El desayuno es una de las comidas más importantes del día. Los alimentos que se consumen por la mañana deben ser ricos en vitaminas y minerales esenciales, lo que puede ayudar a aumentar los niveles de energía y mantener la mente clara durante todo el día.

Sin embargo, por falta de tiempo en la mañana, muchas personas optan por comer ramen instantáneo o una comida occidental sencilla. Los expertos dicen que "para comenzar el día de manera más saludable, es necesario moderar el consumo de alimentos poco saludables en el desayuno". En relación con esto, basándose en datos de medios especializados en salud femenina en Estados Unidos, como 'Healthshots', se ha elaborado una lista de alimentos que se deben evitar en la mañana.

Cereal con mucho azúcar

 

Comenzar el día con un tazón de cereal azucarado puede proporcionar un aumento rápido de energía, pero el choque debido a un aumento repentino de la glucosa en la sangre es inevitable. Para mantener niveles de energía constantes y evitar picos innecesarios de glucosa en la sangre, se deben elegir cereales integrales y bajos en azúcar.

 

ramen

 

Los fideos instantáneos contienen un alto contenido de sodio y contienen saborizantes artificiales y conservantes, lo que puede causar hinchazón abdominal y retención de líquidos. El sodio desempeña un papel importante en la regulación del equilibrio de líquidos en el cuerpo, pero un consumo excesivo de sodio a través de alimentos procesados o alimentos con sal añadida puede alterar el equilibrio de líquidos y electrolitos.

 

Yogur en vaso con sabor añadido

 

Los yogures en vaso con sabor a menudo contienen azúcares ocultos y aditivos artificiales. En su lugar, es mejor optar por yogur griego natural sin azúcar y bajo en grasa, y agregar frutas frescas o unas gotas de miel para endulzar.

 

pan blanco, bagel

 

El pan blanco y los bagels están hechos con harina refinada que carece de fibra y nutrientes encontrados en los granos enteros. En su lugar, se debe optar por pan o bagels hechos con granos enteros para proporcionar energía sostenida y nutrientes esenciales al cuerpo.

 

Panqueques, jarabe

 

Los panqueques tradicionales y el jarabe pueden ser una trampa llena de azúcar. En su lugar, es mejor optar por panqueques de grano entero o de harina de almendra y acompañarlos con bayas frescas o una cantidad moderada de jarabe de arce puro. Estos cambios añaden nutrientes y reducen el consumo de azúcar refinada.

 

Carnes procesadas

 

Los embutidos procesados como el tocino y las salchichas pueden ser imprescindibles en un desayuno occidental, pero su alto contenido de sodio y grasas saturadas puede ser perjudicial. Para mantener un desayuno equilibrado y la salud cardiovascular, es recomendable optar por fuentes de proteínas menores o sustitutos vegetales.

 

Magdalenas, pasteles

 

Los muffins y pasteles son convenientes para comer, pero a menudo contienen azúcar refinada y grasas dañinas para la salud. En su lugar, es mejor hornear con harina integral y agregar frutas o nueces para aumentar el valor nutricional.

 

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El pan de la mañana es definitivamente pan integral.

Me encanta también el ramen que desayuno por la mañana.

 

Las cosas malas siempre

Parece que tiene buen sabor en la boca ~