요 ㅎㅎ
- 인지니어스
네~~ 맞아요👏👏👏건강이 최우선이죠 커넥트님도 건강한 하루 보내세요🙏
백설기충분한 숙면과 적당한 식사 그리고 운동 3가지의 밸런스가 무척 중요한 것 같아요 ^^
- 인지니어스
네 맞아요~ 저도 밸런스 잘 맞추고 싶어요 행복한 오후시간 보내시길~ 뜨끈한 차도 드시면서 여유있는 시간 갖으시길~
안레몬잘아는 사실들이지만 실천이 참 어렵네요. 1000칼로리 소모 방법 잘 알고 갑니다.
- 인지니어스
네~~~ 감사드려요^^ 같이 한번 실천해봐요ㅋ 즐거운 오후 시간 보내세요
다노맘잘 먹고 잘 자는것만큼 좋은게 없죠 그런데 이런것들이 은근 어려울때가 있어요
- 인지니어스
네~~ 참 기본인데 어려운 부분이죠ㅎ 즐거운 오후시간 보내시길🙏
- 굿맨
1000kcal 태우기가 사람마다 기초대사량 다르고, 운동 능력이 달라서 체킹이 어렵지만 노력하겠습니다. 모두 함께 건강해져요! 😊
- 인지니어스
네~~ 저도 동참!! 노력 같이 해요🤭🤭 행복한 주말 보내세요~
- 더달달
천킬로칼로리 가능할까요? 저도 신체활동을 늘리고 지중해식단, 적정수면을 지켜서 몸이 가벼워졌으면 좋겠네요
- 인지니어스
네~~ 더달달님 바람대로 꼭 이루어지길 응원할게요~ 화이팅입니다🙏
이재철저도 기초대사량이적어서 고민인데 이런방법을 이숑하도록 해야겠네요
- 인지니어스
네 감사드리고 같이 노력해봐요^^ 행복하고 즐거운 토요일 보내세요🙏
원희1000칼로리 태우기 하고 싶네요 식사는 가볍게 움직임은 활기차게~ 해볼게요
- 인지니어스
네~~ 저도 그렇게 같이 할게요^^ 행복한 일요일 보내세요~
- 초코빵쟁이
잠은 다이어트에도 그렇고 온갖 병에도 중요한데... 잠을 잘 못자니... 늘 면역이나 건강에 치명적이네요😢😢😢
- 인지니어스
잠을 잘 못주무시는군요 ㅠ 자기전 따뜻한 우유나 두유 드시고 낮에 활동 많이 하시고 스트레스도 받지 않기를~~ 행복한 일요일 보내세요^^
파워퀸지중해식 식사가 건강을 챙길수 있는 방법이네오. 아침에 샐러드,견과류 좄아요
- 인지니어스
네~~ 샐러드 견과류 좋지요👍👍 건강식 챙겨드시면서 행복하고 즐거운 하루 보내세요~