땡땡이
건강하게 생활을 해야겠네요 잠도 잘자야 되구요 지니님도 오늘 건강한 하루 보내시고 행복한 시간들 가득하세요 그러면 살도 쭉쭉 빠질 거에요ㅎㅎ
🌈🌈🌈🌈🌈
今天的天气也很冷呢~
请务必穿暖，注意防感冒
通过改善饮食习惯等生活习惯
祝你度过一个燃烧大量卡路里的健康一天❤️
虽然有各种各样的减肥方法，但基本的还是改善饮食习惯和生活习惯。专家们说：“与其尝试难以坚持的极端减肥方法，不如改正错误的习惯。”
增加每日卡路里消耗量是实现健康和减重的有效方法。虽然达到理想体重可能需要一些时间，但与过去几年反复尝试和失败的减肥方法相比，这是一种值得尝试的策略。基于美国健康与医疗媒体“Healthline”等资料，我们探讨了通过一些小的改变每天消耗1000卡路里的方法。
饮食要轻盈，活动要更加活跃
减肥的公式是“吃得更轻一些，身体活动更有活力”。我们国家的人喜欢早餐吃温热的汤、米饭和配菜。此外，也可以用西式的早餐，比如煎蛋、培根和吐司来解决早餐。
即使稍微减轻这样一份坚实的早餐的重量，也会开始消耗热量。减少汤的摄入量，用混合谷物代替白米饭，用全麦面包代替白面包，空缺的部分用蔬菜和水果填充即可。
将所需物品放在不只是伸手可及的地方，而是放在需要走路去拿的距离，让身体多动动。养成这样的习惯，仅此一项每天就能消耗1000卡路里。
遵循地中海饮食
地中海饮食被广泛认为是有益健康和减重的代表性饮食。所谓地中海式饮食，并不需要特别的菜单。
在早餐时间吃饭感到困难时，可以将无糖低脂酸奶与水果或坚果混合食用；而在午餐或晚餐时，减少肉类摄入，多吃鱼和蔬菜即可。
沙拉酱稍微多一些
即使吃蔬菜，也有注意事项。如果用小盘子盛沙拉，淋上大约两次汤匙的调味汁就足够了。
如果在沙拉盘底部倒入足够的酱汁以积存汤汁，即使是蔬菜餐也难以减肥。仅仅将酱汁或盐的用量减半，就可以促进减重。
适当的温度下睡眠7到8小时
根据美国科罗拉多大学研究团队的说法，睡眠时间少于5小时或超过10小时，体重增加的可能性较高。如果不能保持适当的睡眠时间，脂肪细胞会倾向于变得容易发胖，从而增加肥胖或糖尿病的风险。
根据另一项研究，睡眠时房间的温度也与体重有关。研究团队让参与者在房间温度保持在19度或24度的情况下睡觉，结果显示，保持在19度的参与者一年后减重更多。
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评论 53
- 비니비니
생활습관만 바꾸어도 다이어트에 도움이 되겠네요..그게 쉽지 않은게 문제지만^^; 오늘도 건강한 하루 보내세요
- 인지니어스
네~~ 맞아요 쉽지 않다는게 함정😱 비니비니님도 건강하고 즐거운 하루 보내세요^^
- 은하수
다욧 평생 숙제인거 같아요 건강 위해 다양한 노력이 필요하지요 오늘도 건강한 다이어트 하세요
- 인지니어스
네 맞아요~ 자신과의 꾸준한 싸움 먹을건 많고~~ 유혹 심해요ㅠ
- 애플
건강한 다이어트가 중요하죠 수면시간도 신경써야 겠어요 다이어트 홧팅해요 ~
- 인지니어스
네~~ 건강한 다이어트 화이팅해요 행복한 불금 보내세요~
- 행복한일상
하루에 천 칼로리태우기 저는 힘들것 같아요 오늘도 건강한 하루보내세요
- 인지니어스
ㅎㅎㅎ 맞아요 👏👏👏 사실 저도 힘들어요~ 유쾌한 댓글 감사드려요 ~ 행복한 불금 보내시길🙏
- 행복한일상
오늘 하루도 수고 많으셨어요 ㅎ 저녁 식사 맛있게 하세요
- 인지니어스
네 저녁 맛있게 드시고 잘 쉬세요 전 이제 7시부터 야간근무에요ㅎ 내일 아침 7시 50분 퇴근해요~
- 행복한일상
앗 ㅠ 야근 하시는 군요 근무 잘 하시길 바랄께요 ㅠ
- 인지니어스
아~~ 네 ㅋ 감사해요 이제 11시 되면 다른 직원들은 자고 제가 내일 아침 6시까지 책임져요~
- 행복한일상
그러시군요 ㅠ 저녁에 잠과의 싸움 이시겠어요 ㅠ 피곤 하지 않으세요?
- 인지니어스
괜찮아요~ 별일 없으면 자는건데 별일 생기면 뜬눈으로 지샐수 있는 복불복이에요 별일 없어서 좀 자면 좋죠~^^
- 행복한일상
그러시군요 제발 별일 없으 편한게 눈이라도 붙이셨으면 좋겠어요
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
다이어트에도 좋고 몸 관리 해도 지중해식 식단이 효과 좋은가 봐요
- 인지니어스
네~~ 하루님도 잘 아시는 내용이실듯 즐거운 오후시간 보내세요~
- 깐데또까
하루에 1000칼로리를 태우기가..쉽지가;;;; 그래서 안먹는걸로 정했다는( ´;ﾟ;∀;ﾟ;) 늘 배고픔에 ..평생다어어트... 운동량을 늘리고.. 아~ 힘들다
- 인지니어스
무리하지 마시고 건강하게 드시면서 운동하세요~~ 욕심 너무 내지 말아요
- 딸둘맘
오늘도 많이 춥네요 건강관리 잘 챙겨주세요
- 인지니어스
네~~ 추워요 딸둘맘님도 건강관리 잘 챙기세요 행복한 불금 보내시길🙏
- 서여사
생활속 활동이 중요한듯해요 화이팅
- 인지니어스
네~~ 맞아요 생활속 걸음 습관이 중요하죠 주부님들이 살 안찌는 특징이죠 ㅋ
- 오둥씨
벌써 점심 시간이네요. 간밤에 잘 주무셨죠 잠을 잘자야 칼로리를 태우는거네요 ㅎㅎ 잘먹고 잘자는 것 보다 적당히 먹고 잘 자는게 좋은거죠 물론 스트레스도 없어야겠죠 ㅠ
- 인지니어스
네 오둥씨 덕분에 잘 잤어요~ 출근 전에 깨서 보니 알람도 미처 설정 안했더라구요ㅎ 스트레스 받지 않고 즐겁게 잘 생활하시길 바래요^^
- 커넥트
역시 건강하게 생활해야하죠 ㅎㅎ 건강한 하루 보내세요 ㅎㅎ
- 인지니어스
네~~ 맞아요👏👏👏건강이 최우선이죠 커넥트님도 건강한 하루 보내세요🙏
- 백설기
충분한 숙면과 적당한 식사 그리고 운동 3가지의 밸런스가 무척 중요한 것 같아요 ^^
- 인지니어스
네 맞아요~ 저도 밸런스 잘 맞추고 싶어요 행복한 오후시간 보내시길~ 뜨끈한 차도 드시면서 여유있는 시간 갖으시길~
- 안레몬
잘아는 사실들이지만 실천이 참 어렵네요. 1000칼로리 소모 방법 잘 알고 갑니다.
- 인지니어스
네~~~ 감사드려요^^ 같이 한번 실천해봐요ㅋ 즐거운 오후 시간 보내세요
- 다노맘
잘 먹고 잘 자는것만큼 좋은게 없죠 그런데 이런것들이 은근 어려울때가 있어요
- 인지니어스
네~~ 참 기본인데 어려운 부분이죠ㅎ 즐거운 오후시간 보내시길🙏
- 굿맨
1000kcal 태우기가 사람마다 기초대사량 다르고, 운동 능력이 달라서 체킹이 어렵지만 노력하겠습니다. 모두 함께 건강해져요! 😊
- 인지니어스
네~~ 저도 동참!! 노력 같이 해요🤭🤭 행복한 주말 보내세요~
- 더달달
천킬로칼로리 가능할까요? 저도 신체활동을 늘리고 지중해식단, 적정수면을 지켜서 몸이 가벼워졌으면 좋겠네요
- 인지니어스
네~~ 더달달님 바람대로 꼭 이루어지길 응원할게요~ 화이팅입니다🙏
- 이재철
저도 기초대사량이적어서 고민인데 이런방법을 이숑하도록 해야겠네요
- 인지니어스
네 감사드리고 같이 노력해봐요^^ 행복하고 즐거운 토요일 보내세요🙏
- 원희
1000칼로리 태우기 하고 싶네요 식사는 가볍게 움직임은 활기차게~ 해볼게요
- 인지니어스
네~~ 저도 그렇게 같이 할게요^^ 행복한 일요일 보내세요~
- 초코빵쟁이
잠은 다이어트에도 그렇고 온갖 병에도 중요한데... 잠을 잘 못자니... 늘 면역이나 건강에 치명적이네요😢😢😢
- 인지니어스
잠을 잘 못주무시는군요 ㅠ 자기전 따뜻한 우유나 두유 드시고 낮에 활동 많이 하시고 스트레스도 받지 않기를~~ 행복한 일요일 보내세요^^
- 파워퀸
지중해식 식사가 건강을 챙길수 있는 방법이네오. 아침에 샐러드,견과류 좄아요
- 인지니어스
네~~ 샐러드 견과류 좋지요👍👍 건강식 챙겨드시면서 행복하고 즐거운 하루 보내세요~