Đốt 1000 kcal mỗi ngày?🤔🤔

🌈🌈🌈🌈🌈

Hôm nay thời tiết cũng lạnh nhỉ~

Hãy chuẩn bị quần áo đầy đủ và cẩn thận, giữ gìn sức khỏe để tránh cảm lạnh.

Cải thiện thói quen sinh hoạt, bao gồm cả thói quen ăn uống

Chúc bạn có một ngày khỏe mạnh đốt cháy nhiều calo ❤️

 

 

Có nhiều phương pháp giảm cân khác nhau nhưng nền tảng cơ bản là cải thiện thói quen sinh hoạt, bao gồm cả chế độ ăn uống. Các chuyên gia nói rằng "thay vì cố gắng theo đuổi những phương pháp giảm cân quá khắt khe và khó duy trì, tốt hơn là sửa chữa những thói quen xấu."

 

Tăng lượng calo tiêu hao hàng ngày là một phương pháp có thể giúp cả sức khỏe và giảm cân đạt được mục tiêu. Thời gian để đạt được cân nặng mong muốn có thể sẽ lâu hơn, nhưng so với việc lặp lại các cố gắng và thất bại trong chế độ ăn kiêng trong nhiều năm qua, đây là một chiến lược đáng thử. Liên quan đến vấn đề này, dựa trên các tài liệu từ các phương tiện truyền thông y tế và sức khỏe của Mỹ như 'Healthline', chúng tôi đã tìm hiểu các cách để tiêu hao 1000 calo mỗi ngày chỉ với những thay đổi nhỏ.

 

Ăn nhẹ nhàng, hoạt động thì sôi động hơn

 

Công thức giảm cân là giữ cho bữa ăn nhẹ hơn một chút và hoạt động thể chất năng động hơn một chút. Người Hàn Quốc thích ăn sáng gồm súp nóng, cơm trắng và các món ăn kèm. Ngoài ra, cũng có thể dùng bữa sáng kiểu phương Tây với trứng ốp la, thịt xông khói và bánh mì nướng.

 

Chỉ cần giảm nhẹ một chút trọng lượng của bữa sáng đầy đủ này, quá trình đốt cháy calo sẽ bắt đầu. Giảm lượng nước dùng, thay cơm trắng bằng các loại ngũ cốc pha trộn, thay bánh mì trắng bằng bánh mì nguyên cám, và bổ sung rau quả vào những phần còn trống là đủ.

 

Hãy để những vật dụng cần thiết luôn ở những nơi dễ tiếp cận để bạn phải đứng dậy và đi bộ để lấy chúng, từ đó tăng cường hoạt động của cơ thể. Chỉ cần hình thành thói quen này trong cuộc sống hàng ngày, bạn có thể tiêu thụ tới 1000 calo mỗi ngày.

 

Theo chế độ ăn Địa Trung Hải

 

Chế độ ăn Địa Trung Hải được biết đến như một chế độ ăn uống tiêu biểu giúp cải thiện sức khỏe và giảm cân. Không cần phải nghĩ đến một thực đơn đặc biệt khi nói đến bữa ăn theo phong cách Địa Trung Hải.

 

Vào buổi sáng khi ăn sáng cảm thấy khó khăn, bạn có thể trộn trái cây hoặc các loại hạt vào sữa chua không đường, ít béo, và khi ăn trưa hoặc tối, thay vì thịt, hãy ăn nhiều cá và rau củ.

 

Sốt salad một chút

 

Ngay cả khi ăn rau củ, cũng có những điều cần chú ý. Nếu đựng salad trong đĩa nhỏ, thì lượng sốt rưới khoảng hai muỗng canh là đủ.

 

Nếu bạn đổ quá nhiều sốt vào đáy đĩa salad đến mức nước sốt chảy ra, thì việc ăn rau để giảm cân sẽ rất khó khăn. Chỉ cần giảm lượng sốt hoặc muối xuống một nửa so với bình thường cũng có thể thúc đẩy giảm cân.

 

Ngủ đủ 7-8 tiếng với nhiệt độ phù hợp

 

Theo nhóm nghiên cứu của Đại học Colorado, Mỹ, ngủ ít hơn 5 giờ mỗi ngày hoặc nhiều hơn 10 giờ có khả năng tăng cân cao. Nếu không duy trì thời gian ngủ hợp lý, các tế bào mỡ sẽ thay đổi theo hướng dễ tích tụ mỡ hơn, làm tăng nguy cơ béo phì hoặc tiểu đường.

 

Theo một nghiên cứu khác, nhiệt độ phòng cũng liên quan đến cân nặng trong khi ngủ. Kết quả từ nhóm nghiên cứu cho thấy, khi các người tham gia ngủ trong điều kiện giữ nhiệt độ phòng ở 19 độ hoặc 24 độ, những người giữ nhiệt độ 19 độ đã giảm cân nhiều hơn sau một năm.